Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Оглавление

Виктория Карпухина. Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Предисловие

Как пользоваться книгой

Глава 1. Возрастные изменения

Глава 2. Практика оздоровительного мышления

Аутотренинг. Техники самовнушения

Контроль эмоционального состояния

Медитация. Безмолвие ума

Позитивные настрои Сытина

Мышление и ожирение

Страхи и фобии

Молитва. Глубина безмолвия

Глава 3. Здоровое питание

Антиоксиданты. Устраняют «ржавчину» старения

Арония (черноплодная рябина). Профилактика гипертонии и атеросклероза

Базилик. Помощь вашим сосудам

Биологически значимые элементы, без которых организму не выжить

Биофлавоноиды. Способствуют усвоению витаминов

Боярышник. Для сердца, печени, желчного пузыря и желудка

Виноград. Источник бодрости

Витамины. Основа нашего здоровья

Гречневая каша. Кладезь витаминов и микроэлементов

Диеты

«Тибетская диета» (для омоложения организма)

Имбирь. Антиоксидант и антисептик

Инжир. Полезен при аритмии, болезнях печени, желчного пузыря, артритах

Какао. Одно из самых ценных растений в мире по своему составу

Калорийность

Капуста. Источник витаминов и минеральных веществ

Киви. Сильный антиоксидант и источник витамина С

Куркума. Предотвращает онкологию

Лечебное питание

Мясо

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Нормальная масса тела

Облепиха. Самая полезная ягода на просторах бывшего СССР

Овсяная каша. Снижает холестерин, улучшает обмен веществ

Одуванчик. Нормализует обмен веществ

Правила питания Николая Амосова

Правила питания Майкла Поллана

Пектиновые вещества. Выводят из организма вредные вещества

Пшеница пророщенная. Источник уникальных витаминов

Пуриновые основания. Способствуют усвоению пищи

Растительное масло. Выбирайте с умом!

Редька черная. Антисептик, источник уникальных микроэлементов

Репа. Забытый лекарь

Сельдерей. Полезен от макушки до корней

Системы питания базовые

Система питания по Брэггу

Система питания от Майи Гогулан

Система питания Галины Шаталовой

Система раздельного питания по Шелтону

Топинамбур. Богат веществами, дающими здоровье

Тыква. Лечит и сердце, и простату

Факторы риска

Фенхель. Авторитет в народной медицине

Ферменты (энзимы)

Фитогормоны

Фитоэстрогены. Растительная помощь после 40 лет

Хвоя сосны. Целитель из глубины веков

Черный тмин. «Лечит все кроме смерти!»

Шиповник. Концентрат витамина С

Эффективность белка (биологическая ценность белка)

Глава 4. Физические нагрузки и приемы самомассажа

Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова

Артриты и остеохрондроз. Зарядка для позвоночника и суставов

Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений

Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»

Грыжа межпозвонковых дисков. Комплекс для реабилитации

Дальнозоркость и другие заболевания глаз. Движение и релаксация

Метод оздоровления тела Матиаса Александера. «Неврозы вызываются не мыслями, а спазмами мышц»

Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского. «Боль – это закупорка энергии»

Самомассаж. Спасение – в собственных руках

Массаж стопы и голеностопного сустава

Массаж рефлекторных зон на стопах

Массаж бедра и голени

Цигун (китайская гимнастика). Управление энергией тела

Глава 5. Очищение и закаливание организма

Очистка кишечника

Очистка крови и лимфатической системы

Тибетские очистки крови для омоложения организма

Очистка печени и желчного пузыря

Очистка почек и мочевого пузыря

Очистка суставов

Терапия и закаливание баней и сауной

Упражнения для очистки органов дыхания

Отрывок из книги

Маркиза д’Эглемон, невероятно притягательная героиня одного из романов Бальзака, покорила читателей свободолюбием, искренностью и самостоятельным суждением о жизни. Ее образ, с которым романист посылал тайный знак «не избегайте счастья!», воодушевлял зрелых дам в XIX веке. Вскоре некоторые из них дали обществу повод пошушукаться: «Смотрите, каков бальзаковский возраст!» Нашумевший роман назывался «Тридцатилетняя женщина».

Теперь уже совершенно позабылось, что ироничное выражение «бальзаковский возраст» современники маркизы относили к тем, кто бросил вызов кряхтенью, оханью, многочасовым беседам с лекарем, бытовой рутине, светской скуке и прочим возрастным «приличиям». И поскольку перечитывать и переосмысливать увесистую классику некогда, мы приучились думать, что бальзаковский возраст – синоним заката. К счастью, надуманный «закат» уже через сто лет после смерти великого писателя сам по себе оттянулся годам к 45–50 – с увеличением продолжительности жизни.

.....

♦ приливы (внезапные приступы жара, скачки артериального давления);

♦ нагрубание молочных желез;

.....