Оглавление
Стюарт Геддес. Беспокойный человек
Глава 1. «Нормальности» не существует
В конце концов, что такое «нормальность»
Постоянная работа над собой
Глава 2. Резервуар
Наполнение резервуара
Что делать с притоками
Физические проявления тревоги
Мысли
Избегание страхов
Избегание
Осознание и действие
Поиск надежного союзника
Переосмысление тревоги: возможность, любопытство и сочувствие
Сочувствие
Поиск мотивации
Глава 3. Беспокойство: ежедневные тревожные мысли
Разве чрезмерное беспокойство равно избытку мыслей?
Кликбейт
Неопределенность – реактивное топливо беспокойства
Справиться с неопределенностью
Подготовка как средство от тревоги
Понаблюдайте за собой
Перестраховка
Продвигаться вперед в условиях неопределенности
Глава 4. Набор противотревожных инструментов № 1
Укрощаем свои ожидания
Ежедневные проверки
Записать, что бы обдумать
Игра с временными рамками
Глава 5. Социальная тревожность
Необоснованные предположения
Чрезмерная сосредоточенность на себе
Непомерно высокие стандарты
Защитное поведение
«Вскрытие» («Разбор полетов»)
Если мы предполагаем, что не понравимся
Как начать двигаться вперед
Взлом старого процесса: осознание
Перестаньте кормить тролля
Снизьте стандарты социальной эффективности
Уберите радар
Нейтральный подход
Я чувствую тревогу, и это заметно
Справедливое и уравновешенное «Вскрытие»
Время экспериментировать
Глава 6. Набор противотревожных инструментов № 2
Поспорить или отпустить – вот в чем вопрос
Запись мыслей
Отделяем себя от своих мыслей
«Будущий Стю» знает, что делать
Глава 7. Тревожность на рабочем месте. Часть 1
Скрытая цена тревоги: как она крадет у нас внимание и концентрацию
Тревожная личность
Глава 8. Тревожность на рабочем месте. Часть 2
Вверх по лестнице
Безотказный человек: когда чужие потребности важнее собственных
Работа с трудными людьми
Тревога и рабочие встречи
Глава 9. Набор противотревожных инструментов № 3
Отложенное беспокойство
Смотрим фильм до конца
Оставаться в настоящем
Оса или бабочка
Глава 10. Тревожность и отношения. Часть 1
Конфетно-букетный период
Внешнее беспокойство. Как оно влияет на отношения
Глава 11. Тревожность и отношения. Часть 2
Отношения и повышенная чувствительность
Безотказность в отношениях
Страх конфликта
Глава 12. Набор противотревожных инструментов № 4
Работаем над лучшей версией себя: метод из краткосрочной терапии
Откажитесь от привычки сравнивать
Шаг вперед: как бороться с неизбежным ощущением регресса
Глава 13. Бегство от действительности
Гнетущее оцепенение
Социальные сети
Бегство в порнографию
Глава 14. И в заключение…
Учимся смотреть на вещи по-другому
Благодарности
Список рекомендуемой литературы для дальнейшего чтения
Об авторе
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Я изучаю тревожное расстройство последние десять лет, но живу с ним вот уже сорок лет.
Я был застенчивым ребенком, а затем социально тревожным подростком. Сталкиваясь со своими страхами, всегда отступал и спешил вернуться туда, где мне было комфортно. Знакомые думали, что со мной все в порядке. Но в глубине души у меня, как и у всех, таилось гораздо больше, чем я показывал. Я страдал хронической тревожностью, не имел эффективных навыков преодоления трудностей, к тому же у меня была очень низкая самооценка и порой я безо всякого предупреждения впадал в апатию и необъяснимую тоску. У меня еще не было тех инструментов, которые есть сейчас, поэтому, прежде чем я постепенно научился лучше понимать себя и справляться с эмоциями и реакциями, минуло много времени. Пришлось смириться с тем, что из-за тревоги я потерял столько лет. Но я никогда не сдвинулся бы с места, если бы продолжал жить с размышлениями о пережитом в свои двадцать. Впрочем, я до сих пор думаю, что было бы здорово поговорить с тем растерянным молодым человеком, поскольку я уже знаю: тревога не должна была управлять его жизнью.
.....
Ниже перечислены основные ощущения, которые вы можете испытывать при активации системы реакции на опасность:
• Сердцебиение учащается, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам.
.....
