Виргастика

Оглавление

Александр Игоревич Комаров-Ермолов. Виргастика

От автора

Концепция виргастики

Система физических упражнений виргастики

1. Упражнения для верхнего плечевого пояса

2. Упражнения для грудного отдела

3. Упражнения для поясничного отдела

4. Упражнения для тазобедренных суставов и бёдер

5. Упражнения для брюшного пресса и области живота

6. Упражнения для мышц спины

7. Упражнения для пальцев и кистей рук

8. Упражнения для голеностопных суставов и ступней ног

9. Упражнения для коленных суставов

10. Упражнения для растяжки ног

11. Упражнения для шейного отдела и головы

12. Упражнения для рёберной области

13. Упражнения для растяжки позвоночника

14. Упражнения для работы в паре

15. Упражнения завершающие

Отрывок из книги

Виргастика – система упражнений оздоровительной гимнастики, система дыхания и система питания, направленные на поддержание и длительное сохранение физического здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и как следствие патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.

Основной целью виргастики является достижение длительного стабильного здорового функционирования человеческого организма в целом.

.....

Занятия виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, и выполнять упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое с количеством повторений. Начните с 5–7 повторений и постепенно вы дойдёте до 20–30. Не следует спешить. Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.

В используемом для тренировки помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею.

.....