GuíaBurros: Entrena tu mente

GuíaBurros: Entrena tu mente
Автор книги: id книги: 2057786     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 258,62 руб.     (2,8$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Зарубежная психология Правообладатель и/или издательство: Bookwire Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9788418429798 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

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Описание книги

En estos tiempos en los que se nos ha arrebatado la sensación de control sobre nuestras vidas, la conciencia plena del aquí y ahora es la única herramienta que puede ayudarnos a sobrellevar la incertidumbre y a aceptar la realidad. Reconocer que somos arrastrados por la vida puede transformar nuestra visión y la manera de afrontar el mundo. Adaptarnos a él nos exige esfuerzo, y esto puede traernos altos niveles de estrés y grandes dosis de frustración y sufrimiento. Este libro tiene las claves para conservar el equilibrio en estos tiempos en los que muchas cosas que creíamos ciertas han perdido sentido, y para transformar estas circunstancias adversas en una oportunidad. Esas claves están dentro de cada uno de nosotros y la autora es una maestra iluminando el camino hacia su descubrimiento.

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Alejandra Sánchez Yagüe. GuíaBurros: Entrena tu mente

Agradecimientos

Sobre la autora

Prólogo

Introducción

Un punto de inflexión

No solo del cuerpo vive el hombre

Por qué decidí escribir este libro

Efectos del entrenamiento mental en la salud. Entrenamiento mental y neuroplasticidad cerebral

La ciencia detrás del entrenamiento de la atención

Prácticas de atención a la respiración

Prácticas de atención a las sensaciones corporales

Cómo influyen las prácticas del entrenamiento de la atención en el dolor crónico

Efectos del estrés en la salud. Cómo influyen las prácticas del entrenamiento de la atención en el estrés

Epigenética y estrés

El estrés crónico acelera el envejecimiento celular

Efectos de la autorregulación emocional en la salud

La importancia de la autopercepción en la salud

El rol de la red neuronal por defecto o Default Mode Network (DMN)

Herramientas de gestión del estrés y la ansiedad

Tipos de estrés

¿Qué es lo que nos estresa en la vida?

Factores que nos protegen frente al estrés

Herramienta de trabajo I

Fases del estrés

¿Cómo se manifiesta el estrés?

Estrés laboral

Factores que predisponen a padecer estrés laboral

Estrés emocional

Herramienta de trabajo II

Cómo combatir el estrés

Herramienta de trabajo III

Herramientas. Herramientas de entrenamiento de la resiliencia

Características de las personas resilientes

Factores internos

Factores externos

Herramienta de trabajo I. Modelo de autoafirmaciones

Herramienta de trabajo II. Las tres cosas buenas

Herramienta de trabajo III. Superando dificultades

Historias inspiradoras

¿Qué podemos hacer para ser más resilientes?

Herramienta de trabajo IV

Herramienta de trabajo V

Herramienta de trabajo VI

Herramienta de trabajo VII

Herramienta de trabajo VIII

Herramienta de trabajo IX

Herramienta de trabajo X

Herramientas de entrenamiento del mindset

La palabra mágica del “todavía”

Dime con quién andas y te diré quién eres

Desaprender

La importancia del mindset en el alto rendimiento

Herramienta de trabajo I

Herramienta de trabajo II

Herramienta de trabajo III

Herramienta de trabajo IV

Herramienta de trabajo V

Actividad a realizar

Herramientas de autorregulación emocional. Las emociones

Tipos de emociones

Autoconocimiento

Herramienta de trabajo I. La práctica del diario emocional

La autorregulación emocional

Técnicas de control de los impulsos

Herramienta de trabajo II

Herramienta de trabajo III. La importancia de la aceptación

El modelo de inteligencia emocionalde Daniel Goleman

Competencias intrapersonales

Competencias interpersonales

Epílogo

Notas

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A mi padre, a quien siempre llevo en mi mente-corazón.

Es abogada no ejerciente y profesora invitada de la Universidad de Barcelona, de la UDIMA y de la Universidad Pompeu Fabra, en las cuales imparte formación en habilidades del profesional en los Másteres de práctica profesional de la abogacía y cursos específicos para docentes en Programación Neuro-lingüística, inteligencia emocional y Mindfulness en el entorno educativo.

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Es coach co-activa profesional certificada, Practitioner en PNL e instructora acreditada por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en el Programa MBSR de Reducción del estrés basado en Mindfulness.

Colabora habitualmente en diferentes medios de comunicación y escribe regularmente en varios blogs del Grupo Planeta Formación y Universidades sobre temas de desarrollo personal, psicología, bienestar, salud y empresa.

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