Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Оглавление

Albert Ellis. Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Предисловие Д. Ковпака

Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек

Предисловие

Введение

Глава 1. Как дорого нам обходится гнев[1]

Гнев разрушает межличностные взаимоотношения

Гнев мешает взаимоотношениям на работе

Гнев усугубляет и без того сложные ситуации

Гнев провоцирует ответную агрессию

Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания

Гнев и подавленное состояние

Страдаете ли вы от последствий гнева?

Глава 2. Мифы про избавление от гнева

Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться

Миф № 2: ощутили гнев – возьмите тайм-аут

Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого

Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете меньше злиться

Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас

Глава 3. Использование РЭПТ и АBС в борьбе с гневом

Глава 4. Рациональные и иррациональные аспекты гнева

Глава 5. Как определить убеждения, порождающие гнев

Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться одобрения

Иррациональные убеждения в том, что должны делать другие люди

Иррациональные убеждения в отношении условий жизни

Глава 6. Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев

Глава 7. Оспаривание ваших иррациональных убеждений

Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ

Глава 8. Несколько способов, чтобы освободиться от гнева

Глава 9. Как спастись от гнева

Глава 10. Как поступать по-своему и не сердиться

Глава 11. Учимся расслабляться

Прогрессивная мышечная релаксация

Сокращение времени релаксации

Тренировка навыков расслабления в критической ситуации

Рациональные утверждения как дополнительные способы справиться с ситуацией

Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях

Глава 12. Как изменить свое мышление, чтобы избавиться от гнева

Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям

Применение понятия референции, или Особое внимание к последствиям разрушительных действий

Принцип доведения до абсурда, или Использование парадоксальной интенции

Нам поможет юмор

Как меньше сердиться на своих близких

Глава 13. Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться

Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят вспышки гнева

Как повысить порог фрустрации

Как противостоять нарциссизму и мании величия

В чем заключается вред гнева и насилия

Как перестать обвинять других

Как постараться не быть неадекватным

Держаться подальше от наркотиков и алкоголя

Человек не идеален

Справляемся с чувством законного негодования

Ненависть может сыграть с нами злую шутку

Становимся гуманистами

Ваши оппоненты тоже страдают

Укрепляем взаимоотношения с людьми

Настраиваемся на сотрудничество

Семинары, тренинги и психотерапия

Глава 14. Как принять свой гнев

Глава 15. Заключение

Приложение

Форма самоконтроля на основе РЭПТ

Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля

Отрывок из книги

Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло – они смогут познакомиться с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.

Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критичные голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости подхода и отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному, сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти. Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе моего написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов.

.....

В марте 2006 г. Эллис одержал полную и безоговорочную победу: суд Нью-Йорка постановил вернуть ему его Институт и его Метод.

Четвертое правило Альберта Эллиса гласит: в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит).

.....