Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Оглавление

О. А. Трефилова. Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Об авторе

Введение

Глава 1. Восстановление мышц живота

Что стало с моим животом?

Может, это диастаз?

Как избавиться от диастаза

Как убрать живот после родов

Как правильно делать «планку»

Что делать с обвисшей кожей

Когда я увижу первые результаты

Глава 2. Восстановление формы и упругости груди

Как избавиться от лактостаза

Почему обвисла грудь

Физкультура для груди

Как правильно делать отжимания

Глава 3. Восстановление после кесарева сечения

Какие бывают осложнения после операции

Если появились спайки после кесарева сечения

Осложнения на швах

Что можно делать после кесарева сечения, а что нельзя

Как восстановить физическую форму

Ходьба после кесарева сечения

Глава 4. Восстановление здорового питания

Как правильно питаться, Чтобы не навредить здоровью

Можно ли есть все, Что хочется

Обязательно ли сидеть на диетах

Какие продукты стоит исключить при похудении

Сколько пить воды

Есть ли смысл считать калории

Можно ли устраивать голодные дни

Как не переедать, если любишь вкусно покушать

Я не могу отказаться от сладкого

Что такое углеводная зависимость

Зачем нужен пиколинат хрома

Обязательно ли есть мясо

Когда лучше есть – до или после упражнений

Почему спортсмены худеют на низкоуглеводной диете

Чем популярно белково-углеводное чередование

Можно ли пить таблетки для похудения

Глава 5. Восстановление физических сил

Как узнать, сколько во мне жира

Что такое жиросжигатели

Основной обмен – зачем мне нужно о нем знать

Что думают о методах похудения медики

Можно ли худеть без спортзала

Что такое плиометрика

Можно ли похудеть, занимаясь на фитболе

Как проводить разминку перед тренировкой

Что делать после тренировки

Можно ли заниматься спортом, если вы кормите грудью

Какие упражнения можно делать вместе с ребенком

Я совсем не высыпаюсь… простые способы привести себя в норму

Глава 6. Восстановление эмоциональных сил

Чувство вины после родов

Где взять время на себя, когда вам никто не помогает

Как вспомнить, Что такое самодисциплина

Как найти в себе силы, чтобы начать действовать

Как закрепить результат и не набрать вес снова

Заключение

Отрывок из книги

Мне 32 года, и я мама двоих очаровательных девочек-погодок. До беременности работала бухгалтером и жила легкой свободной жизнью.

Когда я родила первую дочку, то поправилась на 15 кг. Пришлось в течение года упорно работать над собой. Результаты не заставили себя ждать – я вернула былые формы. А после рождения второго ребенка у меня появилось 17 кг лишнего веса.

.....

• 2 степени (больше 7 см);

• 3 степени (обвислый живот);

.....