Оглавление
Альберт Сафин. Поддержка на каждый день. Воркбук, который поможет поладить с собой
Введение
Урок 1 кино и вы
Урок 2. Оберните себя теплом, как того котенка
Урок 3. Учимся плавать в море эмоций
Урок 4. Учимся отличать сигнал тревоги от реальной опасности
Урок 5. Сострадание – источник внутренней силы
Урок 6. Ваши мысли – ключ к вашему настроению
Урок 7. Разрушительные эмоции и «кривые очки»
Урок 8. Ваши сильные стороны – ключ к успеху
Урок 9. Четкие границы
Урок 10. Как окружение влияет на нас
Урок 11. Кто управляет вашей жизнью?
Урок 12. Знакома ли вам ситуация, когда мысли крутятся в голове, как белка в колесе?
Урок 13. Перепросмотр с фокусом на хорошее
Урок 14. Правило 5/5
Урок 15. Разрешите себе ошибаться
Урок 16. Как развить осознанность
Урок 17. Ценности как ориентиры для принятия решений
Урок 18. Искусство отпускать: как перестать сжимать воду в кулаке
Урок 19. Учимся дружить с внутренним критиком
Урок 20. Играйте в своем саду: как перестать беспокоиться о том, чего вы не можете изменить
Урок 21. Сила в благодарности
Урок 22. Берегите себя, как хрупкий цветок
Урок 23. Не гони волну: как отличить мысли от фактов
Урок 24. Рост сквозь сопротивление
Урок 25. Ваш автобус, ваши правила: как оставаться за рулем своей жизни
Урок 26. Внимание к текущему моменту
Урок 27. Как уберечь себя от лишних страданий
Урок 28. Освободись от тяжести прошлого, сохранив мудрость
Урок 29. Как вынырнуть из суеты и забот
Урок 30. Остановитесь и дышите: выбираем мудрую реакцию
Урок 31. Исследуйте с любопытством свой внутренний мир
Урок 32. Голос сердца или эхо ожиданий
Урок 33. Достаточно хорошо: освобождение от оков перфекционизма
Урок 34. Виток мыслей: как управлять эмоциями и поступками
Урок 35. Не забывайте наполнять свой колодец
Урок 36. Преодолеваем страх и двигаемся к цели
Урок 37. Внутренний компас: найдите свой путь
Урок 38. Ступени к росту: встреча с дискомфортом
Урок 39. Гибкость бамбука
Урок 40. Учимся беречь свой сад
Урок 41. Фундамент будущего: строим на ценностях
Урок 42. Учимся балансировать
Урок 43. Гармония важнее правоты
Урок 44. Искусство мудрой паузы
Урок 45. Зонтик в дождь: учимся принимать реальность
Урок 46. Сигнал к спасению
Урок 47. Мудрец, живущий в вас
Урок 48. Сохраняем устойчивость в шторме
Урок 49. Разговор с собой по душам
Урок 50. Навигатор к лучшей версии себя
Урок 51. Фактчекинг для души
Урок 52. Откройте разум новому
Урок 53. Оазис для души
Урок 54. Смех как лекарство
Урок 55. Награда за смелость: как подкрепить полезные привычки
Урок 56. Оберегая себя от эмоциональных ловушек
Урок 57. Освобождение от оков
Урок 58. Разгружаем ваш ум
Урок 59. Слушать сердцем, а не только ушами
Урок 60. Ошибки как ступеньки к успеху
Урок 61. Зов о помощи: мужество, а не слабость
Урок 62. Разграничьте роли – и дышите свободно!
Урок 63. Взгляд извне
Урок 64. Поливайте цветы отношений
Урок 65. Щит для души: дозируем общение
Урок 66. Принять необратимое: как двигаться дальше
Урок 67. Приручаем радость
Урок 68. Мудрость отпускания на каждый день
Урок 69. Баланс в отношениях: танец автономии и близости
Урок 70. Любопытство к себе
Урок 71. Ответственность за свои реакции
Урок 72. Выход из автопилота: путь к осознанности
Урок 73. Открытое окно возможностей
Урок 74. Событие или его интерпретация?
Урок 75. Освобождение от оков долженствования: как изменить свою жизнь
Урок 76. Всем не угодишь: как перестать зависеть от чужого мнения
Урок 77. Самообесценивание: как перестать быть своим злейшим врагом
Урок 78. Осознанные ожидания снижают тревожность
Урок 79. Кривое зеркало тревоги
Урок 80. Не вешайте ярлыки
Урок 81. Молния мысли
Урок 82. Признание проблемы – путь к изменениям
Урок 83. Фокус на сегодня
Урок 84. Сигнал SOS от тела: правило «стоп, позаботься о себе!»
Заключение
