Оглавление
Albert Ellis. Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани
Благодарности
Об авторах
Введение
Часть первая. Очарованные сказкой – раздавленные реальностью
1. Давным-давно…
Наша история
2. Узнать правду: ваш первый шаг к эмоциональной свободе
Что в действительности происходит, когда вы подвергаетесь вербальному абьюзу?
Синдром доктора Джекила и мистера Хайда
Но ведь он такой обаятельный!
3. Как абьюз воздействует на вас: ваши чувства, мысли и действия
Эмоциональное воздействие
Изменения психики и поведения
Физическое воздействие
Как вы пытаетесь справиться со своей «проблемой»
4. Ну почему, почему все должно быть именно так?
Почему ваш партнер так себя ведет?
Так кто же все-таки виноват?
Почему именно вы?
5. Похоже на любовь… но любовь ли это?
Что говорят тесты о ваших взаимоотношениях?
Настало время взглянуть в лицо фактам
Вы страдаете, учитесь, становитесь лучше – и страдаете снова
Ваша ситуация – это сигнал будильника… Проснетесь ли вы?
Часть вторая. Раскрытие секрета
6. Секрет: в чем он?
У вас имеется огромная личная сила, даже если вы не чувствуете ее сейчас
Откуда взялись чувства, превратившие вас в вашего собственного абьюзера
Измени программу – измени жизнь
Секрет преодоления вербального абьюза и многих других проблем
Подводим итоги: первые пять основных истин РЭПТ, изменяющих вашу жизнь
7. Как работает секрет: азбука рационального поведения в иррациональных отношениях
Азбучные истины
Прямо сейчас вы можете добиться снижения вашего эмоционального дистресса на 10–25 %
А что насчет остальных 75–90 % эмоционального дистресса?
Как избавиться от вызывающих расстройство привычек мышления
Подводим итоги: основные истины РЭПТ, изменяющие вашу жизнь
Часть третья. Как использовать секрет, чтобы стать свободной, – останетесь вы или уйдете
8. Спрыгнуть с эмоциональных качелей
Чем здоровые негативные эмоции отличаются от нездоровых
Предпочтения сами себя поддерживают, требования сами себя разрушают
Как оспаривать свои противоречивые иррациональные убеждения
Как избежать неэффективного оспаривания
Что делать, когда вы начинаете расстраиваться
9. Покончить с губящим вас мышлением
Новое рациональное прямолинейное мышление
Старое иррациональное круговое мышление
Как заменить свое старое иррациональное круговое мышление новым рациональным прямолинейным мышлением
Преодоление других устойчивых мыслительных шаблонов, которые могут сводить вас с ума
10. Заставить ваше самоощущение работать на вас, а не против вас
Почему вы помогаете своему партнеру играть в «порицание и вину», даже понимая, что этого делать не стоит
Как играют в «порицание и вину»
Как перестать играть в «порицание и вину»
Способ мышления, который поможет вам быть довольной собой, несмотря ни на что!
Как РЭПТ помогает избавиться от самоосуждения и чувства вины
Обусловленное самопринятие и почему оно не работает самопринятие
Как развить безоговорочное самоприятие
Безоговорочное принятие других освобождает от гнева, из-за которого вы не можете освободиться от своего партнера и своей боли
11. Ваша новая практическая философия в действии
Распространенные проблемы и их решение методами РЭПТ
Здоровый внутренний диалог в «критических» ситуациях
Оспаривание методом «горячих клавиш»
Ваша новая жизненная философия
Часть четвертая. Как преодолеть связывающие вас страхи и тревожность: не оставайтесь без веской причины и не страдайте, если уйдете
12. Преодолеть три главных страха, связанных с расставанием
Страх одиночества
Четыре шага к ослаблению чувства страха
Страх перемены и страх неизвестности
13. Усмирить другие навязчивые страхи
Страх, что боль от расставания окажется больше, чем вы можете вынести
Страх, что вы не сможете вынести того, что он будет с другой женщиной
Страх, что вы никогда не сможете полюбить другого так, как любили его
Страх, что вы ему необходимы и он без вас не выживет
Страх, что вы слишком долго медлили и не успеете спасти ваших детей
14. Со всей душой принять вашу новую философию
Энергичное оспаривание в записи
Ролевая игра: противостояние вербальному абьюзу
Обмен ролями: противостояние вашим старым иррациональным убеждениям
Рационально-эмоциональная визуализация
Награды и наказания
15. Принять меры против плохого самочувствия
Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 1: вербально-абьюзивные ситуации с людьми, играющими в вашей жизни случайную роль
Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 2: вербальноабьюзивные ситуации с людьми, встречающимися в вашей жизни периодически
Методы обучения новым навыкам
Методы расслабления
Часть пятая. Жить долго и счастливо
16. Вернуть себе свою жизнь
Взрослая жизнь
Надоело, что о вас вытирают ноги? Тогда поднимитесь с пола!
Если вы решите высказаться в свою защиту
Вырваться на свободу и вернуть себе себя и свою жизнь
Несколько важных слов, которые могут спасти вам жизнь
Вы можете жить долго и счастливо
17. Несколько слов от Марсии Град Пауэрс
Общество отражает нашу домашнюю жизнь
Прекратить наследование абьюза – единственная надежда для наших детей
Наша сила в численности и коллективном знании
Вы сами построили свою тюрьму, но дверь на свободу перед вами – и она открыта
Что вы можете сделать, чтобы продолжать свой путь к эмоциональной свободе
Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни
От авторов
Список рекомендуемых книг
