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Achim Sam. Deutschlank - Das Kochbuch
INHALT
JEDER MENSCH ISST ANDERS
KEINE DIÄT FÜR ALLE
WAS MACHT DICH SCHLANK?
DAS DEUTSCHLANK- GEHEIMNIS: WELCHE ERNÄHRUNG PASST ZU DIR?
SO DICK WAREN DIE DEUTSCHEN NOCH NIE
PAUSCHALE EMPFEHLUNGEN HELFEN NICHT WEITER
DEFINIERE DEINE PERSÖNLICHEN REGELN
DER STOFFWECHSEL IST WICHTIGER ALS KALORIENZÄHLEN
HEISSHUNGER ADE! DU BIST AUF DEM BESTEN WEG
VIELE VERSCHIEDENE FAKTOREN SPIELEN EINE ROLLE
WIR KENNEN KAUM NOCH NATÜRLICHE ESSGRENZEN
LASS RUHIG MAL EIN BISSCHEN MAGENKNURREN ZU
PERSONALISIERTE ERNÄHRUNGSPLÄNE FÜRS LEBEN
DEUTSCHLANK: ENTSCHLÜSSELE DEINEN FIGUR-CODE
FRAGEBOGEN ALS QUICK-CHECK
MILLIONEN KLEINE FREUNDE
DAS MIKROBIOM: WIE DIE DARMFLORA DICH SCHLANK MACHEN KANN
EIN INDIVIDUELLES BAKTERIENSYSTEM
UNTERSUCHUNGEN MIT ZWILLINGEN
ERNÄHRUNG UND LEBENSSTIL SIND ENTSCHEIDEND
ERNÄHRUNGSTYPEN: ZU WELCHER GRUPPE GEHÖRST DU?
WELCHER TYP DU DAHER BIST, ERFÄHRST DU UNTEN
SO NIMMST DU INDIVIDUELL UND TYPGERECHT AB
DER MISCHTYP: DER INSULIN-NEUTRALE
LASS DICH NICHT ZUM NASCHEN VERFÜHREN
MIT DREI HAUPTMAHLZEITEN ZUM ERFOLG
DER VERBRENNERTYP: DER INSULIN-ÖKONOM
ACHTE AUF DIE NÄHRSTOFFAUSWAHL
DER SPEICHERTYP: DER INSULIN-EFFIZIENTE
EINE EXTRAPORTION INSULIN
KULINARISCHE VORZÜGE FÜR GUTE NAHRUNGSVERWERTER
8 DINGE, DIE DIR DEIN DEUTSCHLANK-PROGRAMM ERLEICHTERN
1. DICKMACHER DER MODERNE: STOPP DIE TO-GO-MENTALITÄT
2. KAUF NICHT PLANLOS
3. MEAL PREPPING: MACH ES DIR LEICHTER
4. MENSCH, BEWEG DICH!
5. BEKÄMPFE DEN HEISSHUNGER
6. SCHLAF GUT: SCHLANK ÜBER NACHT
7. TÄUSCH DICH NICHT MIT FRUCHTSÄFTEN
8. GÖNN DIR WAS: MACH MAL EINE CHEAT HOUR
ANLEITUNG ZUM ABNEHMEN: SO GEHT DEUTSCHLANK
DEUTSCHLANK: EINE GESUNDE MISCHKOST MIT FRISCHEN ZUTATEN FÜR ALLE
WISSENSCH AFTLICH BELEGT: DIE RICHTIGE KOMBINATION MACHT’S
FRÜHSTÜCK
BANANEN-BEEREN-SHAKE
BIRCHERMÜSLI
KOKOS-BIRNEN-MÜSLI
KERNIGES FLOCKENMÜSLI
WARME HAFERCREME
ORANGEN-MILCHREIS
BUNTER OBSTSALAT
KIWI-TRAUBEN-SALAT
KLEINE PFANNKUCHEN
FRÜHSTÜCKSBRÖTCHEN
TOMATEN-KÄSE-BROT
GEMÜSEBROTE
KRABBENRÜHREI
BAUERNFRÜHSTÜCK
KALTES
HÄHNCHEN-BRÖTCHEN
KÄSE-BIRNEN-DOPPELDECKER
KÄSE-ERBSENCREME-BROT
SCHINKENTELLER
BROTZEITSTULLEN
ROHKOSTBROTE
FITTE SCHNITTE
FITNESSBROTE
GURKENCREME-STULLEN
FRISCHKÄSE-SCHNITTCHEN
SALAMIBROTE
WIRSINGSALAT
BUNTER BOHNENSALAT
MATJESFILET
ROSENKOHL-DINKEL-SALAT
NUDEL-ROMANESCO-SALAT
SPITZKOHLROHKOST
SCHWARZWURZELSALAT
NUDEL-KICHERERBSEN-SALAT
BUNTER SALATTELLER
RÄUCHERFORELLENFILETS
DEUTSCHLANK-SALAT
LINSENSALAT
BUNTER KRAUTSALAT
GEMÜSEROHKOST
GEMÜSEWRAPS
GEMÜSESTICKS
OBSTSALAT
WARMES
OMAS LINSENTOPF
BOHNENEINTOPF
PICHELSTEINER
FRIKADELLEN
MINUTENSCHNITZEL
RAHMGULASCH
GESCHNETZELTES
SCHNELLE ROULADEN
KASSELER-TOPF
MUTTERS GRÜNKOHL
GEFÜLLTE PAPRIKA
DEUTSCHLANK-BURGER
CURRYWURST
SPAGHETTI BOLOGNESE
SPARGEL MIT SCHINKEN
ZITRONENLACHS
GEDÄMPFTER KABELJAU
ROTBARSCH IN SENFSAUCE
SCHOLLENFILET MIT SPINAT
REISPFANNE
PASTA MIT PILZEN
APFELROTKOHL
QUARKPLINSEN
PFANNKUCHEN
GEMÜSEALLERLEI
ZUCCHINIPFANNE
GEMÜSEPUFFER
GRÜNE SAUCE
WIRSINGAUFLAUF
GEMÜSEQUICHE
FLAMMKUCHEN
KAISERSCHMARREN
BRATÄPFEL
TURBO
BUNTER BLATTSALAT
KOHLRABI-APFEL-ROHKOST
SPINATSALAT MIT ZWIEBELN
BADISCHER SPARGELSALAT
ROTE-BETE-SALAT
HERBSTSALAT MIT BIRNE
MÖHREN-LINSEN-SALAT
GEMÜSE-REIS-SALAT
GARNELENCOCKTAIL
FEINES TATAR
LACHSSANDWICH
KÄSE-KÖRNERBRÖTCHEN
CHICORÉESCHIFFCHEN
ÜBERBACKENER BLUMENKOHL
COUNTRY-PUTENBURGER
RADIESCHENSUPPE
BROKKOLICREMESUPPE
GRÜNKERNSUPPE
PETERSILIENSUPPE
BUTTERMILCH-CREMESUPPE
KÜRBIS-PASTINAKEN-TOPF
MÖHREN-ZUCCHINI-SUPPE
WEISSE BOHNENSUPPE
GEMÜSEGULASCH
POMMERSCHE GRAUPENSUPPE
