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Alejandra Sánchez Yagüe. GuíaBurros: Entrena tu mente
Agradecimientos
Sobre la autora
Prólogo
Introducción
Un punto de inflexión
No solo del cuerpo vive el hombre
Por qué decidí escribir este libro
Efectos del entrenamiento mental en la salud. Entrenamiento mental y neuroplasticidad cerebral
La ciencia detrás del entrenamiento de la atención
Prácticas de atención a la respiración
Prácticas de atención a las sensaciones corporales
Cómo influyen las prácticas del entrenamiento de la atención en el dolor crónico
Efectos del estrés en la salud. Cómo influyen las prácticas del entrenamiento de la atención en el estrés
Epigenética y estrés
El estrés crónico acelera el envejecimiento celular
Efectos de la autorregulación emocional en la salud
La importancia de la autopercepción en la salud
El rol de la red neuronal por defecto o Default Mode Network (DMN)
Herramientas de gestión del estrés y la ansiedad
Tipos de estrés
¿Qué es lo que nos estresa en la vida?
Factores que nos protegen frente al estrés
Herramienta de trabajo I
Fases del estrés
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Estrés laboral
Factores que predisponen a padecer estrés laboral
Estrés emocional
Herramienta de trabajo II
Cómo combatir el estrés
Herramienta de trabajo III
Herramientas. Herramientas de entrenamiento de la resiliencia
Características de las personas resilientes
Factores internos
Factores externos
Herramienta de trabajo I. Modelo de autoafirmaciones
Herramienta de trabajo II. Las tres cosas buenas
Herramienta de trabajo III. Superando dificultades
Historias inspiradoras
¿Qué podemos hacer para ser más resilientes?
Herramienta de trabajo IV
Herramienta de trabajo V
Herramienta de trabajo VI
Herramienta de trabajo VII
Herramienta de trabajo VIII
Herramienta de trabajo IX
Herramienta de trabajo X
Herramientas de entrenamiento del mindset
La palabra mágica del “todavía”
Dime con quién andas y te diré quién eres
Desaprender
La importancia del mindset en el alto rendimiento
Herramienta de trabajo I
Herramienta de trabajo II
Herramienta de trabajo III
Herramienta de trabajo IV
Herramienta de trabajo V
Actividad a realizar
Herramientas de autorregulación emocional. Las emociones
Tipos de emociones
Autoconocimiento
Herramienta de trabajo I. La práctica del diario emocional
La autorregulación emocional
Técnicas de control de los impulsos
Herramienta de trabajo II
Herramienta de trabajo III. La importancia de la aceptación
El modelo de inteligencia emocionalde Daniel Goleman
Competencias intrapersonales
Competencias interpersonales
Epílogo
Notas
Отрывок из книги
A mi padre, a quien siempre llevo en mi mente-corazón.
Es abogada no ejerciente y profesora invitada de la Universidad de Barcelona, de la UDIMA y de la Universidad Pompeu Fabra, en las cuales imparte formación en habilidades del profesional en los Másteres de práctica profesional de la abogacía y cursos específicos para docentes en Programación Neuro-lingüística, inteligencia emocional y Mindfulness en el entorno educativo.
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Es coach co-activa profesional certificada, Practitioner en PNL e instructora acreditada por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en el Programa MBSR de Reducción del estrés basado en Mindfulness.
Colabora habitualmente en diferentes medios de comunicación y escribe regularmente en varios blogs del Grupo Planeta Formación y Universidades sobre temas de desarrollo personal, psicología, bienestar, salud y empresa.
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