Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

Оглавление

Александр Александрович Иванов. Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине

Вступление от автора

Мой путь в остеопатию

Здоровье – это труд

Глава 1. Мифы о боли в спине

Миф № 1. Самая частая причина боли в спине – грыжа диска

Миф № 2. Грыжу диска можно вправить

Миф № 3. Операция по удалению грыжи диска – панацея

Миф № 4. Остеохондроз – причина боли в спине

Миф № 5. Боль в спине можно перетерпеть – сама пройдет

Миф № 6. Боль в спине можно вылечить только таблетками и уколами

Миф№ 7. Вис на турнике полезен при боли в спине

Глава 2. Восемь причин боли в спине

Причина № 1. Малоподвижный образ жизни

Причина № 2. Стресс и психосоматика

Причина № 3. Травмы и сверхнагрузки

Причина № 4. Избыточный вес и плохое питание

Причина № 5. Плоскостопие и некачественная обувь

Причина № 6. Физиологическое старение

Причина № 7. Неправильно подобранная подушка и матрас

Причина № 8. Беременность и роды

Глава 3. Остеопатия при боли в спине

Что такое остеопатия?

История остеопатии

Чем остеопатия отличается от мануальной терапии

Что лечит остеопат

Зачем нужен остеопат

Как подготовиться к приему у остеопата

Остеопатия для беременных

Глава 4. Лайфхаки остеопата при боли в спине

Проводим самодиагностику: осанка, походка, позвоночник

Исследуем позвоночник

Как предупредить нарушение осанки

Как правильно ходить: все о здоровой походке

Как правильно сидеть: эргономика рабочего места

Выбираем офисное кресло

Как правильно поднимать тяжелые предметы

Как защитить спину в огороде

Как правильно спать: опасные позы для сна

Как правильно вставать с кровати при боли в спине

Вариант № 1

Вариант № 2

Как правильно выбрать подушку для сна

Как правильно выбрать матрас

Домашняя аптечка: что должно быть при боли в спине

Аппликатор при боли в спине: как выбрать и пользоваться

Перед применением аппликаторов необходима консультация врача! Глава 5. Упражнения при боли в спине и шее

Упражнения при боли в шее

Самомассаж шеи и плеч

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Упражнение 2. Растирание шеи

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Изометрические упражнения для шеи

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6 (для автолюбителей)

Динамические упражнения для шеи

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнения при боли в грудном отделе

Самомассаж грудного отдела позвоночника и грудной клетки

Упражнение 1. Поглаживания – растирания грудной клетки

Самомассаж при межреберной невралгии – растирание межреберных промежутков

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3. Дыхание при межреберной невралгии

Упражнение 4. Простукивание грудной клетки – упражнение «Тарзан»

Динамические упражнения для грудного отдела

Упражнение 1. «Каратэ»

Упражнение 2. «Атлант расправил плечи»

Упражнение 3. «Юла»

Упражнения 4. «Кошка» – вариант для верхнегрудного отдела

Упражнение 5. «Кошка» – вариант для среднегрудного отдела

Упражнение 6. «Кошка» – вариант для нижнегрудного отдела

Дыхательные упражнения

Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение 1. «Нижнее дыхание» (дыхание животом)

Упражнение 2. «Среднее дыхание» (дыхание грудной клеткой)

Упражнение 3 «Верхнее дыхание» (с участием плеч)

Упражнение 4. «Полное дыхание»

Упражнения при боли в пояснице и крестце

Самомассаж поясницы и крестца

Упражнение 1. Поглаживание-растирание поясницы и крестца

Упражнение 2. Поколачивание поясницы (нельзя выполнять при мочекаменной болезни)

Динамические упражнения

Упражнение 1. «Золотая рыбка»

Упражнение 2. «Обними ноги»

Упражнение 3. «Маятник»

Упражнение 4. «Подкова»

Упражнение 5. На расслабление твердой мозговой оболочки «DURA MATER»

Упражнение 6. При боли в крестцово-подвздошном суставах (крестце) (вариант 1)

Упражнение 7. При боли в крестцово-подвздошном суставе (крестце) (вариант 2)

Упражнение 8. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы (вариант 1)

Упражнение 9. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы (вариант 2)

Упражнение 10. Расслабляем грушевидную мышцу

Дыхательные упражнения

Упражнение 1. «Диафрагмальное дыхание»

Упражнения при боли в спине у беременных

Упражнение 1. «Укладка» при боли в крестце

Упражнение 2. С мячиком (при боли в промежности)

Упражнения для формирования здоровой осанки

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Техники расслабления тела – медитация

Упражнение «Осознание дыхания» (по Джанетт Рейнуотер)

Упражнение «Сознавание тела» (по Джанетт Рейнуотер)

Послесловие

Об авторе

Отрывок из книги

Здравствуйте, дорогие читатели!

Вы держите в руках уникальную книгу – это инструкция по использованию человеческого тела. Природа многим из нас сделала бесценный подарок – здоровое тело. Но зачастую мы не умеем правильно им распорядиться. И когда начинаем болеть, пускаемся на поиски врача, целителя, волшебника, чтобы он вернул нам утраченное здоровье. Мало кто берет ответственность за свое здоровье в собственные руки.

.....

Между тем, профессор Шевага В.Н. еще в конце прошлого столетия провел эксперименты по прямому пальцевому «вправлению» грыжи диска непосредственно в ходе нейрохирургической операции. Создание тракции (вытяжения) за верхний и нижний конец туловища не дало результата. Поэтому обещание за один сеанс «вправить» грыжу является не более чем маркетинговым ходом и, по сути, обманом.

Большинство хирургов считают, что делать операцию по удалению грыжи в поясничном отделе можно, только если есть симптомы сдавления «конского хвоста. То есть если у вас нарушено мочеиспускание и дефекация, потеряна чувствительность (парезы) нижних конечностей, есть резкие сильные боли в спине. И если консервативное лечение не дает никакого эффекта в течение двух-трех месяцев.

.....