Книга «Скандинавская ходьба» продолжает серию книг о здоровом образе жизни, в котором Скандинавская ходьба играет важную роль. В книге собраны все нюансы ходьбы с палками на основе работы Клуба Скандинавской ходьбы, основанного в санатории «Сибирь» в начале 2011 года. 30 000 гостей, получивших навыки правильного хождения с палками, позволяют судить об эффективности и полезности Скандинавской ходьбы.
Оглавление
Сергей Аверин. Скандинавская ходьба
О книге
Для кого эта книга
Предисловие
Глава 1. Возникновение Nordic Walking
Глава 2. Снаряжение и подбор палок
Глава 3. Техника
Глава 4. Эффект от занятий в реабилиталогии
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Вместо заключения
Дополнительная Литература
5. Приложения
Как рассчитать калорийность суточного рациона
Время приема пищи по отношению к тренировочному занятию
Примерное тренировочное меню
На неделю рассчитанное на 1400 ккал, 39 г жира
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Международные организации
Эту книгу хорошо дополняют
Отрывок из книги
Книга посвящена спортивно-оздоровительной системе «скандинавская ходьба», одной из самых доступных, не имеющих ограничений по возрасту, системе сохранения и повышения уровня здоровья, долголетия и профилактики заболеваний.
Системе «скандинавская ходьба» 5 января 2018 года отмечается тридцать лет. Симбиоз ходьбы с палками специальной конструкции для облегчения движения и фитнеса, скандинавская ходьба представляет собой вид аэробных нагрузок. Функциональный ритмичный характер ходьбы с палками последовательно позволяет включить в движение до 90% мышц тела и при этом разгрузить позвоночник до 30% за счет дополнительных точек опоры и особенной техники движения.
.....
Авторы детально разбирают механизмы тренировки скандинавской ходьбы и методики контроля нагрузки и самоконтроля в зависимости от уровня начальной физической подготовленности. Подробно описана методика подбора палок, снаряжения и техника правильной ходьбы у начинающих и уже опытных спортсменов. В книге в доступной форме представлены сведения о физиологии обменных процессов, даны таблицы по калоражу питания и расходу энергии при основных видах деятельности.
Простота, доступность, эффективность – основные требования к «технологиям преемственности санаторий – дом – здоровый образ жизни». Написанная в доступной форме, современным языком, с использованием актуальной терминологии, книга представляет безусловный интерес для всех любителей скандинавской ходьбы и здорового образа жизни, а также профессионалов в области оздоровительной физкультуры и спорта.
