170 рецептов для нормализации веса
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
А. А. Синельникова. 170 рецептов для нормализации веса
Про вес, и не только
Как узнать свой нормальный вес
Индекс массы тела (ИМТ) – индекс Кетле
Индекс Соловьева
Нормальный вес по Броку
Почему изменяется вес и нужно ли с этим бороться
Возраст
Наследственность
Гормональный дисбаланс
Изменение скорости обмена веществ и энергетического баланса
Расчет необходимого количества калорий
Необходимость нормализации веса у обладателей разных типов фигур и при пониженной массе тела
Типы фигур и лишний вес
Как бороться с голодом и сохранить результаты диеты
Рецепты для нормализации веса
Содержание полезных элементов в диетическом меню
Диетические рецепты для избавления от лишнего веса
Диетические рецепты для тех, кто стремится поправиться
Приложение
Таблица расхода ккал/час при различных занятиях
Сводная таблица содержания белков, жиров и углеводов в продуктах питания
Отрывок из книги
Прежде чем начать худеть, узнайте побольше о своем весе при помощи разработанных формул.
Индекс массы тела дает возможность определить, на сколько вес отклонен от нормы. Это знание помогает предупредить развитие ряда заболеваний, которые связаны с лишним весом. Определяем индекс массы тела: свой вес в килограммах делим на рост в метрах, при этом величину роста возводим в квадрат. Формула выглядит так, если В – вес, Р – рост:
.....
• гиперстеничный тип сложения: 365–385 г/см роста.
Рекомендуемый коэффициент (г/см) в зависимости от типосложения и возраста:
.....