Оглавление
Сергей Чугунов. Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков
Что такое Кунг фу, Тайцзи-цюань и Цигун?
Оздоровительные упражнения Кунг фу
Кунг фу – путь совершенства
Медитативные упражнения в Кунг фу
Сосредоточение сознания
Пробуждение внутренней энергии
Вкус воздуха
Дыхательные упражнения кунг Фу
Упражнение: «ударное дыхание»
Упражнение: «ровное дыхание»
Упражнение: «безмятежное дыхание»
Быстрое устранение усталости
Упражнения на равновесие
Упражнение: «цапля на болоте»
Упражнение: «цапля на болоте-2»
Упражнение: «монах бьет поклоны»
Упражнение: «стакан воды»
Упражнение: «поение злого зверя»
Упражнение: «два стакана воды»
Упражнение: «ноги крылья»
Упражнение: «вращение земли»
Оздоровительный комплекс Кунг Фу
Упражнение: «поза отрешенности»
Упражнение: «появление дракона и тигра»
Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»
Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»
Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»
Упражнение: «черный тигр похищает сердце»
Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию-2»
Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»
Упражнение: «черный тигр похищает сердце-2»
Упражнение: «красавица смотрится в зеркало»
Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“»
Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину»
Упражнение: «золотой дракон резвится в воде»
Упражнение: «желтая иволга пьет воду»
Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке»
Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса»
Упражнение: «красавица смотрится в зеркало-2»
Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“ -2»
Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину-2»
Упражнение: «золотой дракон резвится в воде-2»
Упражнение: «желтая иволга пьет воду-2»
Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке-2»
Упражнение: «обратное подвешивание золотого лотоса-2»
Упражнение: «один дракон выныривает из моря»
Упражнение: «покой во всем космосе»
Упражнение: «появление дракона и тигра-2»
Упражнение: «Два тигра готовятся к прыжку-2»
Упражнение: «медитация в положении стоя»
Р.S
Долгая жизнь с Кунг Фу
Оздоровительные упражнения Тайцзи-Цюань
Тайцзи-цюань – средство укрепления здоровья
Как проводить тренировки
Дыхательные упражнения Тайцзи-Цюань
Упражнение: «кузнечные меха»
Упражнение: «хэн-хаах»
Дыхательный комплекс Тайцзи-Цюань
Упражнение: «лягушка плывет»
Упражнение: «песнь жабы»
Упражнение: «танец сурка»
Упражнение: «полет бабочки»
Упражнение: «раковина поет»
Упражнение: «вдох Лао-Цзы»
Упражнение: «сокол ищет жертву»
Упражнение: «сокол ищет жертву-2»
Упражнение: «приветствие гуру»
Упражнение: «поклон ученика»
Упражнение: «поклон ученика-2»
Упражнение: «утка бьет крыльями»
Упражнение: «утка бьет крыльями-2»
Упражнение: «фонарь на ветру»
Упражнение: «сурок потирает животик»
Утренний комплекс упражнений Тайцзи-Цюань
Упражнение «оживание»
Упражнение для головы и шеи
Упражнение для глаз
Упражнение для рук
Упражнение для талии
Упражнение для ног
Упражнения для ступней
Массаж точки молодости
Комплекс упражнений «Ива на ветру»
Упражнение: «дракон, ныряющий в волнах»
Упражнение: «ива раскачивается на ветру»
Упражнение: «ива раскачивается широко»
Упражнение: «глаженье воды»
Упражнение: «закручивание спирали»
Упражнение: «небесная спираль»
Упражнение: «небесный маятник»
Упражнение: «рогатый олень»
Упражнение: «ива вращается»
Упражнение: «ива распрямляется»
P.S
Противопоказания для занятий Тайцзи-Цюань
Оздоровительные упражнения Цигун
Цигун – наука об энергии и ее движении во Вселенной
Комплекс омолаживающего дыхания Цигун
Упражнение: «тихое сидение»
Упражнение: «брюшное дыхание»
Упражнение: «дзэнское сидение»
Упражнение: «дыхание таолу»
Упражнение: «ударное дыхание»
Упражнение: «восстановительное дыхание»
Омолаживающий Цигун
Упражнение: «монах хлопает в ладоши»
Упражнение: «рев сотрясает небесный свод»
Упражнение: «лев встряхивает гривой»
Упражнение: «монах бьет поклоны»
Упражнение: «руки описывают Великий Круг»
Упражнение: «вихрь играет с цветком лотоса»
Упражнение: «вытягивание золотой нити»
Упражнение: «вращение небесного круга»
Упражнение: «монах сливается с небесами»
Завершающее упражнение
Железный Цигун
Упражнение: «железная бочка»
Упражнение: «удары по бочке»
Упражнение: «монах опирается на стол»
Упражнение: «большой палец Лао-Дзы»
Упражнение: «железные кулаки»
Упражнение: «толкание стены»
Упражнение: «железные крылья»
Упражнение: «раздвигая стены»
Упражнение: «железные пятки»
Упражнение: «железное объятие»
Упражнение: «монах смотрится в зеркало»
Упражнение: «железная ноша»
Упражнение: «железное объятие-2»
Упражнение: «монах на цыпочках»
Самомассаж Цигун
Упражнение: «массаж лба»
Упражнение: «растирание шеи»
Упражнение: «умывание лица»
Упражнение: «растирание ушей»
Упражнение: «растирание крыльев носа»
Упражнение: «умывание кистей»
Упражнение: «массаж груди»
Упражнение: «массаж живота»
Упражнение: «растирание поясницы»
Упражнение: «обмывание бедер»
Упражнение: «растирание подошвы стопы»
P.S
Десять упражнений Цигун для тренировки суставов
Упражнение: «зарядка кузнечика»
Упражнение: «тряпочная кукла»
Упражнение: «лягушка плывет»
Упражнение: «опахало»
Упражнение: «зарядка птенца»
Упражнение: «игра в мяч»
Упражнение: «четыре вдоха-выдоха»
Упражнение: «хлопанье по воде»
Упражнение: «лучник готовиться к выстрелу»
Упражнение: «лучник стреляет»
P.S
Десять упражнений Цигун с палкой
Упражнение: «руки вверх»
Упражнение: «руки вперед»
Упражнение: «повороты влево и вправо»
Упражнение: «танец дракона»
Упражнение: «разминание тазобедренных суставов»
Упражнение: «махи ногами»
Упражнение: «руки над головой»
Упражнение: «сгибание поясницы и коленей»
Упражнение: «помпа»
Упражнение: «павлин»
Советы начинающим
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
