Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Оглавление

Петр Людвиг. Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Предисловие

Слово автора

Введение. Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

История синдрома откладывания

Настоящее время: паралич принятия решений

Как наиболее эффективно получать информацию

Система личностного роста

Мотивация

Самодисциплина

Результаты

Объективность

Выводы

Мотивация. Как ее получить и надолго удержать?

Внешняя мотивация: метод кнута и пряника

Внутренная мотивация целями: радость, которая не длится долго

Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем

Совместная работа как основа эффективного роста

Сила группового видения

Что же является лучшей мотивацией?

Инструмент: личное видение

Личный SWOT-анализ

Список личных достижений

Анализ мотивирующих видов деятельности

Бета-версия личного видения

Финальная версия личного видения

Резюме раздела «Мотивация»

Самодисциплина. Как самому себе командовать и подчиняться?

Когда разум желает, а эмоции – нет

Эмоциональный слон и рациональный наездник

Когнитивный ресурс – ключ к саморегуляции

Обновление когнитивного ресурса

Увеличение когнитивного ресурса

Выработка навыков – основа тренировки слона

Как не потерять навыки и сохранить их надолго?

Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?

Инструмент: список-муштра

Как работает список-муштра?

Факультативное расширение метода

Почему список-муштра работает?

Риски метода

Паралич решения

Инструмент: сделать сегодня

Как работает метод сделать сегодня?

Факультативное расширение метода

Почему метод сделать сегодня работает?

Риски метода

Инструмент: сделать всё

Как работает система сделать всё?

Как быть с новыми заданиями?

Факультативное улучшение метода

Почему работает метод сделать всё?

Риски метода

Зона комфорта толпы – место, где рождается зло

Инструмент: героизм

Как тренировать героизм?

Резюме раздела «Самодисциплина»

Результаты. Как достичь удовлетворенности и сохранить ее?

Где рождаются негативные эмоции?

Выученная беспомощность – замкнутый круг безнадежности

Как бороться с хомяками? Как ветераны войны!

Инструмент: внутренняя игра

Как справиться с нашими неудачами?

Преодоление превратностей судьбы

Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное

Инструмент: список-поток

Инструмент: хомяк-перезагрузка

Личностный рост и личностное падение

Резюме раздела «Результаты»

Объективность. Как научиться видеть свои недостатки

Эффект Даннинга – Крюгера: слепота некомпетентных

Мозг защищает нас сладким неведением

Зачем бороться с необъективностью?

Как конкретно повышать объективность?

Резюме раздела «Объективность»

Заключение. Ключ к долговременности

Инструмент: встреча с самим собой

Как провести встречу с самим собой?

Риски метода

Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни

Рекомендуемая литература

Использованная литература

Отрывок из книги

Из этой книги вы узнаете:

• что такое прокрастинация и почему она у вас есть;

.....

Рисунки моментально воспринимает наша зрительная кора (визуальный кортекс) – часть мозга, обрабатывающая визуальную информацию. Так как эта часть относится к наиболее развитым частям мозга в принципе [151], то одна схема может сказать нам больше, чем многие страницы текста. Она задействует сложные комплексные взаимосвязи в мозге.

Взглянув на рисунки впоследствии, можно быстро все вспомнить. Это делает графические модели более эффективными для передачи информации, чем обычный текст. Такой метод работы с информацией мы называем ноу-хау дизайн и используем его в качестве упрощенного способа передачи важных знаний.

.....