Силовой тренинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.
Оглавление
Ю. М. Медведько. Силовые упражнения для мужчин и женщин
Силовой тренинг – это здоровье
Силовой тренинг для женщин
О возрасте
О здоровье
Как устроены мышцы
Анатомия тренировки
Подготовка к силовому тренингу
Упражнения с гантелями
О пользе растяжки при занятиях с отягощениями
Упражнения на гибкость
Упражнения с собственным весом
Базовые упражнения со штангой
Приседание
Жим лежа
Становая тяга
Тренировочные схемы
Наращивание нагрузок
Застои
Организация тренировок и отдыха
Разминка
Восстановление
Питание
Отрывок из книги
Наблюдая за атлетами, которые занимаются силовым тренингом, ученые пришли к выводу, что он оказывает самое благоприятное влияние на наше здоровье. Итак, что нам дает силовой тренинг?
1. Увеличение мышечной массы и улучшение основного обмена веществ.
.....
5. Улучшение перистальтики кишечника. После 3 месяцев силовых тренировок скорость прохождения пищи по ЖКТ увеличивается на 56 %.
6. Снижение артериального давления. Комбинирование силовых и аэробных упражнений – еще более эффективное средство снижения артериального давления. По некоторым данным, после 2 месяцев комбинированных тренировок уровень систолического давления снижается на 5 мм рт. ст., диастолического – на 3 мм рт. ст.
