Оглавление
Адам Газзали. Рассеянный ум
Благодарность авторов
Пролог
Часть I. Процессы мышления и сущность когнитивного контроля
Глава 1. Интерференция
Что такое целевая интерференция?
Почему мы так чувствительны к интерференции?
Положение ухудшается?
Почему мы так себя ведем?
Глава 2. Цели и когнитивный контроль
Цикл восприятия-действия
Входящие и исходящие
Процессы контроля
Прожектор внимания
Рабочая память: мост
Управление задачами: регулировщик движения
Глава 3. Исполнительные функции мозга
Префронтальная кора
Нейронные сети
Нисходящая модуляция
Внимание
Рабочая память
Управление задачами
Глава 4. Ограничения контроля
Ограничения внимания
Ограничения рабочей памяти
Ограничения управления задачами
Краткое изложение ограничений когнитивного контроля
Глава 5. Вариации и колебания
Изменения, связанные с возрастом
Когнитивный контроль в течение жизни
Изменение состояний
Медицинские состояния
Часть II. Поведение в мире высоких технологий
Глава 6. Психология технологии
Факторы перемен создают всплески
Многозадачность, переключение между задачами и непрерывное частичное внимание
Помехи на рабочем месте
Помехи в учебном процессе
Повседневная медийная многозадачность
Ожидания
Глава 7. Эффект постоянного сдвига внимания
Высшее образование
Безопасность
Работа
Взаимоотношения
Психическое, эмоциональное и физическое здоровье
Глава 8. Влияние технологий на разные группы населения
Дети и подростки
Пожилой возраст
Клинические расстройства
СДВГ
Глава 9. Почему мы перебиваем сами себя?
Технологические воздействия
Скука
Тревога
Доступность
Метапознание
Часть III. Обретение контроля
Глава 10. Усиление контроля
Традиционное образование
Медитация
Когнитивные упражнения (игры для мозга)
Видеоигры
Природа
Медицинские препараты
Физические упражнения
Нейронная обратная связь
Стимуляция мозга
Выводы
Глава 11. Модификация поведения
Стратегии безопасного управления автомобилем
Стратегии завершения важных задач
Стратегии беспрепятственного общения
Стратегии для хорошего ночного сна
Выводы
Отрывок из книги
История «Рассеянного ума» для меня началась в 2002 году, когда я переехал с Восточного побережья в Сан-Франциско работать научным сотрудником в лаборатории когнитивной нейронауки Калифорнийского университета в Беркли. Я искал исследовательский проект, движимый не столько целью развития психологической теории, сколько актуальностью для повседневной жизни людей. Его результаты могли бы рассказать научить им что-то действительно важному о работе их разума. Поэтому, вдохновленный неоднократным описанием негативного влияния рассеянности на жизнь моих пожилых пациентов в клинике Калифорнийского университета в Сан-Франциско, я принялся за изучение воздействия отвлекающих факторов на человеческую память.
• Сначала мне хотелось бы поблагодарить пациентов, которые нашли в себе силы довериться мне. Я смог заглянуть в их жизнь, когда они делились со мной своими опасениями и хрупкостью своего разума. Они первыми открыли мне глаза на реальность «рассеянного ума».
.....
Люди всегда жили в сложном мире, полном заманчивых отвлечений и кишащем бесчисленными помехами из-за множества альтернативных занятий, угрожающих отрезать нас от достижения поставленных целей. Хотя целевая интерференция, по всей вероятности, существовала со времен зарождения человечества, за последние несколько десятилетий произошли глубокие перемены. Информационная эпоха возникла как следствие современных технологических прорывов в компьютерной науке, средствах массовой информации и сетевых коммуникаций. Этот новейший этап человеческой истории был отмечен цифровой революцией, но расцвет персональных компьютеров, Интернета, смартфонов и планшетов – это лишь внешние признаки. Истинный смысл изменения нашего когнитивного ландшафта состоит в том, что мы переживаем этап, когда информация как таковая поднимается на уровень идеального товара и абсолютного продукта потребления. Это сопровождается взрывным ростом разнообразия и доступности технологий с заманчивыми звуками, завораживающими образами и назойливыми вибрациями, которые отвлекают наше внимание, пока мозг пытается жонглировать многочисленными потоками конкурирующей информации.
Большинство из нас носит с собой маленькие устройства, не менее (а то и более) мощные, чем настольные компьютеры, которые стояли у нас дома еще десять лет назад. Смартфоны быстро становятся повсеместным явлением. Согласно докладу исследовательского центра Пью за 2015 год, 96 % взрослых людей в США имеют мобильные телефоны, в том числе 68 % – смартфоны. Среди владельцев смартфонов в США 97 % регулярно пользуются устройством для текстовых сообщений, 89 % – для доступа в Интернет и 88 % – для электронной почты[7]. По общемировой оценке, 3,2 миллиарда людей, или 45 % от всего населения Земли, имеют мобильный телефон[8]. Помимо этого свидетельства глобального проникновения мобильной связи, новые носители информации способствуют переключению между задачами. Смартфоны, ноутбуки и настольные компьютеры поддерживают многочисленные приложения, а веб-браузеры позволяют одновременно открывать многочисленные окна и вкладки, поэтому нам становится все труднее сосредоточиться на одном сайте или приложении, не отвлекаясь на что-то еще. Этот новый поведенческий паттерн влияет на то, как мы используем разные носители информации. У многих из нас наблюдается научно установленная и растущая тенденция к «медийной многозадачности». К примеру, в результате исследования лаборатории Розена было обнаружено, что типичные юноши и подростки считают себя способными одновременно жонглировать шестью-семью источниками информации[9]. Другие исследования показывают, что до 95 % людей ежедневно занимается переключением между медийными источниками информации, и эта деятельность в разных областях (от социальных сетей до Интернет-магазинов и новостных сайтов) занимает до одной трети каждого дня[10].
.....
