Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ВВЕДЕНИЕ
МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ СМЕРТИ И ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
ОБРАЗ ЖИЗНИ
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
КЛИМАТ
СОСТОЯНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
ЧТО ДЕЛАТЬ
АТЕРОСКЛЕРОЗ И ГИПЕРТОНИЯ
АТЕРОСКЛЕРОЗ
Гиперхолестеринемия (повышенное содержание в крови холестерина)
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ
Заключение главы
ВЕС (МАССА) ТЕЛА (ожирение, избыточный, нормальный, оптимальный /идеальный/, дефицит)
Научные способы определения избыточного, нормального, идеального (оптимального) и недостающего веса
Методы определения веса (массы) тела
Технология снижения избыточной массы тела в случае превышения калорийности пищевого рациона над расходованием калорий
ДИЕТА ПРИ ОЖИРЕНИИ И ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ
Сердечно-сосудистая система
Опорно-двигательный аппарат
Пищеварительная система
Эндокринная система
Дыхательная система
Мочевыделительная система
Обмен веществ
Кожа
Психика
Лечение
Основные диетические принципы при избыточном весе и ожирении вследствие переедания
Что и сколько нужно и можно есть и от чего необходимо отказаться
Кулинарная обработка продуктов
Расчеты калорийности рациона
Пример однодневного субкалорийного рациона
Расширенный пример субкалорийных рационов
Разгрузочные дни
Резюме
Медикаментозное лечение
Хирургическое лечение
Заключение главы
Приложения. Диета при избыточном весе и ожирении
Калорийность основных продуктов питания (ккал на 100 г)
Мясо, птица, мясные продукты, колбасы, мясные консервы
Рыба, морепродукты, икра, рыбные консервы
Жиры, масла, маргарины, майонез
Молочные продукты
Овощи, зелень, фрукты, ягоды
Грибы и орехи
Хлеб, макаронные изделия, зерновые, бобовые
Кондитерские изделия, сладости
Напитки
ПРОТИВОСКЛЕРОТИЧЕСКАЯ ДИЕТА
Как выбирать мясо и птицу
Кулинарная обработка продуктов
Приложение. Противосклеротическая диета
Содержание в разных продуктах жира
Содержание в рыбе белка и жира
Содержание жира и белка в морепродуктах
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВЕГЕТАРИАНСТВО, ГОЛОДАНИЕ
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ВЕГЕТАРИАНСТВО
ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ЛГ)
Показания к лечебному голоданию
Противопоказания к применению дозированного лечебного голодания
Технология полного лечебного голодания (разгрузочно-диетической терапии, РДТ)
Режим и методика периода голодания
Режим и методика восстановительного периода
Питание в восстановительном периоде
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
Осложнения
Осложнения периода голодания
Осложнения периода восстановления
Предупреждение
Технология однодневного голодания
Фруктовое голодание
Технология «фруктового голодания»
Щелочное голодание
Технология «щелочного поста»
ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Приложение. Безопасность продуктов
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Что дают физические нагрузки и тренировки выносливости
Условия для занятий
Когда заниматься
Основные рекомендации по технологии тренировок
Приложение. Физическая активность. Личный комплекс автора
«Сушумна нари шактивардхак»
«Крокодил»
«Випарита-карана» (перевернутая поза)
«Сарвангасана» (поза для всех частей тела)
«Халь-асана» (плуг)
«Крокодил» на животе
«Змея» или «кобра» («пурна сарпасана»)
СТРЕСС
Патологические эффекты эмоционального стресса
Ведущие причины эмоционального стресса
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
Релаксация
«Шавасана»
«Сукхасаны»
Упражнения по повышению стрессоустойчивости
«Врикшасана»
Дыхательные упражнения
Полное дыхание
Ритмическое дыхание
Техника ритмического дыхания
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Техника упражнений
МЕДИТАЦИЯ
Практика медитации
Роль физической активности в преодолении стресса
Психотерапия
Антистрессовые рекомендации общего характера
Общие рекомендации
Рекомендации в области семейных отношений
Рекомендации в области профессиональной деятельности
Роль денег
Роль сексуальности (от лат. sexualis – половой, связанный с половыми отношениями)
Режим
Помощь при остром стрессе
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Название подсказала публикация в одном из популярных медицинских журналов, где сказано, что англичане возраст после 55 лет считают прекрасным. Первая естественная реакция любого человека на подобное утверждение вопросительная; действительно, какие могут быть основания так говорить? Основания были приведены следующие: в этом возрасте среднестатистический британец имеет собственное жилье, работу, где ценят его профессионализм и полученное ранее образование, счет в банке, хорошее еще здоровье. Все это позволяет после 55 лет иметь значительную степень свободы – быть финансово независимым, путешествовать, ходить в театры, заниматься своим здоровьем.
Поразмыслив недолго, я понял, что возразить-то нечего.
.....
г) Абхазия;
д) территории долгожителей современной России – это Дагестан, Чечня, Ингушетия, а также отдельные территории Сибири – Алтай и Хакасия.
.....