Оглавление
Скотт Дуглас. Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь
Об авторах
Введение
Польза в реальном мире
Инструменты и их эффективное использование
Часть 1. Инструментарий когнитивных стратегий
1. Успех начинается здесь. Инструменты для постановки и достижения цели
Не все цели равны
Разделение: делаем первые шаги
Не просто планируй, а зафиксируй
Насколько хорош я могу быть?
Помни о разнице
Если сможешь сохранить голову…
Возьми это в привычку
Напоследок о целях
2. Нет ничего ни хорошего, ни плохого. Инструменты эмоциональной регуляции
Признаки стресса
Эмоциональная структура
Какую эмоцию я испытываю?
Как я могу управлять своими эмоциями?
Подумай еще
Напиши об этом
Расслабьтесь и дышите
Оставайся на земле
Напоследок об эмоциональной регуляции
3. О чем вы думали? Инструменты сосредоточения и концентрации
Мышление о мышлении
Повод расслабиться
Повод настроиться
Настроиться на текущий момент
Быть в ударе
В какой зоне я нахожусь?
Попадание в зону
Сосредоточься на контроле
Сделай это ритуалом
Используй словесные сигналы и фразы-триггеры
4. О разговорах с собой. Инструменты внутреннего диалога
Разговор с собой
Что же такое внутренний диалог?
Изменить историю: как тренировка внутреннего диалога помогает спортсменам
С кем ты говоришь?
Как изменить свой внутренний диалог
Напоследок о внутреннем диалоге
5. Я покажу вам, насколько я велик! Инструменты для уверенности в себе
Что такое уверенность?
Уверенность в себе: откуда она берется?
Уверенность в себе в спорте: важность контроля
Стратегии укрепления уверенности в себе
Напоследок об уверенности в себе
Часть 2. Как добиваться любой цели подобно высококлассному спортсмену
6. Путь в тысячу миль… Как с самого начала настроить себя на успех
Планируй работу, работай над планом
Лестница на вершину
Опираясь на прошлые достижения
Проект «Стойкость»
Без труб, без барабанов
Упущенные возможности
Сделай это сегодня, не завтра
Правильно расставь приоритеты
Возвращаемся к исходной точке (и главе)
7. Чего вы боитесь? Как справиться со страхом неудачи, чтобы добиться успеха
О тяжкое бремя!
Обдумывание угроз
Гениальность – это на 99 % работа
8. Сохраняем динамику. Как не сойти с пути после хорошего начала
Распорядок дня – путь к успеху
Вижу цель – не вижу препятствий
9. Война план покажет. Как адаптироваться на ходу и не надумать лишнего
Адаптация на ходу
Не удивляйся сюрпризам
После сюрприза
Не сходи с ума
10. Осознанное усилие и настойчивость. Что делать, когда все оказывается сложнее, чем должно было
Смена ориентиров
Обсуди разделение с самим собой
Вспомни о своих прошлых победах
Измени свое отношение
Спортсмены за работой
Напоследок о трудных временах
11. Хватит останавливаться. Как продолжать, когда желание бросить кажется непреодолимым
Победа над желанием сойти с дистанции
Когда остановка равна победе
Сдаваться или оставаться
Опираясь на стойкость
12. Достойное завершение. Как не сдаваться до самого финиша
На мажорной ноте
Как бороться до конца
После финиша всегда будет новый старт
Приложение 1. Профиль моих сильных сторон
Шаг 1: определить ключевые психические качества
Шаг 2: текущая оценка
Шаг 3: целевая оценка
Шаг 4: действуем. Что я для этого сделаю?
Приложение 2. Образец сценария прогрессивной мышечной релаксации
Благодарности
Примечания
Отрывок из книги
Доктор Ноэль Брик – дипломированный психолог Британского психологического общества, преподаватель психологии физкультуры и спорта в Ольстерском университете и исследователь психологии выносливости. Он публиковал работы в самых престижных научных журналах о физической культуре и спорте, таких как «Медицина и наука в спорте и физкультуре» (Medicine and Science in Sports and Exercise; флагманский журнал Американского колледжа спортивной медицины) и «Психология спорта и физических упражнений» (Psychology of Sport and Exercise; флагманский журнал Европейской федерации спортивной психологии). Он представлял свои исследования на глобальных научных конференциях, в том числе на ежегодных конгрессах Ассоциации прикладной спортивной психологии, Британского психологического общества, Европейского колледжа спортивных наук и Европейской федерации спортивной психологии. Ноэль преодолел более 30 марафонов и ультрамарафонов. Родился в Ирландии, в графстве Керри, ныне живет в ирландском графстве Антрим.
Скотт Дуглас является автором статей для журнала Runner’s World, был редактором в журналах Runner’s World и Running Times. Является автором и соавтором нескольких книг, в том числе «Бег – моя терапия» (Running Is My Therapy), «Марафон для продвинутых» (Advanced Marathoning), и бестселлеров издания The New York Times «Меб для смертных» (Meb for Mortals) и «26 марафонов» (26 Marathons). Писал о фитнесе и здоровье для Slate, The Atlantic, The Washington Post и других изданий. Начал заниматься бегом в 1979 году, с тех пор пробежал больше 160 тысяч километров. Живет в Южном Портленде, штат Мэн.
.....
Исследования открытых целей пока находятся на начальном этапе, но их потенциал влияния на наши самочувствие и эффективность захватывает. На одной из первых стадий исследований открытых целей 78 здоровых человек попросили совершить три шестиминутные прогулки по периметру баскетбольной площадки26. После первой, чтобы зафиксировать пройденное расстояние для каждого участника, ученые им случайным образом назначили либо конкретную промежуточную цель (попросили пройти на 16,67 % дальше во время второй прогулки и на 8,33 % во время третьей), либо открытую промежуточную цель (поручили посмотреть, как далеко они смогут пройти за шесть минут во время второй и третьей прогулок), либо цель показать свой максимум (попросили, как вы уже догадались, сделать все возможное за шесть минут на второй и третьей попытках), либо вообще оставили без цели (попросили гулять в обычном темпе).
Возможно, неудивительно, что три группы с целями прошли дальше, чем группа без цели во время второй и третьей прогулок. Но группы с целями не отличались друг от друга по пройденному расстоянию. Однако важные различия были в самочувствии участников каждой из групп. Те, у кого были конкретные цели, сообщили, что испытывали большее давление во время второй и третьей прогулок, чем другие группы. Наличие открытой цели, напротив, привело к тому, что люди проявили более высокий интерес в повторении попыток, чем в любой другой группе. Это важный результат для тех, кто хочет стать более физически активным и остаться на этом уровне. Потому что люди, которые заинтересованы в том, что они делают, с большей вероятностью будут это делать, чем те, кто будет ощущать это как обязанность.
.....
