Оглавление
Виолетта Капская. Как восстановить фигуру после родов
Введение
Часть 1. Физические упражнения
Зачем нужны занятия?
Пример занятий на первую неделю
Восстанавливаемся с умом
Занимаемся по системе Синди Кроуфорд
Сжигаем больше энергии, чем получаем
Боремся с проблемными зонами
Разобьем «галифе» в пух и прах
Дадим отпор жировой складке на животе
Разберемся с «пятой точкой»
Формируем красивую грудь
Поработаем над королевской осанкой
Тренируем руки, убираем «молочко»
Придаем красивую форму своим ножкам
Часть 2. Косметологи советуют
Избавляемся от растяжек навсегда
Скажем «нет» пигментным пятнам
Косметические процедуры для поддержания формы груди
Как насчет массажа?
Вены венкам рознь
Здоровые зубы вам не помешают
Красивые волосы
Часть 3. Что нужно знать о питании
Питаемся правильно после родов
Принципы питания для кормящих мам
Программа питания для первых 3 недель после родов
Считаем калории
Как подпитать свой послебеременный организм?
Меню на неделю для кормящей мамы
Готовим просто, полезно и вкусно
Есть или не есть – вот в чем вопрос!
Голландская диета для молодых мам
Все, что вы хотели знать о диетах…
Диета – необходимость или каприз?
Вскармливанию – финиш, старт – новой диете
Шесть звеньев пищевой пирамиды
Правила для женщин
Каждому типу фигуры – особое питание
Английское меню для настоящей леди
Хотите красивую кожу – вам эту диету!
Классная диета для бедер и ягодиц
Завтракаем, чтобы похудеть
Секреты замечательной фигуры от звезд шоу-бизнеса
И все-то японки знают!
«Жидкая» диета с очищающим эффектом
Истинно спартанский рацион
Постпраздничное диетическое питание
Давайте посмеемся вместе
И чего бы такого съесть, чтобы тут же похудеть?
И напоследок
Приложение 1. Калорийность некоторых продуктов
Приложение 2. Пищевая пирамида
Отрывок из книги
Не найдется практически ни одной женщины (за исключением худышек, которые только и мечтали поскорее поправиться), которая бы после родов не задалась вопросом: как же вернуть себе хорошую физическую форму, былую стройность и гибкость, как избавиться от уродующих тело растяжек, рыхлости кожи и как вновь стать молодой привлекательной особой? Такая, на первый взгляд, неразрешимая проблема заставляет постоянно задумываться о себе, о своем теле, иной раз портит настроение и вызывает слезы. Но, уважаемые мамы, помните, что из любой, даже самой каверзной ситуации всегда найдется хотя бы один вас устраивающий выход. И его искать-то надо не за горами, лежит он на поверхности – просто начните следующий день с зарядки, самой обыкновенной зарядки. Встаньте, потянитесь, глубоко вдохните воздух и почувствуйте, как тепло проникает в каждую клеточку и как ваш организм радостно отзывается на физические упражнения. Ведь это так приятно! Осознайте себя, почувствуйте свое тело, ведь оно же живое существо, которому требуется не меньший уход, чем вашей крохе. Так подарите ему эти счастливые мгновения.
Большинство недавно родивших мам прикладывают неимоверные усилия, чтобы хотя бы остаться в одной форме, не располнев еще больше. И причиной тому вовсе не то обстоятельство, что женщина запускает себя и перестает следить за своей фигурой, но прежде всего недостаток времени и масса других забот. И все-таки восстановить фигуру после рождения ребенка может каждая!
.....
Дорогие молодые мамы, примите к сведению тот факт, что вечером, полчаса-час перед сном, полезны упражнения на расслабление мышц, а вот движения, для которых требуется сильное физическое напряжение, перед сном делать не рекомендуется, лучше выберите для них время в течение дня.
Спортивные занятия должны длиться не менее 15 минут, желательно – 2-3 раза в неделю. Неплохо, конечно, если есть возможность позаниматься 40-45 минут. Систематическое выполнение разнообразных упражнений не только придаст телу стройность, гибкость и силу, но и поможет избавиться от многих неприятных болезней. Кроме того, регулярные физические упражнения после родов позволяют молодым женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливо-равнодушного состояния, которое так свойственно молодым мамам, от чувства общей утомленности и напряженности организма.
.....
