Мегасила подостной и малой круглой мышц

Оглавление

Петр Филаретов. Мегасила подостной и малой круглой мышц

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)

1.1.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ

1.2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ

1.2.1. ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА

1.2.2. ПРИНЦИП НЕГАТИВНОГО ТРЕНИНГА

1.2.3. ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА

1.2.4. ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО ТРЕНИНГА

1.3. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ), НЕПОСРЕДСТВЕННО РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ ШСПФ

1.3.1. МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО)

1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО)

1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)

1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

1.3.4.1. КРУГОВОЙ МСТА

1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

1.3.5. ЭФФЕКТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ВЕСОВОЙ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА

1.3.6. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

2.5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ

Этап 1. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

Этап 2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.6. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

2.6.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.4.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.6.4.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.6.4.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.6.4.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.4.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.4.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5. ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.5.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.6.5.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.6.5.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.6.5.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.7. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

2.7.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.4.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.7.4.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.7.4.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.7.4.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.4.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.4.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5. ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.5.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.7.5.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.7.5.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.7.5.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПОДОСТНОЙ И МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

Отрывок из книги

Данная серия книг посвящена популяризации профилактического силового тренинга, главной целью которого, наряду с увеличением силовых показателей и набора мышечной массы у тренирующихся натуральным (т. е. не химическим) путем является профилактика заболеваний позвоночника. Она возникла как совокупность здоровых, разумных и альтернативных методик силового тренинга в противовес существующим «традиционным», которые на протяжении многих лет «помогали» мне успешно уродовать свой позвоночник.

В основу данных методик положен эффект вертикальной весовой разгрузки позвоночника, а, также, принцип разновекторной работы сил, когда вектор присутствующей везде и повсеместно силы тяжести и вектор мускульной силы в процессе силовой работы направлены в диаметрально противоположные стороны. Это способствует возникновению эффекта вытяжки спины (вытяжки позвоночника), а, значит, способствует и профилактике различных заболеваний позвоночника. В современных «традиционных» методиках силового тренинга, как правило, присутствует эффект вертикальной весовой нагрузки на позвоночник а, также, принцип совекторной работы сил, когда вектор присутствующей везде и повсеместно силы тяжести и вектор мускульной силы в процессе силовой работы направлены диаметрально по направлению друг к другу, т. е. в одну точку (точку максимального сжатия), где и начинает происходить разрушение позвоночника, сопряженное с различными болевыми ощущениями и дискомфортом в области спины. Это приводит к возникновению эффекта сжатия спины (запрессовки позвоночника), а, значит, способствует деформации и выработке межпозвонковых хрящевых дисков и вызывает возникновение ряда различных серьезных заболеваний позвоночника.

.....

Силовым тренингом называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.

Натуральным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные формакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.

.....