Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3
Автор книги: id книги: 94754 Серия: Воскрешение «убитого» позвоночника. Часть 2     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 24,95 руб.     (0,27$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: Филаретов Петр Геннадьевич Дата публикации, год издания: 2014 Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

В данной книге рассматривается авторская методика для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в домашних условиях, в положении «Стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров.

Оглавление

Петр Филаретов. Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3

Предупреждение № 1!

Предупреждение № 2!

Предупреждение № 3!

Предисловие

1. Теоретические основы школы силы Петра Филаретова (ШСПФ)

1.1. Основные этапы возникновения и развития ШСПФ

1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ

1.2.1. Принцип баллистического силового тренинга

1.2.2. Принцип негативного силового тренинга

1.2.3. Принцип изометрического силового тренинга

1.2.4. Принцип интуитивного силового тренинга

1.2.5. Принцип разновекторной работы сил

1.3. Основные методы построения силового тренинга (мпст), разработанные автором и успешно применяемые в ШСПФ

1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО)

1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО)

1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО)

1.3.4. Метод «ступенчатых амплитуд» (МСТА)

1.3.4.1. Круговой метод «ступенчатых амплитуд»

1.3.4.2. Линейный метод «ступенчатых амплитуд»

2. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров

2.1. Краткая анатомическая характеристика позвоночника

2.2. Для чего необходимо укрепление мышечного корсета позвоночника

2.3. Описание основных параметров силового упражнения

2.4. Постановка цели тренировочного плана

2.4.1. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

2.4.2. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

2.4.3. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ТВО) и МСТА

2.5. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.1. Постановка цели тренировочного плана

2.5.2.Порядок выполнения тренировочного цикла

2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки первого блока силовых упражнений

2.5.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки первого блока силовых упражнений

2.5.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки первого блока силовых упражнений

2.5.5. Выполнение второго подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.6. Определение основных параметров силового упражнения во втором подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.6.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки второго блока силовых упражнений

2.5.6.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки второго блока силовых упражнений

2.5.6.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки второго блока силовых упражнений

2.5.7. Выполнение третьего подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.8. Определение основных параметров силового упражнения в третьем подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА

2.5.8.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки третьего блока силовых упражнений

2.5.8.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки третьего блока силовых упражнений

2.5.8.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки третьего блока силовых упражнений

2.6. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.1. Постановка цели тренировочного плана

2.6.2. Порядок выполнения тренировочного цикла

2.6.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки первого блока силовых упражнений

2.6.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки первого блока силовых упражнений

2.6.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки первого блока силовых упражнений

2.6.5. Выполнение второго подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.6. Определение основных параметров силового упражнения во втором подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.6.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки второго блока силовых упражнений

2.6.6.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки второго блока силовых упражнений

2.6.6.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки второго блока силовых упражнений

2.6.7. Выполнение третьего подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.8. Определение основных параметров силового упражнения в третьем подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА

2.6.8.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки третьего блока силовых упражнений

2.6.8.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки третьего блока силовых упражнений

2.6.8.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки третьего блока силовых упражнений

2.7. Укрепление мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «стоя, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием силовой рамы, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров с применением МПСТ (ТВО) и МСТА

2.7.1. Постановка цели тренировочного плана

2.7.2. Порядок выполнения тренировочного цикла

2.7.3. Выполнение основного тренировочного блока с применением МПСТ (ТВО) и МСТА

2.7.4. Определение основных параметров силового упражнения в основном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ТВО) и МСТА

2.7.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки основного блока силовых упражнений

2.7.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки основного блока силовых упражнений

2.7.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки основного блока силовых упражнений

3. Мои контакты

Заключение

Отрывок из книги

Рассматриваемая здесь книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!

.....

Основными целями деятельностью ШСПФ является:

1. Возрождение и дальнейшее развитие традиций незаслуженно забытой «РУССКОЙ БОГАТЫРСКОЙ ШКОЛЫ», состоящей из множества различных выдающихся силовых номеров, достижений и рекордов, официально признанных, документально подтверждённых, а, также, дошедших до нашего времени в виде легенд и сказаний, совершенных нашими соотечественниками и прославивших Россию;

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3
Подняться наверх