Ключевые идеи книги: Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

Оглавление

Smart Reading. Ключевые идеи книги: Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

Основы когнитивно-поведенческой терапии

Техники преодоления затруднений

Паттерны ограниченного мышления

Карта разрешения затруднений

Проблемы психики и применение техник

10 лучших мыслей

Отрывок из книги

Многие уверены, что болезненные эмоции – плод забытых детских переживаний и, кроме как долгим и мучительным анализом бессознательных воспоминаний, их не преодолеть. Далекое прошлое и переживания в настоящем действительно связаны. Но есть источник эмоций, скрытый не так глубоко, – нынешнее течение мысли.

Все рекомендации в книге строятся вокруг одного утверждения – самым мучительным эмоциям предшествуют те или иные мысли, и, если изменить образ мышления, болезненные чувства отступят. Ваша главная задача – научиться смотреть на мысли и чувства со стороны, а не сливаться с ними.

.....

▶ Неразвитое воображение. Если вам сложно представить какую-то ситуацию, попробуйте сделать зарисовку, запишите рассказ на диктофон или сосредоточьтесь на чувствах, отличных от зрения: запахах, прикосновениях.

Не ждите моментальных изменений: вы изменитесь только тогда, когда начнете что-то регулярно делать. Поэтому относитесь к упражнениям серьезно. Чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно выполнять все упражнения. Выберите то, что вас беспокоит, и начните меняться.

.....