Оглавление
Ричард О’Коннор. Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства
Предисловие ко второму изданию
Замечание автора
Вступление
Часть I. Что нам известно о депрессии
1. Понимание депрессии
2. Проживание депрессии
Жизнь в депрессии
Депрессивные эмоциональные навыки
Депрессивные поведенческие навыки
Депрессивные когнитивные навыки
Депрессивные межличностные навыки
Депрессивное обращение с собой
Депрессивное обращение с телом
3. Диагностирование депрессии
Большое депрессивное расстройство
Дистимическое расстройство
Неуточненное депрессивное расстройство
Различие без различия
Биполярное расстройство
Депрессия, тревога и стресс
Другие типы депрессии
Расстройство адаптации
Глубокая депрессия с психотическими симптомами
Атипичная депрессия
Депрессия, паника и фобии
Послеродовая депрессия
Сезонное аффективное расстройство
4. Объяснение депрессии
Болезнь, сама себя провоцирующая
Стрессы
Замкнутый круг
Травма, стресс и депрессия
Что хорошего в депрессии?
Часть II. Обучение новым навыкам
5. Мир депрессии
6. Эмоции
Учимся чувствовать
Функция защиты
Журнал настроения
Злость
Радость и гордость
Учимся выражать
Упражнение 1. Учимся выражать
7. Поведение
Преодолеваем прокрастинацию
Самодеструктивное поведение
Два лица депрессии
Депрессия «Не могу подняться с постели»
«Буксующая» депрессия
Сила воли
Депрессия, алкоголь и наркотики
Учимся расслабляться
8. Мышление
Искаженное восприятие и логические ошибки
Пессимизм и оптимизм
Идентифицируем и оспариваем убеждения
Ежедневный учет дисфункциональных мыслей[121]
Депрессивный реализм
9. Стресс и депрессия
Внутренний критик
Упражнение 2. Грязное белье
Осознанность
Упражнение 3. Простая медитация осознанности
Отстраненность
10. Взаимоотношения
Чувствительность к отвержению
Метакоммуникация
Уверенная коммуникация
Двусмысленная коммуникация
Проекция и проективная идентификация
11. Тело
Как депрессия влияет на тело
Соматизация
Гендерные различия в депрессии
Профилактика
Упражнение 4. Осознанная прогулка
12. Личность
Вина, стыд и депрессия
Важность границ
Игра
Забота о себе
Азы качественной заботы о себе
13. Медикаментозное лечение депрессии
Плюсы медикаментов
ИМАО
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
СИОЗС и ИОЗСН
Другие лекарства от депрессии
Препараты для биполярного расстройства
Стабилизаторы настроения[195]
Атипики
Депрессия и тревога
Cтимуляторы
Кто что выписывает?
Темная сторона медикаментозного лечения
ЭСТ и другие способы воздействия на мозг
Немедикаментозные способы лечения
Омега-3 (рыбий жир)
Сусло Св. Джона (зверобой)
SAM
14. Психотерапия, самопомощь и другие способы исцеления
Терапия депрессии, основанная на практике осознанности
Самопомощь
Поддержка семьи
Часть III. Применение навыков
15. Работа и ощущение цели
Делаем работу плодотворной
Если работа совсем неприятна
Цели и задачи
Упражнение 5. Определяем ваши ключевые ценности
Организовываем себя
16. Жизнь, вместе и врозь
Коммуникация
Холостая жизнь
Любовь, брак и депрессия
Взаимоотношения в условиях стресса
Развод
17. Дети и подростки
Депрессия у обезьян
Депрессия у детей
Подростки
Родители и дети в депрессии
Сопровождаем ребенка в подростковый возраст
Учим ответственности на примере
Мыслите трезво
18. Общество
Риск проявлять заботу
Время надежды и рисков
Часть IV. Новое резюме
19. Конец истории
20. Программа выздоровления
Принцип 1. Проживайте свои чувства
Принцип 2. Ничего не появляется из ниоткуда
Принцип 3. Тренируйте осознанность
Принцип 4. Продолжайте практиковаться
Принцип 5. Поднимитесь над депрессивным мышлением
Принцип 6. Расставьте приоритеты
Принцип 7. Заботьтесь о себе
Принцип 8. Коммуникация – прямая
Принцип 9. Поищите героев
Принцип 10. Будьте щедрыми
Принцип 11. Развивайте близость
Принцип 12. Просите помощи, когда она вам нужна
21. После выздоровления
Проживание радости
Упражнение 6. «Три хорошие вещи»
Зрелость и мудрость
Созидательная жизнь
Приложение. Организации, содействующие излечению
Рекомендованная литература
Благодарности
Отрывок из книги
Сейчас, записывая эти строки в 2009 г., я испытываю одновременно удовлетворение и тревогу от того, что такой значительный объем материала из книги «Побеждая депрессию» остается актуальным даже спустя одиннадцать лет с момента ее первого издания. Удовлетворение – поскольку могу похлопать себя по плечу за изложение столь полезных, прошедших проверку временем советов; тревогу – потому что достигнутый на сегодняшний день прогресс в более глубоком понимании и эффективном лечении этого разрушительного состояния минимален. Действительно, кажется, будто процесс изучения депрессии за последнее десятилетие вообще сделал шаг назад в своем развитии. Стало ясно, что лекарственные препараты гораздо менее эффективны, чем мы ожидали. Предположение об обусловленности депрессии нехваткой серотонина в головном мозге не подтвердилось. А между тем эта болезнь продолжает распространяться в эпидемических масштабах.
Всемирный банк и Всемирная организация здравоохранения считают, что в ближайшем будущем депрессия станет самым дорогостоящим заболеванием, обогнав СПИД, рак и туберкулез.
.....
Прежде чем продолжить движение, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, говоря о депрессивных навыках. Попытки жить даются людям с депрессией гораздо тяжелее, чем другим, причем их усилия приносят им мало радости. Но по ходу их упорной работы они совершенствуются в определенных навыках. Больные депрессией похожи на тяжелоатлетов, которые сосредоточиваются на верхней части тела и наращивают мышечную массу рук и туловища, однако ноги остаются тонкими и слабыми – их легко сбить и повалить. Чтобы справиться с депрессией люди часто гиперадаптируются и развивают навыки, которые в лучшем случае просто поддерживают текущее положение вещей, но чаще ухудшают ситуацию.
Многие люди, пережившие эпизод тяжелой депрессии, рассказывали, что страдали на протяжении нескольких лет и даже десятилетий, прежде чем признались в этом кому-либо. Они ощущали такую изолированность и так винили себя, что полагали, будто ничего сделать нельзя и никто не поймет их состояния. Между тем они «сходили» за нормальных: проживали жизнь, натягивая маску счастливого человека и достигая успехов в учебе, карьере, семье. Базовый депрессивный навык – умение поддерживать подобный фальшивый фасад. Не все больные депрессией весьма искусны в этой беспрерывной актерской игре, но все стараются ежедневно. Разумеется, в результате они чувствуют себя еще более отчужденными от окружающих.
.....
