Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И МЕТОДЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ИХ РАЗВИТИЯ
Строение мышц задней поверхности бедра
Травма задней поверхности бедра и ее профилактика
Реабилитация мышц бедра после выполнения физических упражнений, направленных на их развитие
Физические упражнения, применяемые для обеспечения оперативного вида восстановления
Связки, сухожилия, хрящи и их питание
Стретчинг
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
«Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра
«Кандалы»
«Горнолыжник»
«Мотоблок»
Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
Бег с захлестыванием голени
«Богомол»
«Качалка»
«"Богомол", пробивающий тазом»
Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед
Наклоны вперед со штангой на плечах
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
«"Горнолыжник", пробивающий тазом»
Бег на прямых ногах
Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе
Тяга ногой назад, стоя на другой
«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»
Ходьба на ягодицах
Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
«Землемер»
Мах вперед, мах в сторону
«Подвеска»
Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере
«Загруженная лягушка»
Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
Приседание со штангой на груди в положении «разножка»
Приседы в стороны со штангой на плечах
Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону
«Гусиный шаг» со штангой на плечах
Ходьба выпадами со штангой на плечах
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках
«Луноход»
Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте
«Бросок кобры»
Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой
Приседания (выпрыгивания) с параллельно поставленных плинтов
Полуприсед со штангой на плечах
«Скачки» по плинтам
«Скачки» через плинты
«Скачки» на плинт
Полуприсед на плинт, плинт между ног
Шаг вперед – шаг назад
Ходьба выпадами вверх по лестнице
«Походка гусыни»
Становая тяга
Становая тяга в широкой стойке ноги врозь
Тяга на прямых ногах
Тяга на прямых ногах, стоя на плинте
Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
«Скачки» по дистанции со штангой на плечах
«Скачки» в посадке конькобежца
Хорошее упражнение для прыгунов в длину (№ 2)
Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике
Словарь основных терминов тяжелоатлета
Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела
Словарь основных анатомических терминов
Библиографический список
К мышцам задней поверхности бедра относятся мышцы – разгибатели бедра, сгибатели голени: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца.
Двуглавая мышца бедра расположена на наружной стороне задней поверхности бедра (рис. 1, 3). Как показывает само название, эта мышца имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая – от нижней части шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородки. Двуглавая мышца бедра, проходя сзади поперечной оси коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости. Двуглавая мышца бедра разгибает бедро, сгибает и супинирует голень. В области подколенной ямки двуглавая мышца бедра хорошо прощупывается снаружи.
.....
Упражнение выполнять 3–5 х 3–5 с.
Общие методические указания и дозировка физических упражнений, выполняемых в режиме стретчинга
.....