Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы

Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы
Автор книги: id книги: 28838     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 149 руб.     (1,61$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: "Неоглори" Дата публикации, год издания: 2007 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-222-12123-8 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

За многие годы существования фитнес-индустрии ее профессионалами были созданы и проверены на практике десятки программ и сотни упражнений для всех групп мышц. В книге «Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы» собраны лучшие упражнения из самых модных в настоящее время программ – фавориты, позволяющие за короткий срок стать не только сильнее, но и сексуальнее: ведь они направлены на коррекцию самых проблемных зон женского тела – для формирования соблазнительной груди, красивой линии плеч и рук, плоского живота, сексуальных ягодиц, стройных ног и гордой осанки. Мини-программы адаптированы так, что если приступить к тренировкам уже сейчас, через месяц-другой вы будете выглядеть так же, как топ-модели на обложках глянцевых журналов.

Оглавление

Синтия Вейдер. Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы

Введение

Глава 1 Разминка

Кардио-сессия со скакалкой

Начальный уровень

Средний уровень

Продвинутый уровень

Стретчинг

Глава 2. Мини-программа для формирования сексуальной груди

Глава 3. Мини-программа для формирования красивой линии плеч и рук

Глава 4. Мини-программа для формирования гордой осанки

Глава 5. Мини-программы для формирования идеального пресса и тонкой талии

Комплекс № 1

Комплекс № 2

Заминка

Глава 6. Мини-программы для формирования стройных ног и сексуальных ягодиц

Комплекс № 1 (танец живота)

Комплекс № 2 (боди-балет)

Глава 7. Стратегический план перехода на здоровое питание

Первая неделя. Начинаю вести дневник

Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек

Третья неделя. Решаем питьевой вопрос

Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах

Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»

Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры

Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос

Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения

Примерное меню сбалансированного питания

День 1-й

День 2-й

День 3-й

День 4-й

День 5-й

День 6-й

День 7-й

Глава 8. Кардиопрограмма для реального похудения

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Отрывок из книги

В качестве разминки перед любой из представленных в книге мини-программ можно использовать как упражнения стретчинга, которые представлены ниже, так и кардиопрограмму со скакалкой.

Сначала обучите себя подпрыгивать на месте без скакалки, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Вы должны помнить об этом. В противном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет дополнительный инерционный момент. А он, в свою очередь, нарушит вертикальное равновесие тела в прыжке.

.....

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки сцеплены в замок и заведены за спину на уровне поясницы.

Из исходного положения выполните максимальное разгибание рук назад-вверх. Старайтесь соединить лопатки вместе. Почувствуйте растяжение мышц рук и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы
Подняться наверх