Оглавление
Сэнди Ньюбиггинг. Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном
Вступление. Вы узник разума? Если вы не можете перестать думать, когда вам этого хочется, то вы – узник разума
Предисловие. Кто бы мог подумать? Спокойствие души и продуктивность – совместимы
Введение. Думать или не думать? Вся жизнь зависит от ответа на этот вопрос!
Все у меня было прекрасно
Проверка реальностью
Настала пора взглянуть правде в глаза
Полная перемена мыслей
Свобода от лишних мыслей
Покой – естественное состояние человека
Мир, который всегда с тобой
Как собственное дыхание
Об этой книге
Совет № 1. Сохраняйте непредвзятость
Совет № 2. Пожелайте перемен
Совет № 3. Не критикуйте себя
Совет № 4. Не сдавайтесь
Совет № 5. Дочитайте до конца!
Глава 1. Оставьте то, что знаете. Забудьте, чему учились, и сделайтесь вновь невинными
Уподобиться детям
Вновь научиться невинности
Игра 1. Свежим взглядом
Игра 2. Превратить повседневность в чудо
Глава 2. Выйти за пределы шаблонного мышления. Измените отношения со своими мыслями
Миф о позитивном мышлении
Весьма привлекательный выход из положения
Измените отношения со своим разумом
Спокойствие духа вопреки миллиону мыслей
Вы и ваши мысли – не одно и то же
Давайте поиграем. Считаем мысли
Отложите книгу и сделайте это прямо сейчас!
Важный совет
Думать или непосредственно воспринимать
Лишите ваши мысли власти
Важный совет
Голос в вашей голове – тоже мысль
Проверим, вполне ли мы понимаем друг друга
Глава 3. Свобода от дурного настроения. Измените отношения с вашими эмоциями
Освобождение от эмоций
Свободное течение эмоций
Два вопроса, из-за которых эмоции остаются надолго
Не бывает негативных или позитивных эмоций
Приливы и отливы энергии
Страдания из-за веры в сюжеты
Как вы себя чувствуете?
Игра. Наблюдение за эмоциями
Шаг № 1. Дайте эмоции имя
Шаг № 2. Локализуйте
Шаг № 3. Раскрасьте эмоцию
Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией
Что происходит, когда вы наблюдаете эмоции?
Эмоции как энерджайзер
Игра. Мощное дыхание
Подведем итоги. Опирайтесь на силу своего истинного «Я»
Глава 4. Разобраться с личной историей. Почему ни прошлое, ни будущее не должны нарушать ваш покой
Гиперактивное воображение
Вы увидите свет – и будете счастливы
Ваше тело не видит разницы
Горькое лекарство?
Проблемы остаются за порогом приемной
Очнуться от кошмара майи
Отрицание реальности
Игра. Сюжет и реальность
Пример игры «сюжет и реальность»
Навсегда уйти от проблем
Глава 5. Когда вы думаете, вы упускаете жизнь. Ни одна мысль не привязана к настоящему моменту
Мысли о проблемах
Невидимое препятствие на пути к наслаждению жизнью
Отложим жизнь на потом?
Мысли не привязаны к настоящему
Покой – не в прошлом и не в будущем
Славные дары настоящего
Важный совет. Практика настоящего
Краткие итоги главы
Игра. Отсрочки покоя
Дополнительный вопрос
Глава 6. Недостающая деталь мозаики. Все существует в контексте мира и покоя
Волны в океане хаоса
Сила сосредоточенности
На чем сосредоточишь внимание, то и почувствуешь
Запомните на будущее
Давайте поиграем. Заметь момент
Важный совет. Положитесь на первый ответ
Ощутите, каково это – включить сознание
Если остались сомнения
Важный совет. Практикуйтесь для закрепления
Покой всегда с вами – это вы уходите от покоя!
Покой навсегда – прямо сейчас
Глава 7. За миг – от неудачи к успеху. Осознавая контекст, вы обеспечиваете внутреннее состояние успеха
Когда существует «сейчас»?
Игра в суждение
Позитивный побочный продукт – «как есть»
Внутренний покой = внешний успех
Антоним контроля – свобода
Модель «содержание – контекст»: подведем итоги
Как проблемы связаны с мыслями
Укреплять контекстное сознание
Глава 8. Десять мифов о медитации. Медитировать проще, чем вы думали
Воссоединиться с истинным «Я»
Десять мифов о медитации
Миф № 1. Медитировать трудно
Миф № 2. Надо сначала успокоить свой разум
Миф № 3. Раз мысли – хорошо, то и думать – хорошо
Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой
Миф № 5. Медитация заканчивается, когда я открываю глаза
Миф № 6. Даже пытаться бесполезно – все равно засыпаю
Миф № 7. Нужно правильно дышать
Миф № 8. Нужно сконцентрироваться изо всех сил
Миф № 9. Медитация = визуализация
Миф № 10. Понадобится много времени, чтобы получить от медитации пользу
И еще один миф на закуску: медитировать скучно
Глава 9. Закройте глаза и проснитесь. Как пребывать в покое и продолжать действовать
Требуются герои, спросите внутри
Медитация как способ контекстного осознания
Что такое CALM?
Девять интенций CALM с точками приложения
Как медитировать по технологии CALM
Четырехнедельная медитация CALM
Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
Важный совет. Наслаждайтесь моментами медитации
Отпусти, оставь, люби
Обнаружить тихое спокойное пространство
Дополнительный совет № 1. Медитация действует!
Не поддавайтесь
Дополнительный совет № 2. Заражайтесь вдохновением от других
Глава 10. Техники избавления от мыслей. Станьте исследователем сознания, и вы будете меньше думать
Техники избавления от лишних мыслей
Упорная практика
Важный совет. Давайте, делайте!
Техника № 1. 3C-зрение. Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения
Инструкции
Техника № 2. Окна души. Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку
Инструкции
Техника № 3. Обрести нирвану. Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно
Инструкции
Техника № 4. Взгляд вовнутрь. Направьте внимание вовнутрь – к сердцу
Инструкции
Техника № 5. Сбалансированное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе
Инструкции
Важный совет. Дышите правильно!
Техника № 6. Пробуждение чувств. Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой
Инструкции
Техника № 7. Обретение тишины. Осознайте присутствие жизни
Инструкции
Техника № 8. Голос молчания. Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам
Инструкции
Техника № 9. Просветленный взгляд. Посмотрите на жизнь из центра головы
Инструкции
Важный совет. Наблюдайте сердцем
Техника № 10. Прижмурясь. Взгляните на жизнь одним глазом
Инструкции
Станьте тишиной
В заключение. Оцените свое спокойствие подороже. Вечная «игра», где ставка – свобода от лишних мыслей
Подведение итогов: основные идеи книги
Превыше всего цените спокойствие
Оцените свой покой
Распространенные причины, по которым люди слишком низко ценят свой покой
Причина № 1. Потребность в правоте
Причина № 2. Желание нравиться
Причина № 3. Трудные люди
Причина № 4. Успеть вовремя
Причина № 5. Жесткие планы на будущее
Давайте поиграем. Главная ценность – душевный покой
Вечная игра
Жить в реальном мире без лишних мыслей
Чудесная жизнь
Свидетельства. Живое доказательство возможности обрести мир. Огромное счастье – думать меньше
Джил, чья тревожность мешала ей жить
Джин, которая никак не могла избавиться от напряжения
Джемайма, жертва панических приступов
Дженни, которая хотела от жизни большего
Ивэн, страдавший от стресса, вызванного болезнью
Луиза, чья жизнь остановилась
Роберт, лечившийся от депрессии
Бианка, которая была готова покончить с собой
Сью, которая слишком волновалась
Еще одна Сью – она откладывала исполнение мечты
Гейл, в прошлом – фанатик контроля
Тина, жертва сильного стресса
Линдси, в прошлом фанатик духовных практик
Дальнейшие шаги. Когда вы научитесь не думать чересчур много. Вам это понравится
Благодарности
Об авторе
