Оглавление
В. И. Лях. Координационные способности спортсменов
ПРЕДИСЛОВИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
РАЗДЕЛ I. МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ И НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНОВ
Глава 1. Основные понятия теории координации движения
1.1. Многоуровневое построение движений человека
1.1.1. Уровень тонуса
1.1.2. Уровень синергии
1.1.3. Уровень пространства
1.1.4. Уровень действия
1.2. Приобретение и построение двигательных навыков
Глава 2. Основы спортивной координации: сущность и проявления
2.1. Классификация основных компонентов координационных способностей спортсменов
2.2. Кинестетическая дифференциация
2.3. Ритмические способности
2.4. Пространственная ориентация
2.5. Сложная двигательная реакция
2.6. Ловкость
2.7. Способности к сохранению равновесия
Глава 3. Наследственные и связанные с окружающей средой факторы, влияющие на координационные способности
3.1. Генетические детерминанты координационных способностей
3.2. Дополнительные факторы, влияющие на координационные способности спортсменов
3.3. Естественные тенденции в развитии основных координационных способностей
3.4. Гендерные различия в развитии основных координационных способностей
3.5. Лонгитудинальный тренд в развитии основных координационных способностей
З.6. Совершенствование координационных навыков спортсменов высокого класса
Глава 4. Методологические аспекты целенаправленного развития координационных способностей
4.1. Подходы к тренировочному процессу, реализуемые при развитии базовых координационных способностей
4.1.1. Одновременное совершенствование многих координационных способностей
4.1.2. Выборочное акцентированное развитие определённых координационных способностей
4.2. Планирование тренировочного процесса для развития определённых координационных способностей в рамках многолетней подготовки
4.3. Основные направления развития координационных способностей в разном возрасте
4.4. Выбор и составление упражнений для развития координации
4.5. Включение различных форм тренировочных занятий в программу подготовки
РАЗДЕЛ II. ОЦЕНКА И РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНОВ
Глава 5. Оценка и развитие кинестетической дифференциации
5.1. Оценка кинестетической дифференциации
5.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
5.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
5.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
Глава б. Оценка и развитие пространственной ориентации
6.1. Оценка пространственной ориентации
6.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
6.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
6.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
Глава 7. Оценка и развитие способности сохранять равновесие тела
7.1. Оценка способности сохранять равновесие тела
7.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
7.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
7.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
Глава 8. Оценка и развитие ритмических способностей
8.1. Оценка ритмических способностей
8.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
8.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
8.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
Глава 9. Оценка и развитие ловкости
9.1. Оценка ловкости
9.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
9.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
9.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
Глава 10. Оценка и развитие сложной двигательной реакции и способности к произвольному расслаблению мышц
10.1. Оценка сложной двигательной реакции
10.2. Примеры упражнений для детей 7-10 лет
10.3. Примеры упражнений для детей 11–14 лет
10.4. Примеры упражнений для спортсменов 15–19 лет
10.5. Упражнения для развития способности к произвольному расслаблению мышц
Заключение по разделу
Литература
Отрывок из книги
В этой книге обобщены результаты усилий авторов по сбору, исследованию и объяснению различных факторов, связанных с феноменом координационных способностей спортсменов. Работа в этом направлении включала длительные периоды тесного сотрудничества с выдающимися тренерами из разных стран. Мы очень благодарны этой профессиональной аудитории за плодотворную совместную работу и живой интерес к практическим аспектам развития координации.
Написав эту книгу, мы обсудили различные аспекты программ развития координационных способностей с нашими коллегами и друзьями. Психологические аспекты этой проблемы были рассмотрены с доктором Борисом Блюменштейном (Израиль), который заслуживает нашей искренней благодарности и признательности.
.....
Чтобы лучше понимать суть координации движений, следует познакомиться с основными положениями классической теории их построения, которые были сформулированы Н. А. Бернштейном и до сих пор остаются значимыми как для учёных, так и для практиков. Рассмотрим четыре основные уровня построения движений человека.
Этот уровень предполагает поддержание естественного тонуса позных мышц, а именно туловища и шеи, которые обеспечивают фон для всех повседневных движений и любого атлетического упражнения. Эти постоянные мышечные усилия нейтрализуют любые нарушения баланса во время выполнения спортивных упражнений и взаимодействуют с силами, создаваемыми действиями верхних конечностей. Активность мышечного тонуса характеризуется преобладанием плавных, пружинящих сокращений для противодействия утомлению. Фоновая функция тонического мышечного напряжения чрезвычайно важна для выполнения всех циклических и ациклических локомоций. Важно отметить, что тонические сокращения мышц тела обычно не требуют специального произвольного контроля. Однако в некоторых спортивных дисциплинах соответствующие рекомендации для поддержания позы необходимы. Они общеприняты в гимнастике, дайвинге, прыжках с трамплина и т. д. Кроме того, фоновая активность тонических мышц может увеличить чувствительность и готовность к возбуждению спинальных нейронов и, следовательно, повлиять на выполнение произвольных движений.
.....
