Отрывок из книги
Цель комплекса – добиться шпагата, поэтому шпагату уделяется всё время, а не часть занятия.
Растягиваются только те мышцы, которые участвуют в шпагате или способствуют этому. Упражнения выполняются не в качестве разминки и разогрева, а являются основным содержанием занятия. Всё внимание шпагату! Ничего лишнего! Комплекс «Растяжка» включает в себя только те упражнения, которые максимально способствуют поставленной цели, это значит, что вам не придётся выполнять лишних упражнений. Это узкоспециализированный комплекс. Развитие гибкости, не связанной со шпагатом, или выполнения сложных акробатических элементов в этом комплексе не предусматривается. Вам не нужно изучать что-либо ещё в довесок! Вам не нужен тренер или партнёр! Если они у вас есть, то это само по себе неплохо!
.....
Подходы. Подходы – это одна или несколько серий повторений с небольшим перерывом.
Самоконтроль. Самоконтроль – состояние «стоп», чувство границы, меры, регулирующее нагрузку. Важно научиться чувствовать момент «стоп». «Стоп» – это то состояние, при котором вы ещё не ощущаете боль, но если потянитесь чуть больше, то непременно почувствуете болевые ощущения. Состояние «стоп» – это в некотором смысле граница между чувством комфорта и выходом из зоны комфорта. По мере многократного повторения упражнения вы заметите, что состояние «стоп» будет постепенно отодвигаться всё дальше и дальше. Большинство упражнений выполняются на этой границе, но есть методы, где важен выход за неё.
.....
