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Theresa Hansen-Rudol. Gut durch die Wechseljahre für Dummies
Schummelseite. KLEINES WÖRTERBUCH DER WECHSELJAHRE
TYPISCH WECHSELJAHRE: FLIEGENDE HITZE UND SCHWITZEN
DIE TRICKS UND HAUSMITTEL GEGEN HITZEWALLUNGEN UND CO
Über die Autorin
Widmung
Danksagung
Inhaltsverzeichnis
Tabellenverzeichnis
Illustrationsverzeichnis
Orientierungspunkte
Seitenliste
Einführung
Über dieses Buch
Was Sie nicht lesen müssen
Törichte Annahmen über die Leser
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau
Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene
Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre
Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte
Teil V: Der Top-Ten-Teil
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
Wie es weitergeht
Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau
Metamorphose der Lebensmitte – hallo Wechseljahre
Ein ganz natürlicher Lebensabschnitt
Starke Jahrgänge: Die Midlife-Boomer
Hurra, wir leben länger
Umbruch und die zweite Lebenshälfte
Auch Männer kommen in die Midlife-Crisis
Klimakterium – bitte was?
Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums
Wahrnehmungsbrillen und Landkarten
Die medizinische Brille
Die öffentliche Brille
Die kulturelle Brille
Die persönliche Brille
Die weibliche Reifeprüfung
Warum Veränderungen schwer sind
Die Macht der Gewohnheit
Veränderungen kosten Energie
Veränderungen beginnen im Kopf
Das Klimakterium als Krise
Grenzerfahrungen und Krisenmomente
Bedrohungen und Verlustängste
Das Klimakterium als Chance
Warum wir an Krisen wachsen
Nur wer loslässt, hat die Hände frei für Neues
Sehnsüchte und Bedürfnisse anerkennen und würdigen
Loslassen, Abschied und Raum für Neues
Loslassen durch körperliche Bewegung
Wechsel mit Hindernissen – was Frauen belastet
Häufige Klischees und Vorurteile
Schlussfolgerungen sind keine Fakten
Wahrheit oder Irrtum? Wechseljahre verursachen Osteoporose
Wahrheit oder Irrtum? In den Wechseljahren verlieren Frauen ihre Lust am Sex
Ein paar Stimmungsbilder
Wahrheit oder Irrtum? Wechseljahre machen hässlich und fett
Wahrheit oder Irrtum? Das Leeres-Nest-Syndrom
Wahrheit oder Irrtum? In den Wechseljahren nehmen Depressionen zu
Das Schreckgespenst Klimakterium
Der Mythos des altersbedingten Verfalls
Das Bild der Frau im Klimakterium
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte
Entzaubern Sie allzu nostalgische Jungendbilder
Der Schwarzmalerei etwas entgegensetzen
Das Jugend- und Schönheitsdiktat
Diskriminierung des weiblichen Alters
Die Selbstwertfalle – wenn Schönheit zur Norm wird
Der Kampf gegen den eigenen Körper
Hauptsache sexy – der Fuckability-Faktor
Problematische Muster und Einflussfaktoren
Der Fokus auf Beschwerden
Die innere Einstellung und Erwartungshaltung
Beobachten Sie folgende Szenen, die sich so oder ähnlich abspielen könnten
Verinnerlichte Überzeugungen und Glaubenssätze
Abwertung weiblicher Qualitäten und Leistungen
Die Einkommensfalle
Die Altersfalle
Weibliche Rollenzwänge und Konflikte
Mangelnde Selbstfürsorge
Die Abhängigkeitsfalle
Die Nettigkeitsfalle
Wo bleibe eigentlich ich?
Ungesunder Dauerstress
Stress und seine Auswirkung
Stress im Alltag und Beruf
Stressfaktor Sorgen und Zukunftsängste
Stressfaktor Doppelbelastung
Stressfaktor Perfektionismus
Stress als Auslöser hormoneller Dysbalancen
Gift für die Seele: Kränkungen machen krank
Unheilvolle ärztliche Kommunikation
Dumme Sprüche und Respektlosigkeiten
Selbstabwertende innere Dialoge
Die Hormonisierung der Wechseljahre
Wechsel mit guter Aussicht – was Frauen stark macht
Ein neues Verständnis der Wechseljahre
Schluss mit der Miesmacherei – die Frauengesundheitsbewegung
Ermutigende Erkenntnisse über die Menopause
Wie Gesundheit entsteht – das Konzept Salutogenese
Was uns gesund hält
Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit
Die Entwicklung von Resilienz
Dankbarkeit – der innere Heiler
Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit
Handlungsfähigkeit in turbulenten Zeiten
Persönliche Ressourcen
Eigenständigkeit und Selbstkompetenz
Fähigkeiten und Talente
Großzügigkeit und Toleranz
Äußere Ressourcen
Konstitution und Lebensstil
Finanzielle Unabhängigkeit
Gesunde Beziehungs- und Familienverhältnisse
Weibliche Verbündete und Freundinnen
Positive Lebenseinstellungen
Die Macht der inneren Haltung
Raus aus der Opferrolle
Welcher Wechseljahrestyp sind Sie? Ein Selbsttest mit Augenzwinkern
Das Wissen über sich und den eigenen Körper
Meisterwerk: Unser wunderbarer Körper
Unverschämt weiblich – das Schätzlein im Schritt
Wie der Körper mit uns spricht
Der Körper lügt nicht
Der Körper weiß Bescheid
Wie gut verstehen Sie Ihren Körper?
Warum wir zur eigenen Expertin werden sollten
Wechseljahre für Fortgeschrittene
Der Tanz der Hormone
Hormone: Körperboten mit Köpfchen
Wo die Hormone wirken, wie sie wirken
Wo Hormone entstehen: Körpereigene Chemielabore
Kuriere im Dienst des Körpers: Die hormonellen Wirkprinzipien
We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone
Das weibliche Hormonorchester
Dreamteam mit Führungsspitze
Hypothalamus: Intendant mit Taktgefühl
Hypophyse: Dirigentin und Konzertmeisterin
Die drei Sopranos: Östrogene
Die sonore Altstimme: Progesteron
Die Heldentenöre und Kontrabässe: Androgene
Stimulierende Hormone für die Nachwuchsschmiede
Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone
Die Lebenszyklen der Frauen
Take me to the moon: Der Monatszyklus
Die Zyklusphasen
Phase 1: Blutungsphase (Menstruation)
Phase 2: Aufbauphase (Follikelphase)
Phase 3: Eisprung (Ovulation)
Phase 4: Gelbkörperphase
Tage wie diese
Wenn die Hormone verrücktspielen
Ziemlich gestört – hormonell bedingte Frauenleiden
Gutartig, aber keine Bagatelle: Endometriose
Kein Grund zur Panik: Gutartige Körpergewächse
Nicht gefährlich, doch beschwerlich: Myome
Zysten – flüssige Gewächse
Umbrüche mit hormonellen Aussetzern
We will rock you: Die Pubertät
Pubertät trifft Menopause
Unter anderen Umständen: Schwangerschaft und Geburt
Alles auf Anfang: Die Wechseljahre
Das Geheimnis glücklicher Hormone
Schädlinge für das hormonelle Gleichgewicht
Schutzregeln gegen Störenfriede
Natürlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten
Drei-Punkte-Programm für schwungvolle Hormone
Biorhythmus statt Algorithmus
Glücksfutter für die Champions
Auch Hormone wollen chillen
Dreiteiler mit Finale: Die Menopause
Reif für den Wechsel
Frauen ticken anders: Die biologische Uhr
Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an
Die drei Phasen der Menopause
Prämenopause: Auftakt gegen jede Regel
Heiße Jahre: Die Perimenopause
Postmenopause – die Ruhe nach dem Sturm
Häufige Fragen zur Menopause
Muss ich wegen der Menopause zum Arzt?
Wie zuverlässig sind Urintests aus der Apotheke?
Meine Mutter hatte starke Probleme. Bekomme ich die jetzt auch?
Wann spricht man von einer zu frühen Menopause?
Stimmt es, dass man die Menopause rückgängig machen kann?
Wie sieht es mit der richtigen Verhütung in den Wechseljahren aus?
Ist es richtig, dass Stress die Menopause auslösen kann?
Kann ich Beschwerden rechtzeitig vorbeugen?
Trifft es zu, dass auch Männer in die Wechseljahre kommen?
Die Dimension der Menopause
Mit Haut und Haaren: Der Körper im Wechsel
Veränderung von Gewicht und Figur
Warum der Wechsel unter die Haut geht
Gebietsweise trocken: Veränderung der Schleimhäute
(K)ein anrüchiges Thema: Der Duft der Frauen
Beckenboden: Veränderung an der Basis
Kein Grund zur Scham: Wenn die Blase schwächelt
Gewitter im Oberstübchen – der Geist im Wechsel
Hilfe, ich werde vergesslich
Warum graue Zellen früh in die Jahre kommen
Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel
Die Wutprobe: Streitlust kontra Harmoniesucht
Mal heiß, mal kalt: Die Sexualität im Wechsel
Schatz, wir müssen reden: Sexgespräche für Paare
Sextipps von Frau zu Frau
Eiertänze: Mein Mann, meine Menopause und ich
Die Menopause als Beziehungsprobe
Was sich Frauen von ihren Männern wünschen
Was sich Männer von ihren Frauen wünschen
Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis
Vom Sinn der Menopause
Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten
Menopause und die Wissenschaft
Warum die Menopause überlebenswichtig ist
Walverwandte – was Orca-Damen und Menschenfrauen gemeinsam haben
Die Großmutter-Hypothese
Die Menopause entschärft Konflikte zwischen den Generationen
Die Menopause als kluges Energiesparprogramm
Wechseljahre und die Medizin
Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie
Ewig weiblich: Der Östrogenmythos
Hormone bis ins Grab
Hormone im freien Fall: Die WHI-Studie
Hormone und Osteoporose
Hormone und Anti-Aging
Kriterien der Hormontherapie
Gespräche statt Hormone
Das ärztliche Beratungsgespräch
Die professionelle Wechseljahresberatung
Imaginative und Entspannungsverfahren
Therapie in Trance: Hypnose
Achtsamkeit: Entspannt im Hier und Jetzt
Homöopathie: Heilen mit Globuli
Akupunktur: Heilen mit Nadeln
Klassische Naturheilkunde
Heilung oder Humbug? Bachblüten und Co
Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre
Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co
Typisch Wechseljahre? Häufige Symptome und Beschwerden
Vom klugen Umgang mit Beschwerden
Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden
Schweiß lass nach: Schnelle Tipps und Tricks
Coole Outfits bei Hitze- und Schwitzattacken
Abkühlung für heiße Nächte
Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze
Ernährung für einen kühlen Kopf
So gut hilft Bewegung
Hitzewallungen einfach wegatmen
Visualisierung und Entspannung
Übungsvorschlag »Bad in einem kühlen See an einem Sommertag«
Äußere Anwendungen
Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen
Hilfe bei Gelenkbeschwerden
Hilfe bei gestörtem Schlaf
Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervosität
Hilfe bei Stimmungsschwankungen
Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfühlort
Hilfe bei vaginaler Trockenheit
Hilfe bei Blasenschwäche
Heilsame Körperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen
Achtsame Körperreise: Der Body-Scan
Übung Body-Scan
Heilpflanzen – starke Helfer für den sanften Wechsel
Phytotherapie – Heilen mit Pflanzen
Frauenkräuter für die Hausapotheke
Das kleine ABC heimischer Frauenkräuter
Kräutertees und Tinkturen richtig zubereiten
Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie
Darreichungsformen von Pflanzenmedizin
Wirkstoffe, die es in sich haben
Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel
Echte Naturtalente: Phytoöstrogene
Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoöstrogenen
Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen
Ausgesuchte Rezepte für den Wechsel
Teekur mit Frauenkräutern: Dosierung, Anwendung und Wirkung
Wirkung und Zubereitung von Heilbädern
Gut gewickelt, viel gewonnen: Kräuterwickel und -auflagen
Wenn der Zyklus ins Taumeln gerät: Heilpflanzen für die Prämenopause
Innere Anwendungen bei Zyklusschwankungen
Tee für die Prämenopause
Äußere Anwendungen zur Zyklusregulierung
Die große Hitze kann kommen: Rezepte für die Perimenopause
Stark gegen Schwitzen
Bei Erschöpfung, Kreislauf- und Herzbeschwerden
Gegen innere Unruhe und Schlaflosigkeit
Bei starken und schmerzhaften Blutungen
Gegen trockene Augen und trockene Haut
Schwungvoll in den Endspurt – Muntermacher für die Postmenopause
Guter Sex trotz Menopause – die Pflanzen der Liebe
Aphrodisische Düfte
Aphrodisische Zauberpflanzen und Liebestränke
Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40
Gesund älter werden – natürlich jung bleiben
Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz
Früherkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind
Die Bedeutung individueller Risikofaktoren
Gesundheit in eigener Hand
Brennpunkt Brustgesundheit
Angstdiagnose Brustkrebs
Die eigene Brust kennenlernen
Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft
Pflegeöle für einen schönen Busen
Schritt-für-Schritt-Anleitung zu einer Brustmassage
Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken
Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen
Knochengesunde Ernährung
Knochengesunde Bewegung
Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit
Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet
Kleiner Aufwand – große Wirkung: Herzgesunde Bewegung
Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernährung
Stress lass nach: Stressbewältigung in der Lebensmitte
Stressfallen erkennen und entschärfen
Stressabbau im Alltag
Muskelentspannung nach Jacobson
Schnelle Entspannungsübungen für Gestresste
Fünf einfache Anti-Stress-Strategien für jede Lebenslage
Zum Wohlfühlgewicht ganz ohne Stress
Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Köpfchen
Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde
Leichter essen – natürlich schlank bleiben
Bewusster essen mit mehr Genuss
Wellness für jeden Tag: Die schönste Antwort auf Stress
Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte
Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung
Frauen zwischen Abschied und Neubeginn
Das Leben auf dem Prüfstand
Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte
Das Leben neu sortieren und schätzen lernen
Reise in die Vergangenheit
Aus der eigenen Geschichte für die Zukunft lernen – die Lebenslinie
Fragen, die weiterführen – das biografische Selbstinterview
Haben oder Soll? Plus- und Minuspunkte analysieren
Persönliche Stärken und Schwächen identifizieren
Umgang mit Fehlern und Schwächen
Pläne schmieden für die Zukunft
Über den Wert von innerer Zufriedenheit
Mit Dankbarkeit den Zufriedenheitsmuskel stärken
Rollenwechsel in der Lebensmitte
Frauenrollen im Wandel
Gestern und heute: Was sich für Frauen alles verändert hat
Rollenmodelle und Vorbilder
Altersbilder – positiv oder negativ?
Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden
Der Lösungsfokus
Von wegen Oldies – die neue Generation 50 plus
Veränderte Lebensentwürfe
Die vielen Rollen einer Frau
Die eigenen Rollen kennen und trennen
Alte Rollen ablegen – neue Rollen leben
Selbstfürsorge ist lebenswichtig
Weil ich es mir wert bin: Eigenlob stinkt nicht!
Körper, Seele und Geist nähren: Selbstfürsorge im Alltag
Der Selfcare-TÜV: Wie gut sorgen Sie für sich?
Vier Tipps für mehr Selbstfürsorge
Vom Zauber der zweiten Lebenshälfte
Tschüss Wechseljahre – hallo Neustart
Mehr Mut zum eigenen Leben
Mit über 50 hat man noch Träume: Eine magische Löffelliste erstellen
Die Weisheit des Unbewussten: Was Träume uns verraten
Vom Wunsch zum Ziel
Die Smart-Formel
In sieben Schritten zu smarten Zielen
Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg
Gemeinsam geht's besser: Unterstützung und Hilfe annehmen
Lernbereit sein – ein Leben lang
Das Zieltagebuch nutzen
Sich bei Etappenzielen belohnen
Erfolge richtig feiern
Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen
Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch
Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit
Der Top-Ten-Teil
Zehn große Irrtümer über die Wechseljahre
Wechseljahre sind Leidensjahre
Beschwerden sind immer hormonell bedingt
In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen
Wechselbeschwerden sind überall gleich
Die Menopause ruiniert die Figur
In den Wechseljahren laufen den Frauen die Männer davon
Weniger Östrogene – weniger Spaß am Sex
Wechseljahre machen weinerlich und depressiv
Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr
Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie
Zehn Gründe, sich auf die Menopause zu freuen
Vom Glück nach der Menopause
50 oder das neue 40
Tampons, Binden, Verhütungsmittel ade
Keine ungewollte Schwangerschaft mehr
Prämenstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern
Die Heilwirkung der Menopause
Neues Gleichgewicht – mehr Gelassenheit
Neue Freiheiten
Mut zur Ehrlichkeit
Aus Schönheitsdruck wird Ausstrahlung
Zehn alltagstaugliche Übungen für die Wechseljahre
Kleine Körperübung vorweg
Die Atempause
Die Herzatmung
Morgenübung für den schwungvollen Kreislauf
Nierenmassage für ausgeglichene Hormone
Übung gegen Krampfadern und schwere Beine
Achtsamkeitsübung in Bewegung
Übung zur inneren Akzeptanz
Mit Fantasie gegen Hitzewallungen
Der innere Kraftort
Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den Wechseljahren
Der Katastrophen-Tipp
Der Symptomverschlimmerungs-Tipp
Der Entschleunigungs-Tipp
Der Energiespar-Tipp
Der Party-Tipp
Der Genießer-Tipp
Der Literatur-Tipp
Der Arztbesuch-Tipp
Der Grübel-Tipp
Der Antifalten-Tipp
Stichwortverzeichnis
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