Оглавление
Натали Макиенко. Ресурс для сильной девочки. Пошаговый детокс-план на каждый сезон
1. Рождение нового
Как появилась детокс-программа
2. Магия детокса
3. Оружие маркетологов vs доказательная медицина
Детокс как оружие маркетолога
Когда нужен детокс?
4 «Плохие» бактерии хотят булочку
Красивая кожа = здоровый кишечник
5. Работа без выходных
6. Сезонный гардероб для ЖКТ
Осень
Зима
Весна
Лето
1-й шаг – выбираем сезон (текущий) и ставим цель
7. Стоп соде, голоду и лимону
Мифы о детоксе. Разборы и научное обоснование
8. Первая помощь и скрытые вредители
Базовые правила детокса
2-й шаг – исключаем вредное
9. Зимой и летом
Общие правила для всех сезонов
Персональный план
10. Осенний антистресс
Детокс-осень: составляем персональный план
План на первый этап – этап входа
План на второй этап – пиковый день
Этап выхода – три дня
11. Кофемания
12. Свобода от ПМС
13. Зимняя сказка
Детокс-зима: составляем персональный план
План на первый этап – этап входа
План на второй этап – пиковый день
План на третий этап – этап выхода
14. Новогоднее путешествие
15. Весеннее пробуждение
Детокс-весна: составляем персональный план
План на первый этап – этап входа
План на второй этап – пиковые дни
План на третий этап – этап выхода
16. Медовый check-up
17. Летний релакс
Детокс-лето: составляем персональный план
План на первый этап – этап входа
План на второй этап – пиковые дни
План на третий этап – этап выхода
18. Кто виноват и что делать
Причины срывов и необходимые действия
19. Сколько вешать в граммах?
20. Хочу плюс
21. Осенние детокс-рецепты
22. Зимние детокс-рецепты
23. Весенние детокс-рецепты
24. Летние детокс-рецепты
25. Под соусом
26. Чем помочь?
Кортизол
Прогестерон
27. Профилактика
28. Осознанная жизнь
29. Что-то новенькое
30. Five o’clock
31. Отличники Natural Diet
32. Я только спросить
33. Заключение
Приложения
Список литературы
Отрывок из книги
Я являюсь приверженцем доказательной медицины и противником детоксикации, о которой вы могли слышать из неподтвержденных источников и которую мы обсудим в книге: «очищение печени», разгрузочные дни на гречке или кефире и т. д.
Уже много лет я составляю персональные рационы, помогаю людям достигать своих целей в сфере здоровья и стройности, обучаю выстраивать режим и формировать новые полезные привычки. Однако для кого-то это долго, а еще, безусловно, требует усилий со стороны подопечного. Детокс-день я также составляю в рамках программ осознанного питания.
.....
Я хочу донести, что детокс – это не детоксикация в привычном понимании и не короткая диета для разового результата. Детокс – помощь и отдых для организма здоровым способом, без «очищения от шлаков». Да, может быть сложно в начале пути, но чем дальше, тем все легче, вкуснее и комфортнее – мы вырабатываем привычки, формируем образ жизни. Не нужно выбирать: быть стройной или здоровой, есть вкусно или полезно. Берем все, без компромиссов! При правильной работе организма все процессы протекают правильно, нет лишних килограммов, срывов, панических атак, проблем с либидо. ЖКТ работает как швейцарские часы, и мы живем полной жизнью, нам на все хватает энергии и ресурса.
В своей книге я поделюсь с вами информацией, что такое правильный домашний детокс и чем он существенно отличается от очищения организма от токсинов. К сожалению, у меня так и не получилось подобрать правильное название для данного явления, поэтому пришлось оставить слово «детокс», поскольку оно у всех на слуху. Мы будем использовать данное название, но сначала правильно сформулируем, что конкретно я имею в виду под этим понятием.
.....
