Оглавление
Рэйчел Миллер. Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни
Привет!
Что такое забота?
Что нужно, чтобы заботиться
Кто я такая?
Об этой книге
Часть 1. Забота о себе
Глава 1. Познакомьтесь с собой
Ваши ценности
Ваши предпочтения
Ваша зона комфорта
Я одобряю: тесты на определение типа личности
Ваши эмоции
Ваши потребности
Ваши границы
Глава 2. Создайте пространство
Ваши время, деньги и энергия
Делайте меньше
Как переносить одиночество
Как отклонить приглашение, если причина отказа «я просто не хочу»
Отмена планов
Если ваши границы нарушают
Ваш телефон
Смс и мессенджеры
Одна задача за раз
Щадите свои чувства
Глава 3. Проявите заботу о своем теле
Ходите к врачу
Еда
Вода
Ходите в туалет
Спите
Мойтесь
Берегите себя, пожалуйста
Занимайтесь спортом
Я одобряю: бодинейтральность
Последите за своими привычками
К сожалению, вся эта фигня реально работает
Глава 4. Заботьтесь о себе каждый божий день
Мой дом – моя крепость
Ваши вещи
Домашние дела
Дивный мир вокруг
Одежда
Не найти ли вам какое-нибудь хобби?
Глава 5. Заботьтесь о себе, когда все летит в тартарары
Как обращаться с «черной полосой»
«Здоровые» механизмы адаптации
Начните с базовых вещей
Как сказать окружающим, что у вас проблемы
Как принять помощь
Как выговориться так, чтобы никто не пострадал
Делайте еще меньше
Часть 2. Забота о других
Глава 6. Как заводить друзей
Как завести новых друзей
Общение с новыми друзьями
Помните: ваши новые друзья – еще и просто люди
Глава 7. Заботьтесь о друзьях и вашей дружбе
Заботьтесь о друзьях каждый чертов день
Хорошие тусовки
Поддерживайте связь
Позвольте себе быть уязвимым
Глава 8. Искусство проявлять внимание
Как замечать все (или хотя бы… чуть больше)
Как помнить все (или хотя бы… чуть больше)
Замечайте стоп-сигналы и признаки тревоги
Важность закономерностей
Глава 9. Когда у друга черная полоса
Основы проявления заботы в трудные времена
Если кажется, что друг… на грани
Если друг постоянно жалуется
Забота о друзьях, переживающих кардинальные перемены
Почему безналичный перевод – лучшая поддержка
Глава 10. Итак, кто-то облажался
Радикальная прямота в дружбе
Трудный разговор с другом
Когда друг теряет контроль
Когда в дружбу вмешивается зависть
Как быть, если в компании завелся придурок
Когда друг предъявляет претензии
Как правильно извиниться
Разрыв отношений
Мысли напоследок
Что почитать
Благодарность за разрешения
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Что такое забота? Это то, что превращает знакомых людей в ваших близких. То, что помогает создавать и поддерживать прочную связь с друзьями, семьей, коллегами и просто интернет-приятелями. Заботиться – значит быть рядом в минуты радости и горя, уметь видеть истинное «я» человека, ценить его жизненный опыт, облегчать его ношу и давать ему уверенность, что он не одинок в этом мире. Я говорю все это, потому что знаю и чувствую, что такое забота, на таком глубоком эмоциональном уровне, что иногда мне бывает непросто подобрать слова, чтобы это описать. Но я сразу узнаю настоящую заботу, когда ее вижу. Держу пари, что и вы тоже.
Однако проблема в том, что заботиться не так-то просто. Это не случается само по себе. Забота требует усилий и практики. И если вы хотите проявить искреннюю заботу об окружающих, то стоит начать с того, что может оказаться задачей посложнее – с заботы о самом себе. Нужно научиться принимать себя, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, быть милосердным к себе и уметь устанавливать границы. Забота о себе позволит вам быть хорошим другом или партнером, предотвратит обиды, односторонние отношения и выгорание, а также поможет понять, что на самом деле означает заботиться о другом. Забота о себе – это, кстати, не про «чувствовать себя счастливым». Она про «чувствовать себя уверенным, удовлетворенным и знающим, что у тебя есть все, что нужно, что ты хорош ровно такой, какой есть».
.....
Кроме того, психологические тесты указывают нам краткий путь к пониманию того, кто мы такие и чего мы хотим. Подумайте: после прохождения теста какое у вас возникает первое желание? Рассказать о результатах другу, а затем предложить ему тоже пройти тест. И обсуждение, которое последует за этим, тоже очень ценно. Я считаю, что лучший способ извлечь пользу из тестов – это обсудить их результаты с кем-то близким, с человеком, который может сказать: «Ну вообще… это прям реально про тебя», – когда вы сами настаиваете, что ничего подобного. Кроме того, такие обсуждения создают безопасную среду для того, чтобы обозначить свои потребности и поделиться ими. И дают нам представление о том, что позволит лучше выстраивать отношения с другими людьми. Например, если я узнаю, какой из языков любви близок моему другу, я смогу позаботиться о нем гораздо лучше. Даже введение в обиход таких понятий, как «интроверт» и «экстраверт», помогает нам быть внимательнее друг к другу.
Какие тесты стоит попробовать:
.....
