Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Мысленная тренировка. Что это и зачем?
1.1. Мысленный образ
Образ в общей и когнитивной психологии
Образы в спортивной психологии
1.2. Мысленная тренировка
1.3. Классификация мысленных образов
Вопросы и задания для самостоятельной работы
Глава 2. Когда появилась мысленная тренировка? Краткий исторический экскурс
Вопросы и задания для самостоятельной работы
Глава 3. Как работает мысленная тренировка?
3.1. Исследование особенностей использования спортсменами образов
3.2. Изучение способности к образным представлениям спортсменов
3.3. Исследование механизмов работы спортивных образов
Ранние теории
Психонейромышечная теория
Теория символического обучения
Когнитивные теории
Теории инсайта
Мотивационные концепции
Теория функциональной эквивалентности и нейрофизиологические концепции
Вопросы и задания для самостоятельной работы
Глава 4. Как измерить образ?
Свойства образов, поддающиеся оценке
Существующие измерительные инструменты
Методики, направленные на измерение способности к образным представлениям
Опросник «Questionnaire Upon Mental Imagery»
Опросник «Vividness of Visual Imagery»
Опросник «Visual Imagery Control»
Опросник «Vividness of Movement Imagery»
Опросник «Movement Imagery Questionnaire»
«Sport Imagery Ability Measure»
Методики, направленные на оценку использования спортивных образов
«The Psychological Skills Inventory for Sports»
«The Imagery Use Questionnaire»
Вопросы и задания для самостоятельной работы
Глава 5. Как построить свою программу мысленной тренировки? Основные принципы
5.1. Краткий обзор существующих программ мысленной тренировки
Визуально-моторная модель поведения
AIM-стратегия
Тренировочная программа спортивных образов («Sport imagery training program»)
Техника «управляемого воображения» («Guided imagery»)
Тренинг «Прививка против стресса» («Stress inoculation training»)
Программа «Пять шагов»
Резюме
5.2. Факторы эффективности применения программ мысленной тренировки
5.2.1. Скорость выполнения движения в мысленном плане
5.2.2. Личностные характеристики спортсмена
5.2.3. Специфика содержания образов
5.2.4. Оптимальное количество и продолжительность образных сессий
5.3. Ключевые компоненты построения программ мысленной тренировки
1. Первичные условия, необходимые для разработки программы мысленной тренировки
Особенности спортсмена
Знание специфики задачи
Разъяснение специфики образных представлений
Цели спортсмена
2. Особенности обстановки для реализации программы
3. Содержание программы мысленной тренировки
Простые способы улучшения яркости и контролируемости образов
Усложнение содержания образов
Включение в образы всех видов ощущений
Различные перспективы образов
Скорость течения образного представления
Образ успешного выполнения действия и образ результата
Включение в сценарии важных элементов ситуации
4. График мысленных тренировок
5. Дополнительные средства, повышающие эффективность применения мысленной тренировки
Ключевые стимулы
Использование аудио – и видеозаписей
Использование методов регистрации движений глаз
Использование флоатинга
Использование методов биологической обратной связи
6. Оценка эффективности программы
Вопросы и задания для самостоятельной работы
Приложение к главе 5. Краткий алгоритм создания сценария мысленной тренировки
Глава 6. Методические рекомендации к применению мысленной тренировки в качестве средства психологической подготовки спортсменов
Рекомендации к тренировочному процессу
Визуализация
Типы образов
Ключевые слова
Как правильно мечтать. Цели
Основные правила постановки целей
Страх
Рекомендации к соревнованиям
До соревнования
В день соревнования
Предстартовая лихорадка
Предстартовая апатия
Боевая готовность
После соревнований
Вместо заключения: рекомендации к спортивному режиму
Сегодня уже ни для кого не секрет, что спортивный результат складывается не только из физической, технической и тактической подготовки, но и из психологической готовности и устойчивости. При прочих равных условиях умение управлять своим психологическим состоянием в ходе соревнования дает большое преимущество. С каждым днем физическая подготовка спортсменов приближается к биологически заданным возможностям человека, о чем красноречиво свидетельствуют результаты соревнований: во многих видах спорта борются уже за сотые доли секунд, и побеждает тот, кто лучше умеет справляться с собой, со своей тревогой, неуверенностью и страхами.
Многие осознают, что в спорте нужно быть устойчивым к внешним раздражителям, сохранять оптимальное функциональное состояние, уметь справляться с предстартовым стрессом и показывать высокие результаты не только на тренировках, но и на соревнованиях, когда эмоциональное давление чрезвычайно велико. Многие понимают, но весьма не многие умеют.
.....
Итак, обобщая результаты анализа литературы по данному вопросу, можно выделить следующие основные особенности спортивных образов: (a) образ есть мысленное создание или воссоздание переживаний (например, определенных действий или ситуаций), (b) образ есть полисенсорное переживание и (c) образ может возникать при отсутствии внешних стимулов.
Таким образом, в качестве рабочего определения спортивного образа мы предлагаем использовать следующее:
.....