Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта

Оглавление

А. М. Якимов. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта

От авторов

I. Методы тренировки выносливости

1.1. Метод длительных, непрерывных, равномерных нагрузок

1.2. Фартлек

Достоинства пульсового фартлека:

Недостатки пульсового фартлека:

1.3. Повторный метод

1.4. Интервальный метод

Медленная интервальная тренировка

Быстрая интервальная тренировка

Длина тренировочных отрезков

Пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега)

Интервал отдыха между повторениями

Количество повторений в тренировочной серии

Форма отдыха

1.5. Гипоксический метод

Дозированная задержка дыхания

Система тренировки Д. Каунсилмена

План тренировки

«Бочонок» М.-Л. Хямялайнен

Нос – не только для насморка

Практические рекомендации

Один способ хорошо, а два – лучше

1.6. Варианты серий тренировочных отрезков

1.7. Моделирующий метод[3]

1.8. Спринтерская тренировка

1.9. Контрольный и соревновательный методы

II. Интегральная система тренировки

III. Инновационные принципы тренировки

IV. Планирование круглогодичной интегральной тренировки бегунов на выносливость

Общий подход к планированию

Особенности планирования осеннего этапа

Особенности планирования зимнего соревновательного сезона

Особенности планирования весеннего этапа

Особенности планирования летнего соревновательного сезона

Подготовка к главным соревнованиям летнего соревновательного сезона

Вместо заключения

Литература

Отрывок из книги

ЯКИМОВ Анатолий Михайлович

РЕВЗОН Август Самсонович

.....

2. Совершенствование техники передвижения.

3. Приобретение спортсменом уверенности в своих силах (если вы в своих тренировках будете преодолевать более длинные дистанции, чем основная соревновательная, то с годами сможете лучше преодолеть и последнюю).

.....