Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
Предисловие
Благодарности
Глава 1. Почему я уверен, что вы способны контролировать вашу тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас[1]
Как я избавился от страха публичных выступлений
Как я справился с социальной тревогой
Глава 2. Что такое тревога и как она поглощает вас
Здоровая и нездоровая тревога
Глава 3. К счастью, в основном вы сами вынуждаете себя тревожиться и способны это прекратить
Тревога из-за собеседования при устройстве на работу
Глава 4. Иррациональные убеждения, вызывающие тревогу
Связь тревоги и достижений
Завышенные требования и жесткие обязательства, вызывающие тревогу
Глава 5. Оспаривание иррациональных убеждений, создающих вашу тревогу
Тревога и любовные отношения
Реалистичные, или эмпирические, методы оспаривания иррациональных убеждений
Логические методы оспаривания иррациональных убеждений
Практические и прагматические методы оспаривания иррациональных убеждений
Глава 6. Использование рациональных утверждений
Тревога и личная эффективность: пример из практики
Глава 7. Позитивные визуализации и моделирование
Перед публичными выступлениями: случай из практики
Методы моделирования
Глава 8. Анализ затрат и выгод для контроля вашей тревоги
Тревога и вождение автомобиля: случай из практики
Глава 9. Обучающие методы для установления контроля над вашей тревогой
Использование психолого-педагогических материалов
Обучение других как метод борьбы с тревогой
Тревога и выполнение письменных работ: случай из практики
Глава 10. Методы релаксации и когнитивного отвлечения
Когнитивное отвлечение
Глава 11. Методы рефрейминга
Тревога и критика: случай из практики
Глава 12. Как контролировать тревогу. Методы решения проблем
Тревога и принятие решений: случай из практики
Глава 13. Безусловное самопринятие (БСП)
Экзистенциональный подход к безусловному самопринятию
Рациональное решение для безусловного самопринятия
Тревога эго: случай из практики
Глава 14. Как безусловное принятие других помогает контролировать тревогу
Как взять гнев под контроль, прежде чем он начнет контролировать вас
Безусловное принятие других на практике
Гнев и социальная тревога: случай из практики
Глава 15. Рационально-эмоциональное воображение
Паника при мыслях о провале: случай из практики
Глава 16. Упражнения, которые избавят вас от стыда и помогут контролировать тревогу
Тревога и жизнь, полная ограничений: случай из практики
Глава 17. Кардинальные способы борьбы с тревогой
Тревога, связанная с сексуальной жизнью и чувством неполноценности
Паника и секс: случай из практики
Кардинальные методы оспаривания иррациональных убеждений
Глава 18. Твердая вера в рациональные и самоподдерживающие убеждения
Паника на рабочем совещании: случай из практики
Глава 19. Юмор в борьбе с тревогой
Юмористические песенки
Глава 20. Использование метода десенсибилизации
Тревога в метро, а также переживания по поводу паники: случай из практики
Тревога и курсовая работа: случай из практики
Глава 21. Терпимость к ситуациям, вызывающим тревогу
Тревога и критика на рабочем месте: случай из практики
Глава 22. Использование вознаграждений для контроля за тревогой
Тревога и демонстрация компетенций: случай из практики
Глава 23. Применение наказания для контроля над тревогой
Глава 24. Разыгрывание фиксированных ролей для установления контроля над тревогой
Тревога и попытки устроиться на лучшую работу: случай из практики
Глава 25. Биологические причины и прием лекарств
Глава 26. Эффективный способ контроля над тревогой
Глава 26. Как контролировать тревожные мысли: 104 рациональных правила
Правила избавления от катастрофических мыслей
Некоторые идеи РЭПТ, способные мне помочь
Анализ преимуществ и недостатков моей деятельности
Преодоление моей отчаянной нужды в определенности и совершенстве
Как я могу использовать методы моделирования?
Использование методов решения задач
Вера, надежда, целеустремленность и забота о себе и других
Рефрейминг неблагоприятных событий
Использование воображения для контроля за тревогой
Методы когнитивного отвлечения
Альтернативные рациональные убеждения
Глава 27. Шестьдесят два рациональных правила для контроля за тревогой и телесными реакциями на нее
Работа над безусловным самопринятием (БСП)
Работа над безусловным принятием других (БПД)
Моя ответственность как члена социальной группы
Социальные навыки и удовольствия
Поддержка и утешение со стороны других
Концентрация на удовольствиях и хорошей стороне жизни
Работа над созданием здоровых эмоций
Использование юмора
Признание моих биологических и физических особенностей и ограничений
Глава 28. Шестьдесят пять рациональных правил, чтобы избавиться от тревоги по поводу дискомфорта и иррациональных страхов
Развитие высокой толерантности к фрустрации
Выполнение домашних заданий
Воздействие в реальной жизни, или Десенсибилизация in vivo
Действия для самовыражения и помощи себе
Реальные действия в борьбе с моей тревогой
Об авторах
Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло, они смогут познакомиться с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.
Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критические голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости похода и в отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному, сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти. Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе моего написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов. Что интересно, благодаря усилиям известного петербургского психотерапевта К. В. Павлова Эллис даже стал почетным членом Санкт-Петербургского студенческого психологического общества, дав на это официальное согласие. И во многом это символично, поскольку родители Эллиса (как и А. Бека) в начале двадцатого века эмигрировали из России. В 1982 году он был признан вторым по влиятельности психотерапевтом мира после Карла Роджерса (третьим был назван Зигмунд Фрейд), а в 1993 году – первым (Эллис, Роджерс, Бек). Альберт Эллис в этой книге изложил концептуальные идеи психотерапии и ее когнитивно-поведенческого направления ярко, наглядно, доходчиво и с фирменным юмором, который всю жизнь отличал Альберта Эллиса от многих других специалистов и стал его своеобразной визитной карточкой. Наглядно излагая модель возникновения эмоциональных расстройств под аббревиатурой АВС, автор приводит много живых примеров, наполненных юмором и позитивным отношением к жизненным перипетиям.
.....
Этот опыт принуждения себя (да, именно принуждения) говорить публично, преодолевая дискомфорт, вплоть до того момента, пока я не почувствовал себя хорошо и не начал наслаждаться процессом выступления, произвел на меня глубокое впечатление. Это была одна из главных причин, по которой девять лет спустя я решил стать психотерапевтом. В то время, когда я произносил свои первые публичные речи, я не был заинтересован в том, чтобы стать терапевтом, я был одержим идеей стать писателем и писать на тему человеческого счастья. Возможно, писательство привлекало меня только потому, что эта деятельность не предполагала публичных выступлений. В любом случае, я не был заинтересован в психотерапии, мне лишь хотелось стать менее тревожным и более счастливым человеком. И очень скоро у меня это получилось. Публичные выступления перестали вызывать чувство тревоги, и моя фобия полностью исчезла. Эта победа сделала меня менее тревожным в целом.
Приведу пример. Мне всегда приходилось добиваться успехов: в школе, в спорте, в том, чтобы хорошо выглядеть, и в других важных начинаниях. Я очень старался преуспеть, и у меня это неплохо получалось. Я особенно усердно учился, делал уроки и ладил с другими ребятами в школе. Но, конечно, все это вызывало у меня беспокойство: поскольку мне нужно было преуспеть, чтобы стать достойным человеком, всегда был шанс, что я потерплю неудачу. Ужасно! Это стало бы просто невыносимо.
.....