Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее
Описание книги
Мы живем в эпоху непрекращающихся перемен, количество поводов для беспокойства растет день ото дня. Однако непростые обстоятельства могут не только стать источником стресса, но и раскрыть заложенный в нас потенциал роста, помочь адаптироваться к новым условиям, а возможно, полностью изменить нашу жизнь. Часто именно неожиданные и неприятные события побуждают к переменам, которые мы давно откладывали.
Наша цель – не снабдить вас готовой инструкцией или самоучителем по повышению качества жизни – да и не может быть в природе такого самоучителя. Напротив, нам хотелось бы раз и навсегда покончить с идеей о существовании некой единственной формы идеального «я», к которой вы должны стремиться. Мы поможем вам вырваться из оков «навязанной вероятности» и начать жить так, как нравится вам, в своем ритме и стиле, в полной мере реализуя свои творческие способности.
О том, как поверить в себя, исследуя свои тело, разум и окружающий мир, рассказывают известный психолог Скотт Барри Кауфман и Джордин Файнгольд, врач и специалист по позитивной психологии. Прочитав эту книгу, вы узнаете, что такое посттравматический рост и как пережить психологическую травму, что такое сильные стороны личности, как разорвать цикл самозванца и чем вреден перфекционизм. На ее страницах вы также найдете практические задания, которые помогут лучше узнать себя и использовать негативные переживания для личностного роста.
Умение замечать чужие сильные стороны дает массу преимуществ. Во-первых, указывая людям вслух на их сильные стороны, мы усиливаем положительный эффект от их использования. И еще таким образом можно укрепить отношения и помочь партнеру лучше раскрыть свое идеальное «я». Вы можете вызвать любопытство в окружающих и желание узнать, что такое «индивидуальные сильные качества», если это понятие им пока незнакомо (кстати, это может пробудить интерес к познанию нового).
Оглавление
Скотт Барри Кауфман. Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее
Предисловие
Посттравматический рост
Кто мы?
Об этой книге
Что значит «выбрать рост»?
Глава 1. Бросьте якорь
Что вам нужно?
Кто с вами в одной лодке?
Знакомься, мозг: Это тело
Примите свои страхи
Постройте прочные отношения
Глава 2. Наладьте контакты
Создавайте высококачественные связи
Светская беседа и серьезный разговор
Разделите радость
Растите вместе
Простите
Глава 3. Здоровая самооценка
Что такое здоровая самооценка?
Здоровая самооценка и нарциссизм
Здоровая самооценка и самосострадание
Инь и ян самосострадания
Установите здоровые границы
Преодоление когнитивных искажений
Разорвите цикл самозванца
Откажитесь от совершенства
Глава 4. Познавайте мир
Расширьте зону комфорта
Проявляйте социальное любопытство
Исследуйте свою темную сторону
Примите посттравматический рост
Радуйтесь смешному
Откройтесь новому
Глава 5. Любите
Отдавайте
Статуя давида и вы
Возлюбите врага своего
Станьте воплощением любви
Глава 6. Задействуйте свои сильные стороны
Описание сильных качеств и добродетелей
Узнайте свои сильные стороны
Исследуйте свои сильные стороны
Обратите внимание на чужие сильные стороны
Найдите новое применение сильным сторонам
Глава 7. Реализуйте свое предназначение
Что для вас ценно?
Ваш икигай
Ваша пандемийная история
Ваше наследие
Глава 8. Станьте трансцендером
Смакуйте жизнь
Развивайте умение благодарить
Экзистенциальная благодарность
Проснитесь с чувством благодарности
Потенциальная благодарность
Найдите поток
Испытайте благоговение
Жизнь в стиле «Да, а еще…»
Заключение. Актуализация сообщества
Благодарности
Об авторах
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Жизнь – это истинный дар. Само существование человека на Земле сулит массу возможностей достичь самоактуализации[1] и внести значимый вклад в развитие общества. Жизнь позволяет вам реализовать уникальный потенциал, которым обладаете только вы и который никто, кроме вас, реализовать не сможет.
Вместе с тем человеческая жизнь полна вызовов. Это – «данность бытия», по выражению психиатра-экзистенциалиста Ирвина Ялома{1}. Мы живем в эпоху великих перемен: глобальная пандемия, экономическая нестабильность, угроза изменения климата, бедность, неравенство, правительственные кризисы, войны… Так много поводов для беспокойства, неуверенности, страха за будущее.
.....
Многие из этих наблюдений основываются на самоощущении, а не на объективном поведении людей, перенесших травму{13}, и все же мы полагаем, что даже такое изменение мировоззрения, оценки собственных способностей и отношений с другими людьми может существенно повысить качество жизни. Именно в этом и состоит предназначение этой книги.
Перемены, аналогичные ПТР, могут происходить и с теми, кто не пережил событий, которые принято считать травмирующими, и с теми, кто осознанно обрекает себя на страдания{14}. Так, признаки роста демонстрируют те, кто намеренно идет на серьезные жертвы, чтобы изменить мир к лучшему, те, кто добровольно принимает страдания на пути к мастерству. Например, в рамках одного исследования был зафиксирован личностный рост после полета в космос и одиночного кругосветного путешествия под парусом{15}. Те, кто решается пройти через подобные испытания, в результате нередко отмечают в себе перемены сродни тем, которые переживают участники неожиданных травмирующих событий. А как быть с теми обстоятельствами, что возникают в жизни помимо нашей воли?
.....