Оглавление
Albert Ellis. Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах
Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
От авторов
Введение
Глава 1. Как мы позволяем окружающим и обстоятельствам играть на наших нервах
Роковая четверка
Азбука игры на нервах
Упражнения
Упражнение 1А. Осознание неоправданных чувств и поведения
Упражнение 1В. Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение
Упражнение 1С. Как вести себя с людьми и в ситуациях, которые действуют вам на нервы
Глава 2. Нелепые верования, дающие окружающим возможность управлять нашей жизнью
Упражнения
Упражнение 2А. Определение неразумных верований, которые ведут к неоправданным чувствам и поведению
Упражнение 2В. Отказ от привычки не придавать особого значения событиям либо оправдывать себя
Упражнение 2С. Борьба с привычкой не придавать особого значения событиям и оправдывать себя
Глава 3. Метод разумного предпочтения: эффективный способ преодолеть негативные мысли
«О боже, Тимми, нет!»
«Не сейчас, дорогой!»
«Когда же я попаду на прием?»
Суровый начальник
Упражнения
Упражнение 3А. Разумное решение
Упражнение 3В. Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения
Глава 4. Десять нелепых верований, которые позволяют людям и обстоятельствам играть на наших нервах
Упражнения
Упражнение 4А. Определение ваших нелепых верований, благодаря которым вы позволяете окружающим и обстоятельствам действовать вам на нервы
Глава 5. Как изменить неразумное мышление: четыре ступеньки к успеху
Изменение неразумного мышления
Развод: четыре потенциальные возможности
«Как ты ведешь себя в последнее время?»
Столкновение на работе
Критик
Упражнения
Упражнение 5А
Глава 6. Как не позволить окружающим и обстоятельствам действовать вам на нервы на работе
Пустышка
Наказание за хорошую работу
Только раз в жизни!
Нытики
Упражнения
Упражнение 6А
Глава 7. Муж и жена: как наладить отношения в семье
Первый фактор. Общение
Второй фактор. Есть ли у вас чувство юмора?
Третий фактор. Официальное заключение брака
Четвертый фактор. Уступчивость
Пятый фактор. Наконец, любите ли и уважаете ли вы друг друга? Проявляете ли вы заботу друг о друге каждый день?
Язвительное замечание на публике
«Обращайся со мной помягче»
Примерьте ситуацию на себя
«Может быть, я сама во всем виновата?»
Зеленоглазое чудовище
«Какой болван!»
Упражнения
Упражнение 7А
Глава 8. Воспитание ребенка: предпоследний тест
Опять сцепились друг с другом
Ранний секс
Невыполнение обязанностей
«Мое, мое, мое!»
Упражнения
Упражнение 8А
Глава 9. Огромное множество неприятностей
«Официант, минуточку!»
Одиночество
Извините – таковы правила!
«Если бы ты любил меня, ты бы…»
«Зачем мне волноваться?»
Ужасная месть: подрыв авторитета
Момент истины
«Быть или не быть?»
Упражнения
Упражнение 9А
Глава 10. Избавьтесь от этого!
Об авторах
Отрывок из книги
Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло, они смогут познакомиться с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.
Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критичные голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости подхода и отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти. Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе моего написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов.
.....
Елена Ромек
доктор философских наук, РЭПТ-терапевт, обучающий тренер РЭПТ
.....
