Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

Оглавление

Albert Ellis. Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

Благодарность

Введение. Самооценка – это болезнь?

Глава 1. Натаниэль Бранден и его взгляд на самооценку

Глава 2. Карл Роджерс и безусловное положительное отношение

Глава 3. Альберт Эллис и безусловное самопринятие

Глава 4. Понятие ценности человека в психотерапии

Глава 5. Как уменьшить предрасположенность к самооценке с помощью РЭПТ

Обоснованные проявления эго

Саморазрушительное проявление эго (самооценка)

Преимущества эгоизма, или высокой самооценки

Недостатки эгоизма, или самооценки

Почему эгоизм и самооценка нецелесообразны

Глава 6. Определение условной самооценки и безусловного самопринятия

Глава 7. Польза и вред самооценки, или условного самопринятия

Глава 8. Притчи Соломона и самооценка

Глава 9. Лао-цзы и философия смирения, умеренности и безусловного принятия

Глава 10. Иисус из Назарета и самооценка

Глава 11. Спиноза, Ницше и самооценка

Глава 12. Сёрен Кьеркегор и самооценка

Глава 13. Мартин Бубер и принятие себя и других

Глава 14. Мартин Хайдеггер и самооценка

Глава 15. Жан-Поль Сартр и самооценка

Глава 16. Пауль Тиллих и безусловное принятие себя и других

Глава 17. Самооценка и тибетский буддизм сквозь призму взглядов Далай-ламы, Говарда Катлера и Х. Гунаратаны

Глава 18. Дзен-буддизм по Дайсэцу Судзуки и философия принятия

Глава 19. Уинди Драйден, Майкл Нинан, Пол Хок и безусловное принятие

Глава 20. Самооценка и самопринятие в работах Аарона Бека, Дэвида Бернса и Уильяма Глассера

Глава 21. Стивен Хейс и другие психотерапевты, поддерживающие терапию принятия и ответственности

Глава 22. Экзистенциальная тревога и как ее побороть с помощью мужества быть

Глава 23. Окольными путями к безусловной самооценке

Глава 24. Отдельные техники достижения безусловного самопринятия: думать, планировать, проектировать

Ищите возможные вторичные симптомы

Анализируйте БСП, БПД и БПЖ с позиции «издержки-выгода»

Применяйте техники отвлечения внимания

Методы моделирования

Библиотерапия и домашнее задание

Как обучать БСП друзей и родственников

Другие техники когнитивно-эмоциональной терапии

Из книги Пола Хока «Психология самооценки»

Билл Борчердт: мысли, с помощью которых можно повысить самопринятие

Еженедельный журнал самопринятия Джанет Вулф

Упражнение на самопринятие Майкла Э. Бернарда

Глава 25. Эмоционально-эвокативные и эмпирические упражнения для достижения безусловного самопринятия

Рационально-эмоциональная визуализация

Борьба со стыдом

Формулы совладающего мышления

Ролевая игра «Опасность»

Делайте записи удачных аргументов

Оспаривание рациональных убеждений

Всегда оспаривайте убеждения, порождающие гнев

Глава 26. Поведенческие упражнения для достижения безусловного самопринятия

Принятие рисков

Принятие физических недостатков

Преодоление страха неудач

Тренировка силы воли

Принятие сложных задач и трудного общения

Техники усиления мотивации

Усиление мотивации с помощью наказаний

Отработка навыков

Профилактика срывов

Юмор

Глава 27. Выводы и заключения

Приложение 1. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для начинающих

Тирания долженствования

Пропасть между желанием и должнонизмом

Пропасть между оценкой своего поведения и оценкой себя

Конструктивные и деструктивные модели поведения

Мультимодальные аспекты РЭПТ

Эмоционально-эвокативные и поведенческие упражнения РЭПТ

Освоение принципов безусловного принятия себя, других и жизни

Приложение 2. Какую роль играют иррациональные убеждения в формировании перфекционизма

Перфекционизм, иррациональные убеждения и чувствительность к тревоге

Перфекционизм и иррациональные убеждения в браках

Перфекционизм и гиперконкурентоспособность

Перфекционизм и стресс

Приложение 3. Как показать людям, что они не являются никчемными личностями

Мнение Бингэма Дая

Ответ Альберта Эллиса

Приложение 4. Комментарии к статье Дэвида Миллса «Как преодолеть самооценку»

Приложение 5. Интеллектуальный фашизм

Сокращенный библиографический список

Об авторе

Отрывок из книги

Альберт Эллис (1913–2007) – великий американский психолог и когнитивный терапевт, более шестидесяти лет занимался психотерапией и консультированием по вопросам брака и семьи. Основоположник рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Автор более восьмидесяти книг, в том числе мировых научных бестселлеров.

Почему же мы относимся к самооценке, которая почти всегда приводит к самоненавистничеству, с меньшим предубеждением, чем к неприятию и осуждению других? Потому что исход вражды между людьми очевиден: им становятся ссоры, противостояние, война и геноцид.

.....

Безусловное самопринятие – это не только выбор системы ценностей и целей, которые принесут вам (и другим) пользу, но и сознательное самопримирение и самоуважение вне зависимости от того, как вы к ним движетесь и что по этому поводу думают окружающие. Вы продолжаете хорошо к себе относиться и сохраняете чувство собственного достоинства даже тогда, когда ваши поступки оставляют желать лучшего и идут вразрез с поставленными задачами.

Вы даете оценку своим мыслям, чувствам и поступкам, но не себе самому. Говорите себе: «Двигаться к целям – правильно, ведь я хочу их достичь. Но что бы ни произошло со мной по пути, это не делает меня ни хорошим, ни плохим человеком».

.....