Оглавление
Акмарал Амангельдиевна Бармамбекова. СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!
Предисловие
День 1
Что такое метаболизм?
Начнем с мотивации
Меню на первый день
Список продуктов на первый день
Меню первого дня
Рецепты блюд
День 2. Формируем новые пищевые привычки
Что такое провокационные мысли
Создаем окружающую обстановку
Правила пищевого поведения
Меню второго дня
Рецепты блюд
День 3. Становимся на весы!
Дневник поощрений
Помощник
Что будете обсуждать
Меню третьего дня
Рецепты блюд
День 4. Определение состояния переедания и сытости
Причины переедания
Проводим упражнение на тренировку от переедания
Меню четвертого дня
Рецепты блюд
День 5. Исключение заедания эмоций и стресса
Техника изменения образа мышления
Техника изменения поведения
Техника работы с провокационными мыслями
Меню пятого дня
Рецепты блюд
День 6. Составляем план физических упражнений и делаем свою жизнь богаче
План физических упражнений (спонтанных и запланированных)
Преимущества выполнения физических упражнений
Меню шестого дня
Рецепты блюд
День 7. Что такое разгрузочные дни?
Моя диаграмма снижения веса
Меню седьмого дня
День 8. Жил-был Жир
Какие могут быть вторичные выгоды жира
Меню восьмого дня
Рецепты блюд
День 9. Готовимся питаться вне дома
Стратегии поведения, когда вы едите вне дома
Меню девятого дня
Рецепты блюд
День 10. Принимаем свой новый вес и определяем, как его удерживать
Опросник
Меню десятого дня
Рецепты блюд
Заключение
Отрывок из книги
Представьте, что вы надели на плечи большой рюкзак с грузом. И вот вы идете с ним на работу, весь день сидите там, ни на минуту не выпуская его из рук. Потом возвращаетесь домой, ужинаете, делаете домашние дела, ложитесь в кровать и вот думаете: наконец-то отдохну. Но рюкзак никуда не делся, вы кладете его сверху на себя и засыпаете. И так каждый день. Проходят годы, в рюкзаке груза становится все больше и больше, ноша все тяжелее и тяжелее. И вот он весит уже не пять, а все тридцать килограмм. Рюкзак с грузом – это все те лишние килограммы, которые вы носите с собой каждый день из года в год. Пришло время отбросить этот груз и сказать лишнему весу «СТОП»!
К написанию этой книги я пришла не сразу. Накопился опыт работы с клиентами в индивидуальных сессиях, и сейчас я ощущаю, что могу поделиться тем практическим материалом, который по крупинкам собирался за время моей десятилетней практики как психодиетолога. Такой профессии не существует ни в одной номенклатуре, так меня однажды назвала моя клиентка. Впрочем, она была права, потому что лишний вес в 90% случаев имеет психосоматические причины и в 10% чисто медицинские.
.....
• найти время, место и желание, чтобы соблюдать эти шаги;
• запланируйте заранее свой поход в магазин и время на приготовление блюд.
.....
