Оглавление
Римма Мойсенко. Обмани свой вес
Автор выражает благодарность:
Вступительное слово Елены Савчук
Вступительное слово Михаила Гинзбурга
Вступительное слово Марины Королевой
Введение
Давайте знакомиться!
Два столпа современной диетологии
Холистический подход к снижению веса
Психотерапевтическая основа похудения
Моя методика избавления от лишних килограммов и длительного удержания идеального веса
Питание
Психотерапия
Как построена книга
Что даст вам книга
Глава I. Принимаем верное решение
Как мне живется с избыточным весом?
Заботы о здоровье – на последнем месте
Неприятные перемены
Испытание и выбор пути
Момент истины
Чем нам могут помочь диеты?
Это волшебное слово – «диета»!
Взгляд сверху
Атака на здоровье
Диеты худеть не научат
Нужны знания
«А зачем мне обследоваться?»
Четыре задания на дом
Первое задание: определяем, а нужно ли вам худеть?
Второе задание: рассчитываем свой идеальный вес
Третье задание: отвечаем на вопрос: «Какой вес для меня идеален?»
Четвертое задание: рассчитываем, какой вес у вас будет через полгода
Главные мысли главы I
Глава 2. Отрабатываем самодисциплину
Дневник питания
Привычка рождает характер
Что же такое «чистая вода»?
Почему нужно себя хвалить?
Образ идеального тела
Три задания на дом
Первое задание: учимся вести дневник питания
Второе задание: учимся относиться к себе с любовью
Третье задание: создаем образ своего идеального тела
Главные мысли главы II
Глава 3. Познаем себя
Самопознание
Душевный разлад
В чем корень всех зол?
Шесть психотипов
Технология самодиагностики
Чувствительный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Оборонительно-наступательный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Целеустремленный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Осторожный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Театральный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Активный психотип
Описание психотипа
Причины обретения избыточного веса
Что делать?
Задание на дом
Узнайте свой характер
Главные мысли главы III
Глава 4. Шаг 4: проводим детоксикацию организма
Предварительные итоги: достижения и ошибки
Цена рассеянности, или Сколько воды нужно выпивать за день?
Цена неведения, или Как и какие жидкости следует потреблять?
Семь основных правил употребления жидкости
Цена неприятия, или Учитесь себя любить
Необходимость детоксикации организма
Зачем она нужна?
Признаки того, что необходима детоксикация
Результаты детоксикации
Почему детоксикация должна быть регулярной
Моя программа детоксикации организма
Суть программы и сроки ее выполнения
Принципы подбора продуктов питания
10 условий идеального детокса
Физиотерапевтическая программа
Побочные эффекты
Пять заданий на дом
Первое задание: учимся правильному пищевому поведению
Второе задание: учимся делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику
Третье задание: осваиваем практику диафрагмального дыхания
Техники диафрагмального дыхания для программы детоксикации организма
Программа занятий диафрагмальным дыханием на 10 дней в период детоксикации организма
Четвертое задание: ищем союзников и заключаем договор с близкими
Пятое задание: заключаем договор с собой
Главные мысли главы IV
Глава 5. Я не поправляюсь
Итоги выполнения программы детоксикации организма
Правила здорового питания
Первый этап похудения: с чего начать?
Фаза «Я не поправляюсь»: что нужно, что можно и чего нельзя
Мне можно почти все!
Что можно, но не нужно
Совместимость продуктов питания
Принципы раздельного питания
Распределение продуктов по категориям
Время переваривания различных продуктов питания
Как питаться? выбор продуктов питания
Формируем пищевую корзину
Употребляем ежедневно!
Узнайте о том, что вы едите!
Составление суточного рациона
Варианты меню
Почему к ночи разыгрывается аппетит?
Пять заданий на дом
Первое задание: разнообразьте пищевую корзину!
Второе задание: учимся читать этикетки на упаковках продуктов питания
Третье задание: составляем для себя недельный рацион
Правила составления суточного и недельного рационов
Вариант недельного рациона в период «Я не поправляюсь»
Четвертое задание: составляем недельный рацион для всей семьи
Пятое задание: практикуем диафрагмальное дыхание
Главные мысли главы V
Глава 6. Я худею
Когда следует входить в фазу «Я худею»
Условия перехода
Как подготовиться к активному похудению
Фаза «Я худею»: что нужно делать, что можно и чего нельзя
Основные правила образа жизни в период активного снижения веса:
Выбор диеты
Правила применения диет
Физиотерапевтическая программа «Я худею»
Диеты для активного снижения веса
Белковая диета
Облегченная белковая диета (Очень хороша для девушек)
Фруктовая диета (семидневная)
Как правильно относиться к снижению веса
Почему нельзя находиться в фазе «Я худею» более 10 дней?
Задание на дом
Анализируем свое пищевое поведение и изучаем «Правила здорового питания»
Главные мысли главы VI
Глава 7. Я сохраняю идеальный вес
Итоги первого этапа нормализации веса
Особенности второго этапа нормализации веса
Фаза «Разгрузочный день»
Как правильно составить рацион разгрузочного дня
Когда проводить разгрузочный день
Некоторые замечания о состоянии здоровья
Важные предостережения
Правила «7 С»: семь спутников стройности
Смех
Сон
Сауна
Секс
Секс в жизни женщины
Секс в жизни мужчины
Спорт
Согласие с собой
Система питания
Задание на дом: «цветик-семицветик»
Главные мысли главы VII
Заключение
Приложения
Приложение 1. Топ-5 самых популярных диет для похудения
Диеты для снижения веса
Приложение 2. чем нам поможет врач?
Приложение 3. Шаг за шагом – к прощению
Приложение 4. Экология мыслей и чувств
Приложение 5. Измените отношение к жизни и к людям!
Приложение 6. Очищение печени. Слепой тюбаж
Приложение 7. Экспресс-детоксикация организма за 10 дней
