Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев

Оглавление

Владимир Миркин. Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцев

Предисловие от АиФ. Здоровье

От издательства

Предисловие

Часть I. Как сохранить здоровье в современном мегаполисе?

Факторы, влияющие на здоровье людей

Бесконтрольное Питание

Психологические факторы

Метаболический синдром

Злоупотребление алкоголем

Курение

Гиподинамия

Часть II. Как похудеть?

Глава 1. Причины и механизмы появления избыточного веса

Страх смерти

Смысл жизни и прием пищи

Пищевое поведение: что это?

Виды расстройств пищевого поведения, встречающихся при ожирении

Нарушения принятой структуры приема пищи

Бесконтрольное питание

Злоупотребление высокоуглеводными продуктами

Психогенное переедание

Обусловленное переедание

Глава 2. Как похудеть и больше не поправляться

Изменение пищевого поведения

Глава 3. Самоубеждения против избыточного веса

Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению

Самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность и мобилизующие волю

Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию

Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете

Самоубеждения, помогающие пациентам осознать ответственность за свой лишний вес

Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций касательно лечения, помогающих им не нарушать диету

Самоубеждения, помогающие выдержать диету вечером и ночью

Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием в стрессовых ситуациях

Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием, когда вы обедаете в ресторане или сидите за праздничным столом

Самоубеждения, помогающие представить себя толстяком-обжорой и похудевшим энергичным человеком

Глава 4. Эпизоды из моей практики

Однажды утром я проснулся знаменитым

Мечта о красоте…

Погуляю напоследок…

Обманув смерть

От ступеньки к ступеньке

Глава 5. Письма от пациентов

Глава 6. Семейное похудение

Глава 7. Чемпионы «Клуба бывших толстяков»

Глава 8. Лечись движением!

Самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни

Упражнения для бедер

Педалирование

Скрещивание ног

Махи ногой

Перенос ноги

Поднятие ноги лежа на боку

Стойка на лопатках

Стоя, ноги вместе

Для внутренней поверхности бедра

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для мышц спины

Упражнения для ягодичных мышц

Упражнения с тяжестями для полных мужчин

Упражнения при плоскостопии

Упражнения для стройной фигуры

Наклоны туловища вперед-вниз

Мах правой, левой ногой и руками вперед

Сгибание и разгибание ног сидя на табуретке

Поднимание ног лежа на спине

Попеременное сгибание и разгибание ног лежа на спине

Круговые движения ногами влево, вправо

Круги правой, левой ногой над спинкой стула

Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев

Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа на спине

Глава 9. Рецепты кулинарных блюд для похудения

Полезные советы

Салаты из сырых овощей

Первые блюда

Вторые блюда

Третьи блюда

Завтрак для грации

Глава 10. Полезные советы

Из малоизвестных советов Пола Брэгга[4]

Упражнения для осанки и легкой походки

Секрет для ванны – упражнения для растягивания мышц рук и ног

Если…

Как обуздать волчий аппетит?

Обманывайте себя!

Пять способов набрать вес

Проверьте себя

Эликсир доктора Джарвиса

Часть III. Самоубеждения против вредных привычек

Об алкоголе и его вреде

Об употреблении алкоголя

Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор между пьянством и трезвостью

Самоубеждения, направленные на выработку твердых идейных позиций касательно злоупотребления алкоголем, помогающие не сорваться

Самоубеждения против курения

Заключение

Отрывок из книги

«Ты – то, что ты ешь» – это выражение уже давно стало нарицательным. Многолетний опыт автора этой книги, известного диетолога и друга нашей редакции Владимира Миркина, – яркая тому иллюстрация.

Помогая людям избавиться от груза лишних килограммов, Владимир Иванович всякий раз с удовлетворением отмечал, как улучшалось их физическое состояние, как преображался их внешний облик, как менялась их жизнь.

.....

16. Переедаете ли вы после стрессов и неприятностей?

Если вы согласились с 4-м вопросом, значит, вы ведете активный образ жизни, не страдаете от скуки и депрессии.

.....