Оглавление
Александр Кожевников. Эффект очевидного. Через призму здоровья
Раздел 1. К здоровью через тренировки
Предисловие
Глава 1. «Не надо тренера, и так все знаю»
Глава 2. «Зачем железо? Я же стану похожей на мужчину»
Глава 3. «Кардио без силовой, деньги на ветер»
Глава 4. «Фитнес и его мифы»
Глава 5. «День ног? Нет, я лучше пропущу. Зачем тренировать ноги?»
Глава 6. «Красные флаги в фитнесе. О чем стоит знать?»
Глава 7. Не все тренеры одинаково полезны. Как понять квалификацию фитнес-гуру?
Глава 8. Штанга, тренажеры или вес тела? Как выбрать спортивный инвентарь?
Глава 9. Если фитнес клуб далеко. Как быть?
Глава 10 «Бразильская попа – главный ориентир». О чем стоит знать
Раздел 2. К здоровью через рациональное питание
Введение
Глава 1. Идем в магазин. Как должна выглядеть идеальная продуктовая корзина?
Глава 2. Перестаньте постоянно перекусывать!
Глава 3. Инсулин, продукты и опасность для здоровья. О чем молчат специалисты
Глава 4. Калория калории рознь
Глава 5. Вода – источник жизни и хорошего здоровья. Что такое питьевой режим?
Глава 6. Пересоленные слезы от сахарной жизни. Главная опасность 21 века
Глава 7. «Фастфуд, полуфабрикаты, и на скорой с мигалкой»
Глава 8. «Трансжир. А так хорошо все начиналось»
Глава 9. Кишечник, иммунитет и здоровье. Грибы внутри нас. Выдумка или реальность? В чем связь?
Раздел 3. К здоровью через активность
Введение
Глава 1. Конечная остановка. Компьютерный образ жизни
Глава 2 «Спокойствие, только спокойствие». Стресс и проблемы со здоровьем
Глава 3. И у вас болит спина? Страшный диагноз – простое решение
Глава 4. Вредные тренировки. Как не допустить проблем со здоровьем
Глава 5. Неожиданная боль. Не все штанги одинаково вредны, не все костоправы одинаково полезны
Глава 6. Наука жить, корректно двигаясь. Неужели все из-за этого?
Глава 7. Отдых? Нет, не слышал. Как правильно отдыхать
Напоследок
Приложение № 1. С чего начать в тренажерном зале?
Приложение № 2. Укрепить мышцы, «разбудить» тело, улучшить функциональное состояние опорно-двигательного аппарата
Приложение № 3. Комплекс – зарядка на каждый день
Приложение № 4. Противодрожжевой протокол
Приложение № 5. Клетчатка – лучшие продукты
Приложение № 6. Бристольская шкала – визуальный анализ
Источники
Отрывок из книги
Наверно, не правильно это, сочинять вступление после написания всей книги, хотя, финальные слова рождаются после, как правило, на последнем этапе. Вступление в моем случае, как некий итог данной работы, а как еще назвать то, что получилось? Надеюсь, что получилось донести мысль о активном долголетии и контроле за здоровьем с помощью простых, нехитрых инструментов. Да, и надо-то не так много.
Итак, то, что вы держите в руках называется «здоровый образ жизни». Можно даже сказать, что это волшебная таблетка, только пролонгированного действия, время приема растянуто и зависит от скорости и качества восприятия написанного текста. Где здесь правда? Каждый решит для себя сам. Я не буду ни хвалить, ни ругать эту книгу, так как истина дороже.
.....
В противном случае, есть шанс сильно превысить физиологические возможности мышечной системы, что и даст сильный болевой синдром.
Тренировка, во время которой вес отягощений будет выше физиологических возможностей мышц на 10 % и выше, может способствовать появлению болевого синдрома в течении 8–48 часов после тренировки.
.....
