Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание

Оглавление

Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание

Введение

Глава 1. Основы прерывистого голодания

Глава 2. Как работает прерывистое голодание

Мифы о прерывистом голодании

Что происходит, когда вы проводите голодание?

Как работает прерывистое голодание

Глава 3. Виды периодического голодания

Классификация видов периодического голодания

12-часовое или ночное голодание

Голодание 14/10

Голодание 16/8

Прерывистое голодание 18/6

Голодание 20/4

Голодание 23/1 (ПОРД, OMAD)

24-часовое голодание. Ешьте-останавливайтесь-ешьте (ЕОЕ), Eat Stop Eat

Модифицированное 24-часовое прерывистое голодание

Альтернативное дневное (ежедневное) голодание (АГ), (Alternative Day Fasting, ADF)

Модифицированное альтернативное дневное голодание

Целый день голодания

Легкое питание 5/2 (Easy Diet 5/2)

Адаптация к выходным, отпускам и праздникам

Пропуск дня (дней) прерывистого голодания

Глава 4. Проведение прерывистого голодания

Глава 5. Является ли прерывистое голодание полезным для организма

Глава 6. Потенциальные побочные эффекты и советы по их предотвращению

Глава 7. Что можно «есть» во время голодания

Глава 8. Как питаться после завершения голодания

Рецепты блюд с малым содержанием слизи

Хлеб с малым содержанием слизи

Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов

Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд

Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)

Рецепты салатов

Рецепты вареных овощей

Напитки

Глава 9. Когда появляются положительные результаты?

Глава 10. Прерывистое голодание и тренировки – это мощный дуэт

Глава 11. Прерывистое голодание и сон

Глава 12. Ошибки при проведении прерывистого голодания

Глава 13. Часто задаваемые вопросы

Заключение

Приложение. Протоколы прерывистого голодания

Протокол № 1. Легкое питание 5/2

Протокол № 2. Голодание 16/8

1-й вариант

2-й вариант

План (руководство) по прерывистому голоданию 16/8

Проблемы прерывистого голодания

Правила прерывистого голодания 16/8

Плюсы и минусы прерывистого голодания 16/8

Пошаговое руководство по прерывистому голоданию 16/8

Протокол № 3. Еженедельное 24-часовое голодание

Глоссарий по голоданию

Цитируемая литература

Отрывок из книги

Что означает понятие «прерывистое голодание»? И почему так много людей этим интересуются и занимаются?

Прерывистое голодание – это вид питания, когда люди решают не употреблять какие-либо продукты или напитки, содержащие калории, в течение определенного периода времени и переключаются между периодами голодания и потребления пищи.

.....

– текущее состояние здоровья

– ежедневный график/расписание или распорядок дня.

.....