Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Спорт в твоей жизни
«Физра» и физическая культура
Оцениваем свою фигуру и начинаем заниматься
Соотношение роста и веса
Просто и действенно – развитие гибкости тела
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Наращиваем мышцы и укрепляем тело
Три простых правила
Три простых комплекса упражнений
Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице
Упражнение 2. Разведение рук в стороны назад
Упражнение 3. Сгибание рук в локтях
Упражнение 4. Подъем рук вперед
Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной
Упражнение 6. Разгибание рук в стороны
Упражнение 7. Приседание
Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны
Упражнение 9. Опускание рук через стороны
Упражнение 10. Сгибание и разгибание рук (эспандер за головой)
Упражнение 11. Сгибание и разгибание рук (эспандер на груди)
Упражнение 12. Разгибание и сгибание ног
Упражнения на собственный вес
Упражнение 1. Круги ногой над спинкой стула
Упражнение 2. Отжимание лежа
Упражнение 3. Поднимание ног лежа на спине
Упражнение 4. Поднимание туловища
Упражнение 5. Отжимание с разведенными руками
Упражнение 6. Наклоны сидя
Упражнение 7. Приседание на одной ноге на возвышении
Упражнение 8. Круговые движения туловищем в стороны
Упражнение 9. Отжимание с плеч с опорой ногами о стену
Упражнение 10. Круговые движения ногами
Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза
Упражнения с гантелями
Первый набор упражнений
Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки
Упражнение 2. Сведение рук перед грудью
Упражнение 3. Одновременное сгибание рук
Упражнение 4. Разгибание рук из-за головы
Упражнение 5. Сведение рук вперед с подниманием ног
Упражнение 6. Наклоны туловища к ногам
Упражнение 7. Поднимание рук на высоту плеч
Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх
Упражнение 9. Приседание на ноге с разведением рук
Упражнение 10. Приседание
Упражнение 11. Подскоки
Второй набор упражнений
Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны
Упражнение 2. Подъем гантелей
Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх
Упражнение 4. Круговые движения руками
Упражнение 5. Подъем на носках
Упражнение 6. Прыжки
Шпаргалка для физкультурников
Вопрос – ответ
Глава 2. Уход за собой
Бриться всегда пригодится
Уход за кожей
Волосы – это не только прическа
Зубы – как сохранить их здоровыми
Веснушки – стоит ли с ними бороться? И что делать с родинками?
Осанка – от знака вопроса к восклицательному знаку
Береги зрение смолоду
Режим дня – это серьезно!
Как, что и когда нужно есть
Когда нельзя обойтись без доктора
Вопрос – ответ
Глава 3. По одежке встречают
Что такое мода и как найти свой стиль
Как правильно выбрать вещь в магазине
Главный мужской аксессуар
Цвет и рисунок, рост и вес
Цвет и характер
Такие разные воротники
Рубашка, галстук и костюм – как их сочетать
Узлы во всей своей красе
Самый простой узел
«Полувиндзор»
«Виндзор»
Простой и красивый узел
«Четверка»
Выбор костюма
Главные модели
Костюм как признак свободного человека
Европейский пошив
Джинсы на любой вкус
Уход за обувью
Пятно? Это не трагедия!
Разные пятна – разные способы борьбы с ними
Фрукты и ягоды
Грязь
Жир, пятна от масла (животного и растительного)
Пятна от травы
Кровь
Йод
Клей
Масляные краски или лак
Пятна от плесени
Пот
Рыба, молоко
Пятна от сажи или копоти
Пятна от обувного крема
Пятна от чая
Чернила
Пятна от яиц
Стирка и глажка – просто и доступно
Вопрос – ответ
Глава 4. Твой мир увлечений
Кем ты ощущаешь себя во Всемирной паутине?
Хочешь себе скутер?
Коллекционирование
Что должно лежать в ремесленной «аптечке»
Азы мужского ремесла
Кого ты поселишь у себя дома?
Твоя собака и ты
Аристократы на четырех ногах
Щенок и все, что с ним связано
Или все-таки кошка?
Вопрос – ответ
Глава 5. Дружба крепкая не сломается
Друзья и приятели – в чем разница
Могут ли родители быть друзьями?
Этикет дружбы
В большой дружеской компании
Тайные стороны человеческой натуры: как их распознать
Роли в компании – казалось бы, при чем тут Зодиак?
ВОДОЛЕЙ (20 января – 18 февраля)
РЫБЫ (19 февраля – 20 марта)
ОВЕН (21 марта – 19 апреля)
ТЕЛЕЦ (20 апреля – 20 мая)
БЛИЗНЕЦЫ (21 мая – 20 июня)
РАК (21 июня – 22 июля)
ЛЕВ (23 июля – 22 августа)
ДЕВА (23 августа – 22 сентября)
ВЕСЫ (23 сентября – 22 октября)
СКОРПИОН (23 октября – 21 ноября)
СТРЕЛЕЦ (22 ноября – 21 декабря)
КОЗЕРОГ (22 декабря – 19 января)
Вопрос – ответ
Глава 6. Как много девушек хороших…
Как правильно знакомиться
Плюсы и минусы ближайшего окружения
Знакомства по Интернету
Как правильно вести себя с девушками
Азы женской психологии
Этикет свиданий
Ее подруги и твои друзья
Как пережить измену
Вопрос – ответ
Для начала давай попробуем честно ответить на вопрос – нравятся ли тебе уроки физкультуры? Или так – считаешь ли ты их для себя важными?
Полезными, занятными, веселыми – наверняка. А вот так ли они важны в твоей школьной программе?
.....
Прими положение лежа на спине, ноги вытянуты. Подними левую ногу и обхвати ее левой рукой в области ниже колена, а правой рукой – в области выше колена. Затем подтягивай ногу к голове, стараясь осуществить глубокий прогиб.
Повтори упражнение, сменив ноги.
.....