Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса

Оглавление

Юлия Лужковская. Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса

Вместо введения. Убери жир с мозга!

Глава 1. Полнота или ожирение?

Глава 2. Начинаем худеть

Есть или не есть?

Красота, не требующая жертв

Ловушки на пути к красоте

Ловушка первая. Голодание

Ловушка вторая. Особенности организма

Почему не уходит вес?

Ощущения и реальный вес

Двигайтесь больше

Глава 3. Тайны калорий

Немного теории

Сколько калорий необходимо организму?

Показатель обмена веществ

Физическая активность и потребность в калориях

Калории, необходимые для усваивания пищи

Здесь прибудет, там убудет

Глава 4. Секрет гликемического индекса

Новая эра в похудении

Разбираемся с цифрами

Альфа и омега

Как перехитрить гликемический индекс

Метод нейтрализации калорий

Глава 5. Все, что надо знать о белках, жирах и углеводах

Белки

Недостаток белка в организме

Углеводы

Жиры

Не всегда жир – враг

Вредные жиры

Полезные жиры

Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных

Аминокислоты

Витамины

Минеральные вещества

Глава 6. Упражнения для стройной талии

Типы телосложения

Мотивация к тренировкам

Мифы о брюшном прессе

Миф первый

Миф второй

Миф третий

Миф четвертый

Подготовка к упражнениям – разминка и растяжка

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнения 8 и 9

Трехнедельный курс упражнений

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

График выполнения упражнений

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Упражнения

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Бонусный комплекс упражнений для более опытных

Упражнения с каучуковым шаром

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнения со шведской стенкой

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнения для укрепления поясничных мышц спины

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Глава 7. Массаж для похудения

Разминка перед массажем

Приемы классического массажа

Поглаживание

Растирание

Выжимание

Разминание

Вибрация и ударные приемы

Самомассаж живота

Самомассаж при целлюлите

Водный самомассаж

«Невидимые» тренировки

Пояс для похудения

Глава 8. Правильное дыхание и похудение

Подготовка. Работа с диафрагмой

Основная ступень. Глубокое аэробное дыхание

Первая дыхательная поза

Аэробное дыхание – основа

Упражнения для лица и шеи

Изотонические и изометрические мышечные сокращения

Техника бодифлекса

Упражнения для талии и ягодиц

Упражнения для бедер

Упражнение для плечевого пояса и растяжка подколенных сухожилий

Упражнения для верхнего и нижнего брюшного пресса

С каждым разом все легче и легче

Приложение. Содержание в продуктах калорий, белков, жиров и углеводов

Отрывок из книги

Некоторые считают, что полнота и ожирение – всего лишь два названия одного и того же состояния, но это не так. Полнота – небольшое отклонение от нормального веса, несколько лишних килограммов, не влияющих на здоровье, тогда как ожирение – серьезное нарушение, связанное со сбоем обмена веществ и негативно отражающееся на работе сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Отличие между полнотой и ожирением примерно такое же, как между болонкой и овчаркой: и та и другая собаки, но разница в размерах гигантская.

Если вы немного полнее, чем следовало бы, нужно обязательно выяснить причины этого. Приведу наиболее вероятные из них.

.....

Проблемы со сном, повышенный аппетит, постоянная жажда, различные вегетативные расстройства неизменно сопутствуют ожирению. У мужчин нередко нарушается потенция, а у женщин – менструальный цикл. При ожирении практически всегда ухудшается работа эндокринной системы: гипофиза, надпочечников, щитовидной и половых желез.

К проблемам физиологическим добавляются социальные. Полным людям гораздо труднее найти работу и тем более сделать головокружительную карьеру. Выход из дому, поездка в гости – для них целое событие. О походе в клуб, на дискотеку, выезде на природу можно даже не упоминать. А подбор одежды? Любая полная женщина поделится множеством историй, которые без слез слушать невозможно. Дизайнерская одежда шьется отнюдь не на тех, кто страдает ожирением.

.....