Оглавление
А. С. Шумейко. Дыхательные гимнастики при COVID-19. Рекомендации для пациентов: восстановление до, во время и после коронавируса
Вступительное слово
Введение
Основы дыхания
Основные тезисы про дыхание, которые помогут делать упражнения более эффективно
Про дыхание
«Вдох. Выдох. Отдых!»
Правильное дыхание
Глубина: дыхание для обновления клеток
Подготовительные упражнения
Четыре подготовительных упражнения
Упражнение «Объемное дыхание (шар)»
Спокойствие: дыхание для снятия стресса
Упражнение 1. Дыхание первое (тихое)
Упражнение 2. Дыхание второе (шумное)
Упражнение 3. Дыхание третье (активное)
Плавность и медленный ритм: дыхание для поддержания внутреннего баланса
Упражнение «Ритмичное дыхание»
Профилактика здоровья
Расслабление
Сохранение здоровья: сон, питание, движение
Раздел 1. Упражнения в острой фазе заболевания
Самое первое и самое легкое упражнение
Самое веселое упражнение
Упражнение «Кораблик»
Для пациентов в астеническом состоянии (малоподвижных) дыхательная гимнастика лежа
Упражнения
Комплекс упражнений лежа
Упражнение 1. «Дыхание через ноги»
Упражнение 2. «Дыхание стопами и ладонями»
Упражнение 3. Вращение стоп
Упражнение 4. Подъем рук: полукруг руками – 1
Упражнение 5. Полукруг руками-2
Упражнение 6. Раскрываем заднюю часть легких–1
Упражнение 7. Раскрываем заднюю часть легких–2
Упражнение 8. Раскрытие боковых поверхностей легких
Упражнение 9. Раскрытие задне-верхних частей легких
Упражнение 10. Раскрытие средних отделов легких
Комплекс упражнений сидя
Упражнение 1. «Поршневое дыхание»
Упражение 2. «Омывание» легких одной рукой
Упражнение 3. «Омывание» легких двумя руками
Упраженение 4. Раскрытие-закрытие локтей
Упражнение 5. «Обнимашки»
Упражнение 6. «Флюгер»
Упражнение 7. «Поклон»
Упражнение 8. «Тянемся к солнцу»
Упражнение 9. «Разгоняем облака»
Комплекс упражнений для раскрытия всех отделов легких
Упражнение 1. Раскрытие верхних отделов легких-1
Упражнение 2. Раскрытие верхних отделов легких-2
Упражнение 3. Раскрытие верхних отделов легких-3
Упражнение 4. Раскрытие верхнесредних отделов легких-1
Упражнение 5. Раскрытие верхнесредних отделов легких-2
Упражнение 6. Раскрытие верхнесредних отделов легких-3
Упражнение 7. Раскрытие средних отделов легких-1
Упражнение 8. Раскрытие средних отделов легких-2
Упражнение 9. Раскрытие средних отделов легких-3
Упражнение 10. Раскрытие нижних отделов легких-1
Упражнение 11. Раскрытие нижних отделов легких-2
Упражнение 12. Раскрытие нижних отделов легких-3
Раздел 2. Упражнения в фазе восстановления
Комплекс упражнений лежа
Упражнение 1. «Тянемся к луне»: растягивание задне-верхних отделов легких
Упражнение 2. Раскрытие-закрытие локтей: растягивание задних отделов легких
Упражнение 3. «Тянемся к солнцу»: растягивание боковых поверхностей легких
Упражнение 4. Полукруг руками: растягивание нижне-боковых отделов легких
Упражнение 5. «Обнимашки»: усиливаем растяжение задних отделов легких
Упражнение 6. «Тянемся к горизонту»: раскрытие средних отделов легких
Комплекс упражнений сидя
Упражнение 1. «Поршневое дыхание»
Упражнение 2. «Тянемся к солнцу»
Упражнение 3. «Флюгер»
Упражнение 4. «Омывание» легких одной рукой
Упражнение 5. Раскрытие-закрытие локтей
Упражнение 6. «Поклон»
Упражнение 7. «Обнимашки»
Упражнение 8. «Омывание» легких двумя руками
Комплекс упражнений стоя
Упражнение 1. Раскрытие верхнесредних отделов легких-1
Упражнение 2. Раскрытие верхнесредних отделов легких-2
Упражнение 3. Раскрытие грудной клетки (середина)
Упражнение 4. Раскрытие грудной клетки (низ)
Упражнение 5. Раскрытие грудной клетки (середина)
Упражнение 6. Раскрытие грудной клетки (верх)
Упражнение 7. Раскрытие грудной клетки (целиком)
Упражнение 8. «Тянемся к солнцу»
Упражнение 9. «Тянемся к луне»
Упражнение 10. «Флюгер»
Раздел 3. Профилактические упражнения
Комплекс 1. Легкие упражнения
Упражнение 1. Диафрагмальное (поршневое) дыхание
Упражнение 2. «Обнимаем небо» (с поворотом)
Упражнение 3. Раскрытие грудной клетки (низ)
Упражнение 4. Раскрытие грудной клетки (середина)
Упражнение 5. Мягко вращаем плечами
Упражнение 6. «Омывание легких»
Упражнение 7. Раскрытие-закрытие локтей
Упражнение 8. «Тянемся к солнцу»
Упражнение 9. «Разгоняем облака» (назад)
Упражнение 10. «Дыхание плечами»
Упражнение 11. «Журавль»
Упражнение 12. Сбрасываем лишнее
Комплекс 2. Упражнения средней сложности
Упражнение 1. «Обнимаем землю»
Упражнение 2. Диафрагмальное (поршневое) дыхание с поворотом
Упражнение 3. Мягко вращаем локтями
Упражнение 4. Раскрытие грудной клетки (середина)
Упражнение 5. Раскрытие грудной клетки (верх)
Упражнение 6. «Омывание легких»
Упражнение 7. «Обнимашки»
Упражнение 8. «Тянемся к луне»
Упражнение 9. «Разгоняем облака» (вперед)
Упражнение 10. «Дыхание локтями»
Упражнение 11. «Журавль»
Упражнение 12. Сбрасываем лишнее
Комплекс 3. Активные упражнения
Упражнение 1. «Обнимаем небо»
Упражнение 2. «Обнимаем землю» (с поворотом)
Упражнение 3. Диафрагмальное (поршневое) дыхание по кругу
Упражнение 4. Мягко вращаем руками
Упражнение 5. Раскрытие грудной клетки (целиком)
Упражнение 6. «Омывание легких»
Упражнение 7. «Флюгер»
Упражнение 8. «Тянемся до горизонта»
Упражнение 9. «Разгоняем облака» (вниз)
Упражнение 10. «Дыхание руками»
Упражнение 11. «Журавль»
Упражнение 12. Сбрасываем лишнее
Вместо заключения
