Оглавление
Сергей Чугунов. Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…
Гипертония с каждым годом все молодеет и молодеет
Гипертония – муза повышенного давления
Не спешите себя хоронить
Причины гипертонии
Не опускайте руки
Профилактика лучше лечения
Правильно выбирайте лечение
Бегом от инфаркта или к нему
Ходьба лучше бега
Авось, коняга вывезет
Идите в баню
Нет неизлечимых болезней
Учитесь правильно дышать
Метод Бутейко
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Цигун: дыхательная гимнастика
Упражнение: «в шесть слов»
Упражнение: «безмятежность + движение»
Упражнение: «без воздуха»
Упражнение: «лицом к небу»
Йога: дыхательная гимнастка
Упражнение: «кузнечный мех»
Упражнение: «раздуваем щеки»
Упражнение: «очищаем нервную систему»
Дополнительное упражнение для развития голоса
Гимнастика ушу от гипертонии
Начало – начало всех начал
Отвлечемся и сосредоточимся
Зарядимся энергией
Два этапа оздоровления
Первый этап
Упражнение: «крест»
Упражнение: «топор»
Упражнение: «дискобол»
Второй этап
Упражнение: «проветривание легких»
Упражнение: «перекачиваем воздух»
Упражнение: «оглянитесь назад»
Упражнение: «часы»
Оздоровительная гимнастика для гипертоников
Часть первая, сидячая
Упражнение: «беззаботный мальчик, вверх-вниз»
Упражнение: «гуттаперчевая голова, назад-вперед»
Упражнение: «беззаботный мальчик, вправо-влево»
Упражнение: «гуттаперчевая голова, вправо-влево»
Упражнение: «беззаботный мальчик, кручение»
Упражнение: «гуттаперчевая голова, повороты»
Упражнение: «аплодисменты»
Упражнение: «откручиваем голову»
Упражнение девятое: «царапанье»
Упражнение: «голова змеи»
Упражнение: «клевок петушка»
Упражнение: «восточный танец»
Упражнение: «пружина»
Упражнение: «вращение плечами»
Упражнение: «бить поклоны»
Упражнение: «сэндвич»
Упражнение: «открывание дверей»
Упражнение: «толкание ядра»
Упражнение: «отодвигание стены»
Упражнение: «тещин язык»
Часть вторая, стояче-лежачая
Упражнение: «качаясь на носках»
Упражнение: «удар форварда»
Упражнение: «удар каратиста»
Упражнение: «удар боксера»
Упражнение: «махи балерины»
Упражнение: «балетный шаг»
Упражнение: «самобичевание»
Упражнение: «вращение обруча на одной ноге»
Упражнение: «вращение обруча на двух ногах»
Упражнение: «ходьба на согнутых ногах»
Упражнение: «гопак»
Упражнение: «уголки»
Упражнение: «велосипед»
Упражнение: «ролик-лодочка»
Упражнение: «закидывание ноги»
Упражнение: «прогиб назад лежа»
Расслабление в конце гимнастики
Лечебная физкультура с китайским лицом
Долгая история цигун
Цигун – действенное средство против гипертонии
Подготовительный этап, как прелюдия любви
Упражнения расслабления
Упражнение: «расслабление сидя»
Упражнение: «расслабление лежа»
Упражнение: «лежа под углом»
Упражнение: «лежа на боку»
Упражнение: «лежа с мячом»
Упражнение: «естественная стойка»
Упражнение: «стойка в собранном положении»
Упражнение: «утренняя прогулка»
Упражнения Цигун для профилактики гипертонии
Упражнение: «взгляд на луну»
Упражнение: «перехваты на пояснице»
Упражнение: «толкание лодки»
Упражнение: «толкание волн»
Упражнение: «однорукий бандит»
Упражнение: «гони волну»
Упражнение: «взбалтывание воды»
Упражнение: «путешествие по дну моря»
Упражнение: «раскачивание лодки»
Упражнение: «разрезание волны»
Упражнение: «спина кошки»
Упражнение: «выпрыгивание из воды»
Упражнение: «прыжок тигра»
Упражнение: «ужение рыбы»
Упражнение: «поворот вокруг земли»
Упражнение: «поклоны с прогибом»
Упражнение: «удары по воде»
Упражнение: «выманивание чудища из воды»
Упражнение: «вращение в бедрах»
Упражнение: «хватание за ветку дерева»
Упражнение: «парящий орел»
Упражнение: «дотянись до неба»
Упражнение: «черпание воды»
Оздоровительный самомассаж цигун
Упражнение: «расчесывание волос»
Упражнение: «сухое омовение лица»
Упражнение: «постукивание по ушам»
Упражнение: «похлопывание по области сердца»
Упражнение: «постукивание зубами»
Упражнение: «облизывание полости рта»
Упражнение: «сглатывание слюны»
Упражнение: «раздувание груди»
Упражнение: «растирание живота»
Упражнение: «растирание свода стопы»
Упражнение: «сухая ванна»
Упражнение: «растирание точки Нэй-Гуань»
Результаты занятий цигуном
Йога… не выходя дома
Поза посоха
Поза лодки
Поза лодки-2
Поза опрокинутой лодки
Поза цикады
Поза верблюда (подготовительная)
Поза верблюда (основная)
Поза коровья морда
Поза черепахи
Поза птицы Гаруды
Поза кролика
Поза ласточки
Поза змеи
Поза льва
Поза вороны
Удобная поза
Поза озера
Народные средства лечения гепертонии
Алоэ (столетник)
Зверобой
Донник лекарственный
Камфора
Мята перечная
Облепиха
Целебный настой Шаолинских монахов
Заключение: движение – жизнь!
Использованная литература
