195 рецептов для здоровья позвоночника

Оглавление

А. А. Синельникова. 195 рецептов для здоровья позвоночника

О здоровье позвоночника

Почему болят спина и шея

Витамины для позвоночника и правильное питание

Питание при заболеваниях позвоночника

Наиболее полезные продукты

Варианты меню

Снижение веса при заболеваниях позвоночника

Варианты диет и разгрузочных дней

Рецепты

Салаты

Супы

Вторые блюда

Мясные блюда

Рыбные блюда

Гарниры

Блюда из яиц

Блюда из овощей

Пудинги

Блюда из творога и молочных продуктов

Напитки

Соки

Народные рецепты

Заключение

Приложение

Таблица содержания витамина В3 в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания витамина С в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания витамина РР в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания витамина Е в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания витамина D в продуктах (мкг/100 г)

Таблица содержания витамина А в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания кальция в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания магния в продуктах (мг/100 г)

Таблица содержания марганца в продуктах (мг/100 г)

Отрывок из книги

«Ой… спину прихватило…» – как часто приходится это слышать от родных и знакомых самого разного возраста, замерших в характерной позе, показывающей степень болевого синдрома. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который по той или иной причине не испытывал бы боли в спине, причиной которых могли стать самые разные ситуации.

Позвоночник играет одну из ключевых ролей в жизнедеятельности человека. Мы молоды, пока позвоночник хорошо функционирует: у нас расправлены плечи, ровная спина, прямая посадка головы, мы легко наклоняемся, поворачиваемся, ловко двигаемся, демонстрируя признаки бодрости и здоровья. Позвоночник является опорой, основой человеческого скелета, который защищает спинной мозг, обеспечивает вертикальное положение тела, удерживает внутренние органы грудной и брюшной полостей.

.....

• подростки и молодежь (от 11 до 24 лет): 1200–1500;

• женщины 25–50 лет – 1000;

.....