Оглавление
Валерий Доскин. Биоритмы, или Как стать здоровым
Об авторе
Ритмы живой природы
По законам хронобиологии
Биологические ритмы функций организма
Космические ритмы настраивают биологические часы
Согласие или разлад ритмов
Болезни – результат поломки биологических часов
Показатели биологических ритмов
Свет и ритм
Цвет и ритм
Пульсирующие световые реакции
Цветовое зрение человека
Воздействие цвета на эмоциональное состояние человека
О биоритмах детского организма
Рекомендации молодым родителям
Основной суточный цикл: сон и бодрствование
Фазы сна: сон быстрый и медленный
Сон как активный физиологический процесс
Расстройства сна
Длительность сна и долголетие
Тест «Шанс на долголетие»
Критическая длительность сна
Сон и температура тела
Средства от бессонницы
Рекомендации по организации сна
Индивидуальные ритмы работоспособности
«Совы» и «жаворонки»
Индивидуальные ритмы и характер человека
Как определить свой тип работоспособности
Тест «Ваш тип работоспособности»
Периоды биологического спада работоспособности
Хронобиологические принципы в организации космических полетов
Флекс-тайм, или Работайте, когда вам хочется
Ритм работоспособности и ритм питания
Рекомендации по организации питания
Десинхроноз
Десинхроноз внешний и внутренний
Десинхроноз – болезнь путешественников и бизнесменов
Десинхронизация ритмов физиологических функций
Алкоголь нарушает биоритмы
Адаптация при смене часового пояса
Как «отремонтировать» биологические часы
Как быстрее адаптироваться в новом часовом поясе
Природные циклы – годы, месяцы, дни…
«Неделя» из 7, 5 и 3 дней
Магическая семерка, или Феномен цифры 7
Социальная природа недельного ритма
Симптом «тяжелого» понедельника
Как «пережить» понедельник
«Ритмы жизни и творчества» Николая Пэрна
Месячный цикл здоровья
Месячный гормональный цикл у женщин
Рекомендации женщинам, занимающимся спортом
Лунный ритм
Солнечная активность
«Критические дни» – существуют ли они?
Рекомендации: как рассчитать свои циклы
Годовые ритмы
Сезонная заболеваемость
Ритм рождений
Время болеть
Многолетние ритмы и «земное эхо солнечных бурь»
Можно ли прогнозировать рекорды?
Мистика или реальность?
Эпидемии гриппа приходят по расписанию
Мода и ритм
Многообразие ритмов
Виновато ли Солнце?
Ритмы Вселенной
Влияние погоды на самочувствие, или Закон парных случаев
Прогноз погоды и… эпидемий
Ритмичность в жизни поколений
Старение и биологические часы
Можно ли остановить время?
Заморожен по собственному желанию
Статистика продолжительности жизни
Большие Биологические Часы
Формула расчета продолжительности жизни
Когда биологические часы замедляют ход
Открытие Леонарда Хейфлика
Как увеличить продолжительность жизни: научные поиски
Хрономедицина
Использование хронодесмов для хронодиагностики
Хронопатология
Хронопрофилактика
Лечение светом и темнотой
Прогнозы и фантазии
Отрывок из книги
ДОСКИН Валерий Анатольевич – доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, лауреат Российской премии им. А. А. Киселя, заведующий кафедрой поликлинической педиатрии Российской медицинской академии последипломного образования. Автор более 500 научных публикаций.
Во всем живом мире, а не только в организме человека, повторяются определенные явления, знаменуя собой наступление следующего отрезка времени. Цветение растений, сезонные миграции животных и птиц, чередование сна и бодрствования и многие другие циклические процессы – все это проявления биологических ритмов, или «ход биологических часов».
.....
Существенно изменила ход биологических часов и необходимость работать ночью, в период, когда работоспособность человека самая низкая. На протяжении суток работоспособность ритмически колеблется, даже в течение дня периоды активной деятельности закономерно сменяется расслабленностью, желанием отдохнуть и отвлечься от работы. Ночь же целиком предназначена для отдыха. Что это? Несовершенство нашего организма? Нет, это высшая степень целесообразности живой природы, стремление оградить человеческий организм от переутомления, приспособить его к периодическим изменениям окружающего мира. В ряде случаев биологический ритм как бы начинает тормозить, мешать активной деятельности человека, поскольку он не может подстроиться под стремительные социальные ритмы.
Ритм изменения функционального состояния человека – это один из важнейших биологических ритмов, использовать который следует в первую очередь. Ответственные решения лучше принимать в те часы, когда мозг легче справляется с этим. Отдыхать лучше тогда, когда близится наступление периода расслабления.
.....
