Сколько раз вы просыпались утром совершенно разбитыми? Приведите утренний распорядок в соответствие со своими биологическими ритмами. Доктор Картер предоставляет бесценную информацию о том, как мобилизация ресурсов мозга в самом начале дня обеспечивает повышение личной продуктивности.
Для широкого круга читателей.
Оглавление
Роберт Картер III. Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки
Предисловие
Выражение благодарности
Краткое содержание
Введение. Ящерица и Волшебник
Часть I. Часы человеческого тела
Глава 1. Человеческое тело ранним утром
Глава 2. Циркадные ритмы и сила обоняния
Глава 3. Гормоны стресса и половые гормоны
Глава 4. По утрам вы выше ростом
Глава 5. По утрам ваш мозг больше
Глава 6. Здоровье сердца
Глава 7. Важное значение температуры тела
Часть II. Разум и тело утром
Глава 8. Как развить самодисциплину
Глава 9. Выработка привычек сильной личности
Глава 10. Формирование навыков креативного письма
Глава 11. Как использовать преимущества утренней поры
Глава 12. С самого утра приводите тело в правильное положение
Часть III. Возможности в остальное время суток
Глава 13. Физическая активность – хорошее лекарство
Глава 14. То, что вы едите, имеет значение
Глава 15. Зачем нужно спать?
Глава 16. Начинайте и завершайте день как шеф-повар: мастерство с точки зрения нейронауки
Глава 17. Примите во внимание свою дошу: древняя мудрость о вашем теле и мозге
Глава 18. Заключительные мысли: вы готовы сделать свое утро залогом прекрасного дня
Об авторах
Отрывок из книги
За окном наступает рассвет. С восходом солнца появляются новые возможности для роста, развития и совершенствования. Вы с энтузиазмом вскакиваете с постели и приветствуете новый день? Или нажимаете на будильнике кнопку «отложить сигнал», чтобы на несколько минут оттянуть начало еще одного скучного и утомительного дня? В любом случае вам каждый раз приходится принимать важное решение о том, как начать утро.
Что, если бы вы смогли стать хозяином своего утра и установить такой распорядок, который позволит не только просыпаться, но и жить так, как хочется?
.....
Страх – это инстинктивная, примитивная реакция, помогающая избежать угроз, телесных повреждений или смерти. Любой человек испугается за свою жизнь, наткнувшись в походе на дикого медведя или пуму. К тому же мы склонны бояться того, что уже причинило нам боль. Один из автоматических страхов, который мы приобретаем в раннем детстве, связан с прикосновением к горячей плите. Распространенной проблемой является боязнь пауков и других насекомых, которые прячутся и кусаются, змей и диких животных. Постоянная боязнь определенных вещей называется фобией.
Месть – стремление мозга Ящерицы наказать других или взять реванш, когда мы считаем, что нам причинили ущерб, угрожали или отняли у нас что-то ценное. Если мы не научимся контролировать этот примитивный копинговый инстинкт, он может заставить нас ненавидеть или нападать на людей определенного типа, на социальные группы или даже на целые культуры. Месть почти всегда приводит к еще большему насилию между людьми, поскольку обе участвующие в конфликте стороны используют реакции Ящериц. Известно, что нападения Ящериц могут быстро перерастать в жестокие конфликты или разжигать войны между группами людей и странами. Экстремальным проявлением власти рептильного мозга над людьми является геноцид.
